春節(jié)假日里,，孩子們的生活作息不規(guī)律,，飲食也過于油膩,，省婦幼保健院兒?？浦魅沃炝崽嵝鸭议L們,，積極引導和督促孩子,，從飲食,、運動,、休息等角度幫助他們養(yǎng)成健康的生活習慣,，為新學期的學習和成長注入滿滿的活力,。
假期里，中小學生在完成學習任務的同時,，家長要引導孩子規(guī)劃健康的生活方式,。在飲食上做到“三減”，即減鹽,、減油,、減糖，“三健”,，即健康口腔,、健康體重、健康骨骼,，同時保持適量運動和心理健康,。專家提醒說，家長不要一味讓孩子學習,，可以讓兒童主動參與家務勞動,，比如一起完成食物選擇和制作，在掌握相關(guān)生活技能的同時,，也能提高孩子的營養(yǎng)素養(yǎng),，營造輕松融洽的家庭氛圍。
特別是在春節(jié)期間,，要培養(yǎng)健康的飲食習慣,，吃好一日三餐，尤其要重視早餐的營養(yǎng)質(zhì)量,，做到平衡膳食,，減少高鹽高糖高油食物的攝入，可以選擇少量原味堅果,、新鮮水果,、奶制品等作為零食。建議每天攝入300毫升及以上液體奶或相當量的奶制品,，足量飲水,，不喝含糖飲料,。早晚刷牙，飯后漱口,，注意口腔衛(wèi)生,。
在完成學習任務之余，不要一直沉迷于電腦或是手機,，青少年要多展開戶外活動,，縮短屏幕使用時間，保持健康的體重,。每天累計進行至少60分鐘的體育活動,，以全身有氧活動為主，其中每周至少3天的高強度身體活動,，如快跑,、健身操、球類活動等,。每周有3天增強肌肉力量和骨健康的運動,，如俯臥撐、平板撐,、引體向上,、跳繩等。如果天氣原因不能戶外運動,，也可選擇在室內(nèi)進行協(xié)調(diào)性和平衡性練習,，如仰臥起坐、瑜伽等,。適度使用手機,、電腦和看電視，時間控制在2小時以內(nèi),，越少越好,。
醫(yī)生強調(diào)，孩子在假期要保證充足的睡眠,，避免熬夜,。6至12歲的兒童每天安排9至12小時的睡眠，13至17歲兒童每天8至10小時,。寒假期間,，家長要多關(guān)注兒童的心理健康,，特別是初三和高三畢業(yè)年級,，以及留守、單親等家庭的兒童,，要多與孩子溝通交流,，提高家長預防和識別兒童發(fā)生心理行為問題的能力,。此外，引導孩子文明上網(wǎng),，遠離血腥暴力,、色情低俗等內(nèi)容，避免沉迷網(wǎng)絡游戲,。家長自己也要注重良好心理素質(zhì)和行為習慣的養(yǎng)成,，積極創(chuàng)建健康和諧的家庭環(huán)境。
