春節(jié)假期，人們日常生活規(guī)律有所打亂，加上熬夜、飲食油膩等因素，容易“睡不好”“睡不夠”,。對此，醫(yī)學專家提示,，假期也要注重調整作息。
“懶覺雖美,，但晚起可能打亂生物鐘,，節(jié)后難以調整狀態(tài),?！北本┐髮W人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任董霄松建議,，公眾春節(jié)假期也要盡量保持規(guī)律作息,，每日睡眠時間控制在7至8小時,。
北京中醫(yī)藥大學教授賀娟表示，即使守歲也不建議通宵不睡,。如果熬一整宿，對于體弱,、睡眠不好的群體身體負面影響較大,?！拔覆缓蛣t臥不安”，晚間減少過多攝入高能量飲食也對入眠有益,。
“冬季室溫過低易受寒,，過高則影響睡眠,。建議室溫保持在20℃至22℃,，兒童和老人可適當調高。”董霄松說,，蓋厚被子可能影響呼吸,，降低睡眠質量，應選擇合適厚度的被子,。此外,，冬季可適當增加活動量，保持室內通風,。
有網友已經在擔憂,，春節(jié)過后上班狀態(tài)難以調整轉換,。對此,，專家表示,，春節(jié)后困倦多因作息不規(guī)律,、飲食油膩、缺乏運動,。節(jié)后應逐步調整作息,，增加運動，避免高熱量食物,，以恢復精神狀態(tài),。
睡眠質量差的表現(xiàn)包括入睡困難,、睡眠淺、早醒,、多夢等,，白天可能出現(xiàn)疲倦,、注意力不集中,、記憶力減退等情況。董霄松建議,，若長期存在這些問題,，應及時就醫(yī)。自行長期服用褪黑素助眠不可取,，因為褪黑素長期使用可能干擾自身分泌,，應在醫(yī)生指導下服用,，杜絕不當使用、濫用,。
（責編：鄢妮）
