　　“小寒時節(jié),，保暖是第一要務,，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入,，對肩頸部,、腳部等易受涼的部位也要倍加呵護?！表n娟表示,，中醫(yī)認為“寒為陰邪，易傷陽氣”,，若不能應時增添衣被，可能導致抵抗力下降,。此外,，適度運動也是必不可少的。運動前,，最好先進行熱身,，以防止肌肉、關節(jié)和韌帶受損,。運動時,，應穿著保溫、質輕,、柔軟且合體的衣物,。天氣寒冷時，避免進行過于激烈的運動,，應選擇節(jié)奏舒緩的運動,。

　　韓娟指出，小寒時節(jié)是進補的好時機,，尤其是對腎臟的補益,。根據(jù)中醫(yī)理論，五色對應五臟,，黑色食物入腎,。因此，黑芝麻,、黑木耳,、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選。對于腎陽虛的人來說,，可以適量食用一些溫補的食物,，如羊肉、牛肉,、雞肉和桂圓等,。但需要注意的是,，體質偏熱或偏實的人群應慎補，以免上火,。

　　“除了適當進補外,，養(yǎng)成晨起吞津和睡前泡腳的習慣也有助于養(yǎng)護腎臟和陽氣?！表n娟建議,，吞津時，應微閉雙唇,，用舌頭抵住上腭,，待唾液增多后緩慢吞下，重復3至4次,。泡腳的時間應控制在20分鐘左右,，直到身體感到溫暖并微微出汗為止。泡完腳后,，還可以配合按揉涌泉穴3分鐘,。涌泉穴位于足前部凹陷處，是腎經(jīng)的首穴,，位于第2,、3趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。

（責編：張志峰）