1.飲食調(diào)整
控制主食攝入：適當(dāng)減少米飯,、面條等高碳水化合物的量,，選擇低升糖指數(shù)(GI)的食物，如全谷物(糙米,、燕麥),、紅薯、南瓜等,。
搭配膳食纖維：每餐都增加一些高纖維食物,，如綠葉蔬菜、胡蘿卜,、洋蔥,、黃瓜等，可延緩血糖上升,。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇魚類,、雞胸肉、豆制品,、雞蛋等,，不僅能增加飽腹感，還能穩(wěn)定血糖,。
避免高糖食品：減少糖果,、甜飲料、蛋糕等高糖食品攝入,，用無糖飲品或堅(jiān)果替代,。
2.飲品選擇
喝溫水：飯前喝一杯溫水，可減少進(jìn)食量,，幫助控制血糖,。
嘗試降糖茶飲：
苦瓜茶：含有類似胰島素的成分，可輔助降糖,。
菊花決明子茶：清肝明目,，有助于代謝調(diào)節(jié)。
桂花桑葉茶：促進(jìn)血糖平衡,，適合糖尿病前期人群
3.運(yùn)動(dòng)輔助
飯后散步10-20分鐘：可以加快血糖轉(zhuǎn)化為能量,，防止血糖快速升高,。
力量訓(xùn)練：如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等,，可以增強(qiáng)胰島素敏感性,。
日常小活動(dòng)：比如上下樓梯、簡單拉伸,，有助于消耗血糖,。
4.作息規(guī)律
保證睡眠：睡眠不足會(huì)影響血糖代謝，每晚睡足7-8小時(shí),。
規(guī)律作息：避免熬夜,，保持生物鐘穩(wěn)定，減輕胰島素抵抗,。
5.減輕壓力
壓力會(huì)增加血糖水平,，可以嘗試：
深呼吸：每天花5分鐘深呼吸放松。
冥想或瑜伽：幫助情緒平穩(wěn),、減輕壓力,。
6.控制體重
如果有超重，適當(dāng)減輕體重(5%-10%),，可以顯著改善血糖水平,。
7.小妙招
醋和膳食纖維搭配：飯前喝一小勺蘋果醋(用水稀釋)，可以抑制飯后血糖升高,。
堅(jiān)果零食：餐間吃適量堅(jiān)果(如杏仁,、核桃)，有助于控制血糖,。
細(xì)嚼慢咽：延長進(jìn)餐時(shí)間,，避免暴飲暴食導(dǎo)致血糖飆升。
8.定期監(jiān)測血糖
每天早上空腹,、飯后2小時(shí)監(jiān)測血糖,，及時(shí)了解血糖變化，調(diào)整生活方式,。
以上方法適用于輕度血糖升高或糖尿病前期，但若有嚴(yán)重血糖問題,，請?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整生活方式并按醫(yī)囑服藥哦,！
【本期專家：劉師偉，主任醫(yī)師,，博士生導(dǎo)師,，博士后合作導(dǎo)師，山西白求恩醫(yī)院醫(yī)務(wù)部部長,、內(nèi)分泌科主任,，享受國務(wù)院政府特殊津貼專家,，內(nèi)分泌代謝病山西省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任，山西省內(nèi)分泌代謝疾病基礎(chǔ)與轉(zhuǎn)化工程研究中心主任,，山西省內(nèi)分泌代謝性疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任,，山西省罕見病質(zhì)控中心主任，內(nèi)分泌代謝疾病基礎(chǔ)與轉(zhuǎn)化研究山西省科技創(chuàng)新人才團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人,，中華醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)倫理學(xué)分會(huì)第九屆委員會(huì)委員,，中華醫(yī)學(xué)會(huì)臨床流行病學(xué)和循證醫(yī)學(xué)分會(huì)第八屆委員會(huì)青年委員會(huì)委員，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌代謝醫(yī)師分會(huì)委員,，健康中國研究中心糖尿病防治與管理專家委員會(huì)常委,，中國研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)專委會(huì)委員，山西省醫(yī)師協(xié)會(huì)糖尿病學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員,，山西省醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)專業(yè)委員會(huì)候任主任委員,，山西省健康協(xié)會(huì)內(nèi)分泌專業(yè)委員會(huì)主任委員，山西省醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員,，山西省醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)倫理學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員,。擅長治療：內(nèi)分泌代謝疾病如糖尿病及其急慢性并發(fā)癥，甲狀腺相關(guān)疾病,，骨質(zhì)疏松,，垂體、腎上腺疾病等的臨床診治,?！?/p>
