冬季是養(yǎng)生的好時機,，吃好也有助于養(yǎng)卵備孕,，為明年生下健康、聰明的寶寶奠定堅實的基礎,。太原中山醫(yī)院不孕科醫(yī)生簡要介紹8種冬季必吃食物,，助你促進卵泡生長、提高卵子質(zhì)量,。
01黑豆——養(yǎng)卵功效
黑豆含有豐富的蛋白質(zhì),、大豆異黃酮、B族維生素,、維生素E和和鐵,、鉀等礦物質(zhì)，能夠為人體提供充足的營養(yǎng),，增強機體的免疫力,，為卵子的生長提供良好的環(huán)境，尤其是大豆異黃酮可以模擬雌激素的作用,，與體內(nèi)的雌激素受體結合,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),，促進卵巢功能的正常運轉，繼而促進卵子發(fā)育,、生長和成熟,。
02紅棗——調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
內(nèi)分泌平衡對于卵子的生長和發(fā)育至關重要，而紅棗中含有多種維生素和礦物質(zhì),，如維生素C,、維生素P、鈣,、鎂等,，這些營養(yǎng)成分具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效。
此外,，作為冬季養(yǎng)卵佳品之一,，紅棗富含的鐵元素，可以預防和治療缺鐵性貧血,，提高機體造血功能,，而對于女性來說，充足的血液供應有助于維持卵巢的正常功能,，促進卵泡的生長,。
03核桃——減緩卵巢衰老
從營養(yǎng)學角度看，核桃中富含不飽和脂肪酸,、卵磷脂,、維生素等成分，這些物質(zhì)對腎臟健康有積極作用,，更值得注意的是其中含有的維生素E和多酚類物質(zhì)具有抗氧化作用,，能夠保護女性卵巢細胞免受自由基的損害，減緩卵巢衰老過程,，給卵子提供更好的生長環(huán)境,。
特別提醒：對于男性而言，核桃中的ω-3脂肪酸可以提高精子質(zhì)量,，提高男性生育力。
04桂圓——滋補氣血
在冬季,，多數(shù)女性容易出現(xiàn)手腳冰涼,、氣血不足的情況，桂圓肉食屬溫熱性,，具有滋補氣血的功效,。有研究顯示：在補血調(diào)理的同時巧妙加入少許桂圓等溫陽食物，能有效促進卵泡的健康發(fā)育,。
其次,，桂圓具有安神助眠的作用,，可緩解女性在備孕期間的緊張和焦慮情緒，而眾所周知,，良好的睡眠對于卵子生長和發(fā)育至關重要,。
05南瓜——調(diào)節(jié)血糖
南瓜中的膳食纖維含量較高，可以調(diào)節(jié)血糖水平,，預防糖尿病的發(fā)生,，而對于患有多囊卵巢綜合征的女性來說，臨床治療中最重要的一點就是控制血糖水平,，因為高血糖會影響卵巢功能,，導致卵泡發(fā)育不良。
06鴿子肉——補腎益精
鴿子肉因具備補腎益精,、益氣養(yǎng)血的功效而被推崇,，能有效增強脾腎兩臟的功能，有研究發(fā)現(xiàn)：鴿子肉中的營養(yǎng)成分有助于維持女性生殖系統(tǒng)的正常功能,，促進性激素的分泌,，從而對女性生殖功能產(chǎn)生積極影響。
特別提醒：鴿子肉中的L-肉堿也可以促進男性精子的生成,，并有效提高精子的質(zhì)量和活力,。
07羊蝎子——補腎陽虛
中醫(yī)將“羊蝎子”視作溫補腎陽、強化筋骨的優(yōu)質(zhì)食材,，對于因陽虛導致不孕的女性(主要指脾腎陽虛),，吃羊蝎子可以起到很好的補益效果，在烹飪過程也可以適量加入中藥材,，如枸杞,、當歸、黃芪等,，以提高湯的補腎效果,。
特別提醒：由于羊蝎子屬于大熱制品，凡有實火(發(fā)熱,、牙痛,、口舌生瘡、咳嗽黃痰)或者濕熱患者(如盆腔炎)均不適宜食用,。
08山藥——滋陰健脾胃
山藥具有滋陰補腎,、健脾益胃的功效，不僅可以促進身體的消化吸收功能,，為卵子的生長提供充足營養(yǎng),，還可以調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的激素水平，促進卵泡的生長,，同時,，山藥中的黏液蛋白也可以保護卵巢,，提高卵子的質(zhì)量。
太原中山醫(yī)院不孕科提醒,，除了食療,，女性在備孕期間還應保持良好的生活習慣，如：規(guī)律作息,、適度運動,、放松心情等，為迎接新生命的到來做好準備,。
