生活中經(jīng)常有人疑惑：“我總是特別累，什么都不想干,，是不是身體很虛,，應(yīng)該補(bǔ)一補(bǔ)呢？”事實(shí)上,，如果平時(shí)總是感到疲乏無力、頭昏腦漲,、腰酸背痛,、煩躁焦慮等，那么很可能是因?yàn)樘幱诼云跔顟B(tài),。一項(xiàng)涉及1.1萬人的調(diào)查顯示,，有超過八成受訪者常感覺到疲勞,。在專家看來，很多人的疲勞不是單純的體虛,，一味進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)適得其反,。
疲勞不一定是累出來的
在南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春看來，疲勞不一定是累出來的,。綜合來看,，體力慢性透支、精神壓力大,、生活不規(guī)律是導(dǎo)致慢性疲勞的三大原因,。除此之外，還有一些誘因往往容易被忽視,。
久坐不動(dòng),。若每天連續(xù)坐6個(gè)小時(shí)，兩周后肌肉就會(huì)開始萎縮,。時(shí)間一長,，以前能一口氣爬6層樓，現(xiàn)在可能爬2層就會(huì)疲累,。
睡眠障礙,。睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量不高會(huì)導(dǎo)致大腦得不到足夠的休息，導(dǎo)致白天沒有足夠的精力,。
吃得太精,。人體對(duì)精米、白面,、白砂糖等精制碳水化合物的吸收速率較快,，大量攝入后會(huì)引起血糖迅速升高，隨后胰島素快速分泌,，又使血糖快速下降,，造成血糖值出現(xiàn)較大波動(dòng)，這種波動(dòng)會(huì)使人感到疲倦,。全谷物和豆類對(duì)血糖波動(dòng)影響較小,，用其代替部分精米白面，能夠減輕疲倦感,。
吃對(duì)食物能緩解疲勞
如果經(jīng)常感覺疲勞,，還可在日常飲食方面作點(diǎn)調(diào)整。天津第一中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任譚桂軍推薦了一些能有效緩解疲勞的食物,。
用腦過度：堅(jiān)果,、深海魚。核桃、開心果等堅(jiān)果以及三文魚,、金槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸,，能為疲勞的大腦注入能量。
肌肉酸痛：生姜,、櫻桃,。生姜具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛,。櫻桃含有的花青素可促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)消除肌肉酸痛十分有效,。
嗓子干澀：梨,、白蘿卜。梨柔軟多汁,，有清熱化
