12月21日將迎來二十四節(jié)氣中的冬至節(jié)氣,。冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季節(jié),，是調(diào)養(yǎng)身體,、預(yù)防疾病的重要時期。在這個時節(jié),，如何科學養(yǎng)生,、防病于未然？20日,，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會,，就相關(guān)問題進行解答,。
冬至養(yǎng)生，遵循“冬藏”原則
隨著冬至的到來,，自然界的陽氣逐漸收斂,，萬物進入閉藏狀態(tài)。中醫(yī)所講的“冬藏”,，就是順應(yīng)這一自然規(guī)律,，進行身心的調(diào)養(yǎng)。
中國工程院院士,、中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院主任醫(yī)師朱立國在發(fā)布會上介紹,，“冬藏”主要藏的是人體的精氣和神志，在這個時節(jié)要減少不必要的體力消耗,，儲存能量,。同時，冬季晝短夜長,，人的情緒容易低落,，要注重調(diào)整心態(tài)，保持內(nèi)心的平靜和安寧,，避免過度焦慮,、抑郁等不良情緒。
朱立國建議,，冬至養(yǎng)生要遵循“冬藏”原則,，注重飲食、起居,、運動等方面的調(diào)養(yǎng),。飲食方面，可適當進食核桃,、黑芝麻,、桂圓、羊肉等溫熱食物以補腎助陽,，同時搭配蘿卜,、白菜等蔬菜，避免滋補過度,。起居方面,，盡量早睡晚起，養(yǎng)陽氣,、固陰氣,。晚上睡覺前可以泡腳，有利于睡眠和氣血暢通。運動方面,，可選擇八段錦,、太極拳等舒緩運動，達到身心同調(diào)的效果,。
此外,，艾灸、穴位按摩等中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法也適合在冬至時節(jié)進行,。艾灸腹部的神闕,、關(guān)元等穴位，按摩膝外側(cè)的足三里等穴位,，能夠疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，扶正祛邪，增加抵抗力,。
加強防控,，應(yīng)對冬季呼吸道傳染病
“冬季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。冬季的呼吸道傳染病發(fā)病率約是其他季節(jié)的2至3倍,?！敝袊こ淘涸菏俊⒅袊膊☆A(yù)防控制中心研究員徐建國在發(fā)布會上表示,，近年來,，我國檢測多種病原體的能力大幅度提高。從目前數(shù)據(jù)看,，有30多種病原體可引起呼吸道感染,，其中流感病毒、呼吸道合胞病毒,、腺病毒、肺炎支原體等是當下主要流行的病原體,。
專家提醒,，常用的個體防控措施，如加強鍛煉,、注意個人衛(wèi)生,、消毒通風優(yōu)化室內(nèi)環(huán)境等，仍可發(fā)揮較好的預(yù)防作用,。接種疫苗對老人和兒童來說尤為重要,。
若出現(xiàn)呼吸道疾病癥狀怎么辦？中國工程院院士,、中國醫(yī)學科學院院長王辰在發(fā)布會上表示,，一般呼吸道疾病的患者，如果癥狀不嚴重，可以居家觀察,，并服用緩解癥狀的藥物,。如果癥狀加重，尤其是腫瘤患者,、慢阻肺病患者,、長期心衰患者等高危人群，應(yīng)及時就醫(yī),。
科學管理,，守護心血管健康
中國科學院院士、浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院主任醫(yī)師王建安表示,，冠心病,、心衰等心血管疾病在冬季尤為高發(fā)。氣溫驟降時,，人體為了保持體溫,，血管會收縮，導致血壓上升,，心臟負荷加重,；同時，寒冷天氣使得人們更傾向于在室內(nèi)活動,，戶外活動相對減少,，可能導致體重增加和血脂水平升高，增加心血管疾病的風險,。
王建安建議,，中老年人、患有慢性疾病的人群,、有不良生活習慣的人群等,，應(yīng)特別注意預(yù)防心血管疾病。保持室內(nèi)溫暖,，外出注意保暖,；適當增加室內(nèi)運動，運動前做好熱身,；戒煙限酒,，減少對心血管系統(tǒng)的刺激；飲食上選擇低鹽,、低脂,、高纖維的食物，避免過量攝入高熱量食物,；保持規(guī)律作息,，確保充足睡眠,。
此外，對于已經(jīng)患有心血管疾病的患者來說,，冬至時節(jié)要特別注意保暖,，按時服用藥物，監(jiān)控血壓,、血糖,、血脂等指標，保持穩(wěn)定的情緒,，避免過度勞累,。
王建安提醒，心血管疾病發(fā)作時的典型預(yù)警信號包括胸痛,、胸悶,、心慌、呼吸困難等,，同時也要關(guān)注非典型癥狀,，如惡心、嘔吐,、咳嗽等,。一旦出現(xiàn)心血管急癥，應(yīng)立即讓患者平臥,，撥打120急救電話,，在專業(yè)指導下使用急救藥物，必要時進行正確的心肺復蘇,。
