　　冬至是傳統(tǒng)的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)需適度,，過度進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)導(dǎo)致燥熱，反而會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān),。而且并非大魚大肉才是進(jìn)補(bǔ)的最佳選擇,，應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)合理搭配飲食,，注重營養(yǎng)均衡,，避免盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ),。

　　入冬后，可以適當(dāng)吃當(dāng)歸生姜羊肉湯,，羊肉性溫，能御風(fēng)寒,、補(bǔ)身體；當(dāng)歸補(bǔ)血活血,；生姜溫中散寒、降逆止嘔,。三者搭配，有溫中補(bǔ)血,、祛寒止痛之效，尤其適合冬季陽虛怕冷,、血虛之人,，可改善手腳冰涼,、腰膝酸軟等癥狀,，增強(qiáng)身體抵抗力。

　　或是煮白蘿卜排骨湯,，可以補(bǔ)氣順氣,、助消化、減輕油膩感,，增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營養(yǎng),，適合冬季飲食積滯、消化不良者,，維持身體營養(yǎng)均衡,，提升身體活力,。

　　大家日常還可以將紅棗、枸杞,、大米一起熬粥，此粥能健脾益胃,、滋補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝明目,，適合冬季養(yǎng)生常食，可提升氣色,、增強(qiáng)免疫力。

　　鍛煉有度忌過早

　　進(jìn)入數(shù)九天,，人們穿著厚、居住環(huán)境溫暖,，加上飲食熱量較高，體內(nèi)積熱難以散發(fā),，就容易導(dǎo)致上火,。冬至過后,，即便氣溫逐漸走低，還應(yīng)適當(dāng)增加活動(dòng)量,，促進(jìn)身體排汗，可以進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或在陽光充足時(shí)外出散步等,。

　　專家提醒,，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇至關(guān)重要,。一些老人有晨練的習(xí)慣,，但冬季早晨氣溫較低,，血管容易收縮,，導(dǎo)致血壓升高,。因此，冬季運(yùn)動(dòng)宜遲不宜早,，最好不要過早出門鍛煉。

　　對(duì)于有心血管疾病的人群,，更應(yīng)謹(jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，避免在寒冷的早晨外出運(yùn)動(dòng),，以免發(fā)生意外。

　　注重藏養(yǎng)慢節(jié)奏

　　冬天講究藏養(yǎng),，日常生活節(jié)奏最好放慢些,，盡量不要再通宵達(dá)旦地狂歡或加班，有條件的話,，可以睡個(gè)午覺,，不僅能緩解疲勞,，補(bǔ)充陽氣，還能保護(hù)心臟,，對(duì)預(yù)防冠心病等心臟疾病很有幫助,。

　　同時(shí),，要保持情緒穩(wěn)定,，因?yàn)榍榫w波動(dòng)過大容易導(dǎo)致血壓升高,、心率加快,，增加心腦血管病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　大家可以采取靜養(yǎng)生,、慢養(yǎng)生等方法來強(qiáng)身,。在運(yùn)動(dòng)方面，可選擇節(jié)奏較慢的散步,、慢跑,、太極拳等慢養(yǎng)生方式。

　　生活習(xí)慣要注意

　　冬季氣溫低,，浴室內(nèi)空氣也不流通，長時(shí)間泡澡或者洗澡也有一定風(fēng)險(xiǎn),，易讓人感到頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)霈F(xiàn)胸悶等不適癥狀,。尤其是老年人，可能會(huì)因心臟負(fù)擔(dān)過重而誘發(fā)嚴(yán)重的心律失常,，甚至猝死,。

　　過高的水溫雖然能帶來短暫溫暖，但持續(xù)使用會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，引發(fā)危險(xiǎn),。因此，冬日洗澡時(shí)應(yīng)注意控制時(shí)間和水溫,，避免過度消耗身體能量,。

　　此外，氣溫降低,，許多人習(xí)慣緊閉門窗以保暖,。但室內(nèi)空氣無法保持新鮮和流通，為各種病原微生物提供了滋生的溫床,。長期處于這樣的環(huán)境中,，人體容易感染疾病，因此,，即使是深冬，也應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng),，保持室內(nèi)空氣清新。

（責(zé)編：張凱）