有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論如何也管不住自己的嘴,，因?yàn)槎亲涌偤梆I啊,。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的過(guò)度進(jìn)食和不健康的飲食習(xí)慣，早已讓我們的胃部容積擴(kuò)大了。幸運(yùn)的是，還可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的措施把撐大的胃“縮小”，從而減少不適和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。
胃口越來(lái)越大當(dāng)心慢性病找上門(mén)
研究表明，胃容積擴(kuò)大可能與慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),。
胃容積與肥胖 胃容積與肥胖之間的關(guān)系已經(jīng)得到廣泛研究,。研究表明，肥胖者的胃容積比正常體重的人更大,。此外,，一些研究還表明，胃容積擴(kuò)大可能會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。此外,，該研究還發(fā)現(xiàn),，通過(guò)限制飲食和減少進(jìn)食量，可以減小胃容積,，并降低肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。
胃容積與代謝綜合征、糖尿病 胃容積擴(kuò)大可能還會(huì)增加代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。研究發(fā)現(xiàn),，胃容積擴(kuò)大是代謝綜合征和糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。該研究還發(fā)現(xiàn),，通過(guò)限制飲食和減少進(jìn)食量,，可以減小胃容積，并降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。
要想“縮”胃得科學(xué)飲食
首先,，我們可以通過(guò)控制飲食量來(lái)縮小胃的容積。減少進(jìn)食量是縮小胃容積的最有效方法之一,?？梢酝ㄟ^(guò)減少餐次的大小或者增加餐次的次數(shù)來(lái)控制飲食量。例如,，可以將三餐改為五餐,，每餐減少一些食物的攝入量。此外,，避免一次性大量進(jìn)食,，可以盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內(nèi)。建議在進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物,，讓食物充分混合唾液,，這樣可以減少食物的體積，使胃容積減小,。
其次,，我們可以通過(guò)控制飲食質(zhì)量來(lái)縮小胃的容積。選擇健康的食物,，避免高熱量,、高脂肪、高糖分的食物,，這些食物容易引起胃擴(kuò)張和肥胖,。建議選擇富含膳食纖維的食物，例如水果,、蔬菜,、全麥面包等，這些食物可以增加飽腹感,，減少飲食量,。
最后，飲食習(xí)慣的調(diào)整也是縮小胃容積的重要措施之一,。少吃夜宵,，不吃過(guò)于油膩的食物，避免過(guò)度飲酒等不良飲食習(xí)慣,，這些習(xí)慣容易導(dǎo)致胃擴(kuò)張和肥胖,。
運(yùn)動(dòng)神助攻也能讓胃變小
除此以外，增加運(yùn)動(dòng)量尤其是規(guī)律性運(yùn)動(dòng),，也可以幫助縮小撐大的胃,。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走,、慢跑,、游泳等。
說(shuō)到這里,，可能有人會(huì)有疑問(wèn),，這消耗大不是更容易餓,，吃得更多了嗎？
運(yùn)動(dòng)幫助減少撐大的胃,，原因有以下幾點(diǎn)：
首先,，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒,，減少身體脂肪堆積,，最終達(dá)到能量消耗減少，從而減輕胃部的負(fù)擔(dān),，縮小胃的容量,。
其次，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng),，促進(jìn)食物在腸道中的消化和吸收,，減少食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間，從而減少胃的膨脹感,，使胃部容量逐漸恢復(fù)正常大小,。
最后，運(yùn)動(dòng)可以幫助減少壓力和焦慮,，促進(jìn)身體放松,，從而減少暴飲暴食的行為，避免過(guò)度進(jìn)食導(dǎo)致胃部容量增大,。
那么,，運(yùn)動(dòng)后真的餓了可以加餐嗎？運(yùn)動(dòng)后可以科學(xué)加餐,，保持健康的飲食計(jì)劃,，執(zhí)行上述控制飲食原則。運(yùn)動(dòng)后加餐,，計(jì)入上述的五次進(jìn)食的一餐中,，每次進(jìn)食量適量，不要過(guò)度飽脹,。且進(jìn)食時(shí)盡量慢咀嚼,，充分咀嚼食物，讓胃部有足夠的時(shí)間來(lái)消化食物,，同時(shí)也可以讓身體更好地感受到飽脹感,，達(dá)到縮小胃的目標(biāo)。
總之,，通過(guò)控制飲食量,、質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)量來(lái)減少胃的負(fù)擔(dān)，從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法,。同時(shí),，調(diào)整飲食習(xí)慣也可以幫助控制胃擴(kuò)張和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),。需要注意的是，這些措施需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果,，同時(shí)也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整,。如果有需要,，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議,。
文/李永進(jìn)(北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院)
