明明每天睡得夠久,，白天還是經(jīng)常犯困？明明沒做什么體力活,，卻總覺得累,？明明每天都在護(hù)膚，氣色看起來還是不夠好,？這么多“明明”的努力,，為啥還是少了元?dú)?？其?shí)，這背后往往與氣血損耗過大有密切關(guān)系,。
眾所周知,，冬天是滋補(bǔ)的黃金時(shí)節(jié)，但很多人忽略了,，這個(gè)時(shí)節(jié)也有很多因素在無形中耗損著我們的氣血,。
要想實(shí)現(xiàn)“有效進(jìn)補(bǔ)”，先要搞清楚那些悄悄損耗我們氣血的“元兇”,。
冬日三大損耗氣血的“元兇”
冬日藏著三大損耗氣血的“元兇”,，它們分別是：天涼、疲乏,、悲傷,。
涼氣襲身：寒邪易侵，氣血受阻
《壽世保元》記載：“氣寒則血凝,?！睔庋h(huán)容易因寒而受阻。冬日氣溫越來越低,，如果沒有及時(shí)保暖,，寒氣容易侵入體內(nèi)，導(dǎo)致氣血阻滯,。
疲乏難耐：晝夜溫差,，氣血滯澀
冬日白天氣溫雖然適宜，但到了夜晚溫度下降,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到“寒則氣收”,，溫差的劇烈變化，身體也容易因此變得疲乏,，使氣血流動(dòng)不暢,。
悲傷情結(jié)：情緒低落，氣血受傷
冬日萬物漸漸凋零,，日照時(shí)間變短,，人們的情緒更容易受到外界的影響。中醫(yī)認(rèn)為“肺主氣,，肝主血,，憂思傷肺、郁結(jié)傷肝,?！碑?dāng)有低落情緒時(shí)，氣血的運(yùn)行也會(huì)受到影響,。
滋補(bǔ)氣血的正確打開方式
正因?yàn)楹芏嗳撕雎粤诉@些傷氣血的“元兇”,，才覺得“總有補(bǔ)不完的氣血”。
真正的滋補(bǔ)氣血還得根據(jù)氣候特點(diǎn),，從生活起居到飲食多方面著手,，才能在冬日收獲充沛的元?dú)狻?/p>
在生活起居方面，我們需要調(diào)整生活方式,，相應(yīng)地減少傷氣血行為,。
注意保暖，增加運(yùn)動(dòng)量
要格外注意天氣變化,，及時(shí)增添衣物進(jìn)行保暖，避免寒邪入體,。另外,，每天進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動(dòng)如慢跑、八段錦等,，有助于通經(jīng)絡(luò),、充氣血[1]。
調(diào)整作息時(shí)間
中醫(yī)認(rèn)為,，晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝膽經(jīng)的運(yùn)行時(shí)間[1],，此時(shí)正是養(yǎng)肝護(hù)血的關(guān)鍵時(shí)期。我們需要順應(yīng)自然界陰陽(yáng)變化的規(guī)律,，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡,，避免熬夜，幫助穩(wěn)固氣血,，保持良好的精神狀態(tài),。
調(diào)節(jié)情緒,，保持積極心態(tài)
冬天情緒易受外界影響,，這時(shí)要積極調(diào)整心態(tài)，盡量保持情緒平穩(wěn),。多與親朋好友聚會(huì),、分享生活，或探索自己的愛好,，改善低落情緒,，助力氣血順暢。
食補(bǔ)作為調(diào)養(yǎng)氣血的重要手段,，要講究科學(xué),、合理，我們可以通過選擇合適的滋補(bǔ)食物搭配營(yíng)養(yǎng)來進(jìn)行,。
選擇滋補(bǔ)食物
在經(jīng)典的氣血滋補(bǔ)食物中,，以黃芪,、當(dāng)歸、紅棗,、阿膠,、龍眼等為上佳選擇。黃芪味甘性溫,，具有益脾補(bǔ)氣的作用[2],；當(dāng)歸則能養(yǎng)血活血[3]，兩者補(bǔ)益脾臟,，可以從根源上促進(jìn)生血,、養(yǎng)血。
紅棗,、阿膠和龍眼更是調(diào)和氣血的好幫手,。其中，紅棗味甘平,，可滋補(bǔ)氣血[4],；阿膠也具有補(bǔ)血作用[5]，龍眼肉可以幫助養(yǎng)血安神[6],?？茖W(xué)攝入這些營(yíng)養(yǎng)好物，不僅能改善氣血不足,，還能讓你保持滿滿的活力與好氣色,。
補(bǔ)充多元營(yíng)養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，如甘氨酸亞鐵,、烏雞低聚肽等,，有助于補(bǔ)血[7]。同時(shí)搭配富含維生素C的針葉櫻桃[9],，幫助促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收[8],，從而更好地增益補(bǔ)氣血。
在滋補(bǔ)的過程中,，需要“開源節(jié)流”，補(bǔ)氣血的同時(shí)也要減少氣血損耗,，這樣才能保持氣血充盈,。愿我們都能抓住這個(gè)時(shí)節(jié)，穩(wěn)固氣血根基,，保持身體活力,，擁抱一個(gè)元?dú)鉂M滿的生活！
參考資料：
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