說(shuō)到秋冬進(jìn)補(bǔ)，一些人難免有點(diǎn)“進(jìn)補(bǔ)焦慮”,，市面上流傳著各種五花八門(mén)的養(yǎng)生法,，養(yǎng)生圈里甚至有不同的“派別”——
朋克養(yǎng)生派一邊熬最深的夜，一邊吃最貴的補(bǔ)品,；佛系養(yǎng)生派主打“隨緣進(jìn)補(bǔ),，量力而行”；還有精致養(yǎng)生派,，補(bǔ)品從頭到腳一個(gè)不落,。手機(jī)收藏夾里養(yǎng)生小知識(shí)存了一堆，到了真正給自己進(jìn)補(bǔ)時(shí),，卻依然不知從何下手,。
其實(shí)，關(guān)于如何進(jìn)補(bǔ),，身體早就給出了答案,，不如來(lái)聽(tīng)聽(tīng)你的身體怎么“說(shuō)”吧。
大腦在呼喚：“我要休息,！”
秋冬時(shí)節(jié),，晝短夜長(zhǎng)，身體的生物鐘也要跟著調(diào)整,，此時(shí)大腦特別需要充足的睡眠,，才能保證白天的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。如果平時(shí)工作總感覺(jué)沒(méi)精神,，常常哈欠連天,、困倦感強(qiáng)烈，這其實(shí)是大腦在向你發(fā)出“休息信號(hào)”,！
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到秋冬應(yīng)該“早臥早起,，與雞俱興?！边@個(gè)時(shí)節(jié),，為了讓大腦得到充分的休息，平時(shí)我們應(yīng)盡量早睡,，避免熬夜,，保證每天7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。為提高睡眠質(zhì)量,，盡量在睡前不玩手機(jī),、不攝入咖啡因、不劇烈運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)放松身體,。
另外,，晚上適當(dāng)吃一些助眠好物也可以幫助促進(jìn)睡眠，像銀耳不僅能潤(rùn)燥,，還有滋陰安神的作用[1],，可以幫助舒緩身體緊張；
而蘆筍所含的氨基酸也能夠幫助大腦更好地放松神經(jīng),，具有改善睡眠的作用[2],。安享一夜好眠，大腦休息好了,，白天自然會(huì)精神滿滿,。
肺部的期待：“我要滋潤(rùn)！”
進(jìn)入秋冬季節(jié),，空氣中的干燥感越發(fā)明顯,，如果你時(shí)不時(shí)感覺(jué)喉嚨干、呼吸不太順暢或呼吸道不適,，這是肺部在提醒你：要給它滋潤(rùn)了,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“秋在氣為燥，在臟為肺”,，而肺作為人體的“嬌臟”,，很容易受到秋冬干燥氣候的影響。因此,，這個(gè)季節(jié)潤(rùn)肺尤為重要。我們可以在家或辦公室使用加濕器,，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn),，同時(shí)定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通,，有助于減輕干燥給肺部帶來(lái)的負(fù)擔(dān),。
另外，每天給身體補(bǔ)充充足的水分,，適當(dāng)增加潤(rùn)肺食物的攝入也是養(yǎng)肺潤(rùn)肺的好方法,。
比如雪梨能生津止渴、潤(rùn)肺養(yǎng)肺[3],；百合性平?jīng)?，可以?rùn)肺安神[4]；羅漢果入肺,，脾二經(jīng),，具有清肺作用[5]；魚(yú)腥草也是清肺熱的好幫手[6],。每天給肺部一點(diǎn)滋養(yǎng)與呵護(hù),，健康更加分,。
腸道的需求：“我要粗糧！”
秋冬時(shí)節(jié),，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己的體重在悄悄上漲,，腸道活力降低，有時(shí)候還會(huì)感覺(jué)不太舒服,？其實(shí)這時(shí)候是腸道在悄悄提醒你：它的負(fù)擔(dān)太重了,。
想要為腸道減負(fù)，在秋冬的飲食中要避免攝入過(guò)多高油,、高熱量的食物,，同時(shí)可以適當(dāng)增加粗糧的攝入，如小麥,、燕麥,、青稞等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，進(jìn)一步減輕腸道負(fù)擔(dān),。
其中，小麥含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素,、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)[7],；燕麥含有豐富的膳食纖維,，其中可溶性膳食纖維的主要成分為β-葡聚糖，能增加腸道有益菌數(shù)量,，改善腸道生態(tài)[8],。青稞中含有可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，也具有改善腸道功能的作用[9],。
每餐加一點(diǎn)粗糧,，保持清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng),，讓腸道“情緒”更穩(wěn)定~
肌膚在呼喊：“我要補(bǔ)水,！”
隨著氣溫逐漸降低，空氣中的水分含量也在不斷減少,。此時(shí),，皮膚比平常更容易干燥、緊繃,，甚至出現(xiàn)脫皮,、干紋等問(wèn)題。其實(shí),，這是皮膚在向你發(fā)出求助信號(hào)——它需要補(bǔ)水,！
想要在秋冬季節(jié)滋潤(rùn)肌膚,，不妨選擇一些具有保濕作用的護(hù)膚品，從外養(yǎng)護(hù)肌膚,。在內(nèi)調(diào)方面,，記得多喝水的同時(shí)，也可以攝入透明質(zhì)酸鈉,、膠原三肽,、蘆薈等營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)給身體內(nèi)在補(bǔ)水。
透明質(zhì)酸納是一種可食用的天然的保濕成分,，其可以在身體里產(chǎn)生大量水分的胞外膠狀基質(zhì),，幫助肌膚鎖住水分，使肌膚變得水潤(rùn)[10],；膠原三肽攝入身體后,，可以幫助減少肌膚水分流失、緩解干燥,、改善肌膚細(xì)紋等[11],；而我們常見(jiàn)的蘆薈含有多糖、單糖以及多種礦物質(zhì),，可以滋潤(rùn)皮膚[12],。
只有內(nèi)外雙管齊下，肌膚滋潤(rùn)才能事半功倍,，真正實(shí)現(xiàn)水靈靈好狀態(tài),。
傾聽(tīng)身體的聲音，遵循其指引,，便是適合自己的養(yǎng)生之道,。在這個(gè)秋冬，讓我們一起回歸身體本真的需求,，踏上一段健康之旅。
參考資料：
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[1]徐燦,刁嘉茵,王淑美.銀耳多糖的藥理研究進(jìn)展[J].今日藥學(xué),2018,28(03):207-210.
[2]黃云祥.速溶蘆筍粉改善睡眠作用研究[J].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué),2017,45(11):80-82+116.DOI:10.13989/j.cnki.0517-6611.2017.11.024.
[3]秋季吃梨的好處[J].開(kāi)卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥,2021,(09):74-75.
[4]閆君.百合的藥用及食療價(jià)值[J].開(kāi)卷有益-求醫(yī)問(wèn)藥,2019,(07):71.
[5]許家和.羅漢果——清喉潤(rùn)肺的“中國(guó)奇果”[J].心血管病防治知識(shí)(科普版),2014,(03):56-57.
[6]唐麗虹.魚(yú)腥草的功效及食療方法[J].農(nóng)村百事通,2016,(12):60-61.DOI:10.19433/j.cnki.1006-9119.2016.12.037.
[7]蘭曉光.小麥胚芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及開(kāi)發(fā)利用[J].農(nóng)業(yè)工程技術(shù),2022,42(14):89-90.DOI:10.16815/j.cnki.11-5436/s.2022.14.056.
[8]李藹琪,金磊,王欣,等.燕麥β-葡聚糖益生元組合配方對(duì)腸道健康的改善作用[J].營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào),2024,46(03):228-234.DOI:10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.20240416.002.
[9]仁增.青稞在食品中的應(yīng)用[J].食品安全導(dǎo)刊,2024,(17):128-130.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2024.17.018.
