吸煙被世界衛(wèi)生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰(zhàn)爭(zhēng),、饑荒,、瘟疫、污染)?，F(xiàn)在人人都知道“吸煙有害健康”,，甚至一些資深煙民也會(huì)因?yàn)榻】翟蚬麛嘟錈煛５顷P(guān)于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言,，比如“長(zhǎng)期吸煙身體會(huì)習(xí)慣,，突然戒煙反而會(huì)戒出病來(lái)”等等。
那么類似的說(shuō)法正確嗎,？科學(xué)的戒煙手段到底是怎樣的,？下面咱們就簡(jiǎn)單聊聊。
吸煙為什么會(huì)上癮,？
煙草中的尼古丁是導(dǎo)致吸煙成癮的主要物質(zhì),。尼古丁進(jìn)入肺部后吸收入血，導(dǎo)致人體血壓,、心率增高,，同時(shí)也提高了多巴胺的水平,。多巴胺會(huì)激活大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路，讓你感到愉悅,。有研究發(fā)現(xiàn),，尼古丁還會(huì)增強(qiáng)“視覺和音樂刺激”，這可能是一些人在玩游戲的時(shí)候抽煙的原因,。
但是,，尼古丁很容易被代謝出體外，隨著尼古丁量在體內(nèi)的減少,，多巴胺的分泌水平迅速下降,，吸煙者就會(huì)感到煩躁、不適,、惡心,、頭痛并渴望補(bǔ)充尼古丁。而一旦得到了尼古丁補(bǔ)充,，多巴胺再次迅速釋放,，吸煙者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個(gè)對(duì)尼古丁依賴的“獎(jiǎng)賞回路”,。
在各類成癮物質(zhì)中,，尼古丁的成癮性甚至超過(guò)了酒精和大麻。很多人一開始只是出于好奇心,，甚至跟風(fēng)去吸煙,，但一個(gè)不注意，就成了煙癮者,。據(jù)相關(guān)資料顯示,，33%~50%的人會(huì)在嘗試吸煙之后變成經(jīng)常吸煙的煙民。
“吸煙有害健康”是“騙局”,？
目前全球?qū)δ峁哦〉难芯亢芏?，有害有利的觀點(diǎn)眾說(shuō)紛紜。但是到目前為止,，致癌名單上并沒有尼古丁,，因此就有人拿“尼古丁不致癌”這個(gè)理由為煙草“洗白”。
其實(shí),，煙草燃燒所產(chǎn)生的煙霧含有7000余種化學(xué)成分,，其中煙焦油、一氧化碳,、丙酮,、砷、氰化物等幾百種都屬于有害物質(zhì),，已明確的致癌物質(zhì)有70種,。例如,，香煙中含有苯并芘，苯并芘可以通過(guò)吸入和皮膚接觸進(jìn)入人體,，對(duì)健康造成嚴(yán)重危害,，容易導(dǎo)致皮膚癌、胃癌,、肺癌等一系列疾病的發(fā)生,；煙草燃燒時(shí)還會(huì)產(chǎn)生焦油，焦油會(huì)抑制人體的免疫功能,，引發(fā)基因突變,，增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
總體來(lái)說(shuō),，雖然尼古丁并不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥發(fā)生,，但其成癮副作用會(huì)間接增加吸煙的危害性。
戒煙后身體有何反應(yīng),？
戒煙過(guò)程中,，身體常會(huì)出現(xiàn)一些不適，這些癥狀被一些老煙民稱為“戒煙就生病”,，但實(shí)際上,，這是一種正常的機(jī)體調(diào)節(jié)現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“戒斷反應(yīng)”,。
一旦發(fā)生戒斷反應(yīng),，身體的消化系統(tǒng)就會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，表現(xiàn)出腹脹,、腹痛,、惡心、便秘,、腹瀉等癥狀,；循環(huán)系統(tǒng)也會(huì)表現(xiàn)出胸悶、氣短,、心悸等癥狀。由于尼古丁直接影響著大腦和神經(jīng),，所以還會(huì)產(chǎn)生焦慮,、神經(jīng)緊張、睡眠程度不深等表現(xiàn),。
盡管戒斷反應(yīng)癥狀多樣,，但并不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。這更像是身體在自我調(diào)節(jié),，努力適應(yīng)沒有尼古丁的狀態(tài),，是一個(gè)身體逐漸改善的過(guò)程,。
每個(gè)人的戒斷反應(yīng)程度不同，主要取決于個(gè)人的吸煙史,、每天的吸煙量和煙齡,。一般而言，吸煙越多,、煙齡越長(zhǎng),，癥狀可能越嚴(yán)重。
在戒煙的最初14天內(nèi),，癥狀可能最為明顯,，但隨后會(huì)逐漸減輕并消失。大多數(shù)人的戒斷反應(yīng)持續(xù)約1個(gè)月,，但部分重度依賴者可能會(huì)持續(xù)1年以上,。
總體而言，只要堅(jiān)持度過(guò)戒斷反應(yīng)期,，戒煙就指日可待,。
如何科學(xué)戒煙？
煙民可以分為兩類：一類是可以依靠毅力戒煙的煙民,；另一類是罹患煙草依賴的患者,，這類煙民光靠意志力戒煙就很困難了，需要尋求科學(xué),、專業(yè)的戒煙幫助,。
應(yīng)該如何科學(xué)戒煙呢？
1.戒煙要有儀式感,?？梢韵蚣胰恕⑴笥押屯滦孀约旱慕錈煕Q定,，獲得他們的鼓勵(lì)和支持是非常重要的,。
2.營(yíng)造一個(gè)有利于戒煙的環(huán)境。建議處理掉身邊所有與吸煙相關(guān)的物品,，如打火機(jī),、煙灰缸等；盡量少參加或不參加有煙民的聚會(huì),。
3.可以準(zhǔn)備一些戒煙藥物,。在戒煙的旅程中，特別是剛開始的幾周,，可能會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,。為了應(yīng)對(duì)這些癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒煙藥物,。
4.尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)幫助,。為了更好地輔助戒煙過(guò)程,，可以前往戒煙門診，接受專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療,。
需要強(qiáng)調(diào)的是,，吸煙成癮實(shí)際上是一種疾病。如果戒煙未能成功,，請(qǐng)不要過(guò)于自責(zé)或懷疑自己的意志力,。重要的是認(rèn)識(shí)到吸煙成癮是需要治療的。只有找到正確且科學(xué)的方法,，才能在戒煙的道路上更加順利前行,。(來(lái)源：北京科學(xué)中心審核專家：中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師彭國(guó)球)
