人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),。不少人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)做夢(mèng)，醒來(lái)后還能清晰地記住自己的夢(mèng)境。有的人認(rèn)為,，經(jīng)常做夢(mèng)是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn),。其實(shí),，做夢(mèng)是睡眠時(shí)正常的生理反應(yīng),，做夢(mèng)或記得夢(mèng)的內(nèi)容不能說(shuō)明睡眠質(zhì)量不好。
通常情況下,，睡眠可分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠,。大家每天晚上的睡眠都會(huì)在非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠之間來(lái)回循環(huán)。生動(dòng)的夢(mèng)境都是在快速眼動(dòng)睡眠中發(fā)生的,。如果在快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái),，夢(mèng)境一般會(huì)記得比較清楚。如果在非快速眼動(dòng)睡眠中醒來(lái),，就會(huì)忘記自己做過(guò)夢(mèng)及做夢(mèng)的內(nèi)容。有的失眠人群覺(jué)得自己經(jīng)常做夢(mèng),，有時(shí)甚至一整晚都在做夢(mèng),，就將多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量不好畫上等號(hào)。這是因?yàn)槭呷巳阂归g易醒,，尤其容易在快速眼動(dòng)睡眠時(shí)醒來(lái),。而且，失眠患者往往會(huì)過(guò)度關(guān)注一些不好的事情,。正所謂“日有所思,，夜有所夢(mèng)”，清醒時(shí)注意到的負(fù)面信息,，常常會(huì)在夢(mèng)境中再現(xiàn),，給人一種自己總是做噩夢(mèng)的錯(cuò)覺(jué)。
做夢(mèng)本身是正常的,，但如果連續(xù)做噩夢(mèng),，并伴有緊張、恐懼等情緒,，意味著睡眠結(jié)構(gòu)被破壞,，深睡眠時(shí)間減少甚至消失，淺睡眠時(shí)間增加,。若長(zhǎng)期如此,，會(huì)影響機(jī)體各個(gè)臟器的休息和修復(fù),。良好的睡眠是維護(hù)身心健康的基石。當(dāng)睡眠狀況不佳時(shí),，可從以下幾方面入手,，提升睡眠質(zhì)量。
調(diào)整生活習(xí)慣,。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間,，避免熬夜和過(guò)度使用電子產(chǎn)品；合理飲食,，睡前避免飲用咖啡,、茶等飲品；平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，有助于提高身體機(jī)能和睡眠質(zhì)量,。
減輕心理壓力。個(gè)人心理壓力程度與睡眠質(zhì)量息息相關(guān),。心理壓力過(guò)大容易導(dǎo)致入睡困難,、睡眠中易醒、睡眠質(zhì)量差等問(wèn)題,，進(jìn)而影響身體健康,。當(dāng)感覺(jué)自身心理壓力過(guò)大時(shí)，可通過(guò)冥想,、深呼吸,、進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等方式放松身心。如果自我調(diào)節(jié)后效果不佳,，也可進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢或治療,。
改善睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境有助于提高人體睡眠時(shí)的舒適度,，從而提高睡眠質(zhì)量,。建議大家在睡覺(jué)前盡量營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適,、黑暗的睡眠環(huán)境,，如通過(guò)佩戴耳塞、眼罩等減輕聲音和光線對(duì)睡眠的干擾,。同時(shí),，保持合適的室溫和濕度。適宜睡眠的室溫一般為20℃～23℃,，濕度為50%～60%,。此外，睡前也可嘗試一些放松的活動(dòng),，如溫水泡腳,、肌肉放松,、冥想等，可以幫助緩解緊張情緒,，促進(jìn)睡眠,。
