　　膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜,，也是最大的承重關(guān)節(jié)，承受的重量越大,，膝關(guān)節(jié)退化得也越快,。說起骨關(guān)節(jié)炎,，通常人們都認(rèn)為它是老年人的“專屬”。社會在老齡化,，骨關(guān)節(jié)炎卻在“年輕化”,。

　　近年來，我國膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率呈上升趨勢,。在我國40歲以上人群中,，每10人中就有1～2人患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎；在60歲以上人群中,，每10人中就有5人患病,。

　　研究表明,，人體的關(guān)節(jié)軟骨在20歲左右時處于良好的狀態(tài)，30歲左右開始出現(xiàn)不同程度的退化,，這與肥胖,、勞損、創(chuàng)傷,、膝關(guān)節(jié)先天或后天畸形有關(guān)。

　　膝關(guān)節(jié)提前“退休”的原因

　　1.長期爬樓梯

　　人在爬樓梯時,，單腿需承受4～5倍的體重壓力,，下樓梯時更是達到7～8倍。此外,，不正確的爬樓姿勢,，還會進一步加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，尤其對髕股關(guān)節(jié)(髕骨的后側(cè)面大部分為軟骨結(jié)構(gòu),，與股骨形成髕股關(guān)節(jié))的傷害最大,。

　　2.久坐不動

　　久坐不動，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉,、韌帶會變得無力,，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都會下降，由此加重膝關(guān)節(jié)的損傷和疼痛,。久坐不動的人關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率為10.2%,；有健身、跑步習(xí)慣者,，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率僅為3.5%,。

　　3.膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣

　　膝蓋的骨關(guān)節(jié)面覆有一層關(guān)節(jié)軟骨，軟骨具有彈性,，能緩沖骨與骨之間在走,、跳及其他運動中的沖擊。如果膝關(guān)節(jié)經(jīng)常內(nèi)扣(如下蹲),，就容易造成軟骨磨損,。當(dāng)膝蓋內(nèi)扣時，膝關(guān)節(jié)在屈伸過程中還進行了外旋和外翻,，如此一來,，就相當(dāng)于本來順著車轍順暢滾動的車輪，同時在對車轍邊緣進行研磨和擠壓,。長此以往,，不僅“車輪”壞得快，還破壞了“車轍”,。于是,，膝關(guān)節(jié)軟骨磨損,、老化的速度就加快了。而為了保持身體平衡,，人體其他部位,，如踝、髖,、腰等都可能出現(xiàn)運動控制障礙等問題,。這就好比建高樓，地基沒有打好,，就會影響上層建筑,。

　　4.肥胖

　　肥胖者的體重大多超過了膝關(guān)節(jié)所能承受的正常重量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力不均,，關(guān)節(jié)負荷增加,，加大了軟骨邊緣的摩擦，加速了軟骨丟失,、骨贅形成,。研究證明，肥胖者的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為12%～43%,。體重每增加4.5千克,，膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率可上升40%；每超重0.45千克,，膝關(guān)節(jié)表面軟骨的負荷將增加3～6倍,。

　　5.突然長距離暴走

　　對于平時沒有運動習(xí)慣、每天久坐不動的人來說,，腿部肌肉力量通常不足,，如果突然長時間、長距離暴走,，就很容易造成膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定,。

　　6.“波比跳”動作不標(biāo)準(zhǔn)

　　“波比跳”對全身肌肉都有很好的刺激效果，但動作做得不對的話,，就會降低運動效果,，很容易造成肩關(guān)節(jié)、腰椎,、膝關(guān)節(jié)的慢性損傷,。建議患有高血壓、糖尿病,、心臟病,、腰椎損傷、膝關(guān)節(jié)損傷等的人群,，盡量不要做“波比跳”這一類高強度運動,。初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行鍛煉,。

　　7.長時間在跑步機上跑步

　　跑步強度過高或者跑量過大，是會增加骨關(guān)節(jié)的發(fā)病風(fēng)險的,。特別是膝關(guān)節(jié)和肌肉協(xié)調(diào)性不好的人,，長時間在跑步機上跑步，可能會對膝關(guān)節(jié)的半月板,、軟骨形成振蕩損傷,。