不少人有類似的困惑：我為什么睡醒后總感覺腰酸背痛呢？其實,，這很可能與您的睡姿有關(guān),。
睡姿對脊柱的影響因人而異,，并不存在“哪種睡姿最傷脊柱”的說法。但是,，相比正確的睡姿,，有一些睡姿會給脊柱造成更大的壓力，進而導(dǎo)致脊柱周圍組織慢性損傷,。如果您睡醒后出現(xiàn)脖頸僵硬,、腰背酸痛等癥狀，應(yīng)考慮自己的睡姿是否給脊柱造成了異常的牽拉或壓力,。
3種睡姿可能會越睡越累
01“還陽臥”
即身體自然平躺,，雙側(cè)的髖關(guān)節(jié)放松，兩腳心貼在一起,，雙腿向兩側(cè)外展盡量貼在床上,。這個姿勢的好處在于，可以對齊脊柱,，保持自然的生理曲線,，減少脊柱和肌肉的壓力。但是,，“還陽臥”時，膝關(guān)節(jié)常常處于屈曲位，可能會加重膝關(guān)節(jié)內(nèi)半月板損傷,。另外,，膝關(guān)節(jié)長時間維持屈曲位，可引起下肢血液供應(yīng)減少,。
02“投降式”
即雙手舉過頭頂?shù)难雠P睡姿,。這種睡姿的好處是，類似“擴胸”的動作,，有助于改善呼吸功能,。但是，如果長時間保持這個姿勢,，上肢血液循環(huán)不暢,，就會出現(xiàn)肩背酸痛、手部發(fā)麻,、上肢神經(jīng)麻痹等,。此外，肩關(guān)節(jié)長期處于旋后外展狀態(tài),，會使肩胛骨被迫從后向前撐起胸部脊柱,，可能會導(dǎo)致胸椎生理曲度改變。
03“蜷縮式”
睡覺時縮成一團或能增加安全感,，但長期保持這個姿勢，會過度牽拉頸部,、腰背部的肌肉，進而引起肌肉緊張,、僵硬,。另外,，這個姿勢還可能使下方的手,、足受壓,，出現(xiàn)組織、神經(jīng)缺血,，肢體麻木等癥狀,。
特殊患者可選特殊睡姿
心力衰竭患者
心力衰竭患者可以采取“頭略高于腳”的睡姿,，或右側(cè)臥位，使心臟處于相對高位,，以減少下腔靜脈血液回流,，減輕心臟負擔、改善呼吸功能,。
頸椎病,、腰椎病患者
頸椎病、腰椎病患者在睡覺時,，要保持身體自然曲度,，讓全身肌肉盡量放松。這類人群可以采取仰臥位或側(cè)臥位,，千萬不可俯臥位睡覺,，這樣會增加脊柱的負擔。同時,，要注意正確使用枕頭,、墊子等支撐脊柱,，使其保持在正常的屈曲狀態(tài),。
(作者：華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 黃瑋)
