秋日的太原,，激揚(yáng)著運(yùn)動熱情，在公園,、廣場,、社區(qū)，隨處可見人們參與體育活動的身影，跑步,、健步走,、跳廣場舞、打太極拳,、練八段錦……市民盡情享受著運(yùn)動的快樂,，用自己喜歡的方式開啟新的一天。
運(yùn)動已成生活方式
“去年,，我?guī)е⒆訁⒓恿艘淮斡H子馬拉松,，感覺很棒。從那以后,，我就開始晨跑了,，一周跑3次。今年報了迷你馬拉松,，想再感受一下大賽的氛圍,。”堅持晨跑一年的陸先生特別激動,，這幾天正調(diào)整狀態(tài),。
2024年第15屆太原馬拉松賽(以下簡稱“太馬”)開賽在即，這幾日,，不少報名參賽的跑者和陸先生一樣,，開始調(diào)整狀態(tài)迎接太馬。
“跑步作為一項門檻較低的運(yùn)動,，不僅可以提升體能,，還能鍛煉耐力?！眲偱芡瓴阶隼爝\(yùn)動的張璐璐說,，“一開始跟著家人在小區(qū)附近的健身步道上散散步或慢跑一會兒，后來逐漸成為一種習(xí)慣和生活方式,，每天晚餐后,，我都會抽出半小時慢跑。現(xiàn)在,，我的體能越來越好,，爬樓梯都不喘，體檢各項指標(biāo)都正常,?！?/p>
每晚華燈初上，濱河體育中心都會迎來不少市民,，羽毛球館,、游泳館、乒乓球館爆滿?！跋掳嗪?，約上幾個朋友打場羽毛球，出出汗,，放松一下,，挺舒服。打羽毛球已成為我生活的一部分,?！笔忻窆鶘|升感慨道。
近年來,，無論是傳統(tǒng)的足球,、籃球,，還是陸續(xù)興起的馬拉松,、單車騎行，豐富多彩的體育運(yùn)動項目吸引著越來越多追求健康與快樂的參與者,，運(yùn)動健身逐漸成為大眾的生活方式,。
運(yùn)動健身量力而行
在太原，隨著馬拉松賽,、環(huán)太原公路自行車賽等大型體育賽事的舉辦,，越來越多的市民愛上了體育運(yùn)動，掀起了全民健身熱潮,。
“隨著‘體育讓生活更美好’的理念深入人心,，增強(qiáng)體質(zhì)、提高自身免疫力日益成為人們的共識,，運(yùn)動健身蔚然成風(fēng),。”太原市人民醫(yī)院康復(fù)科主任,、主任醫(yī)師朱引說,，科學(xué)健身可以增強(qiáng)心肺功能，強(qiáng)健肌肉骨骼,，保持健康體重,，愉悅心情并釋放壓力，降低疾病風(fēng)險,，促進(jìn)心理健康,。市民在健身時，要選擇適合自己的運(yùn)動項目,，運(yùn)動要量力而行,、循序漸進(jìn)。
要制定科學(xué)的健身計劃，主要包括運(yùn)動項目,、運(yùn)動強(qiáng)度,、運(yùn)動頻率和每次運(yùn)動時間?？茖W(xué)健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中,，注意與全面的營養(yǎng)、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成,，達(dá)到理想的鍛煉效果,。
“一次完整的運(yùn)動包括準(zhǔn)備活動、正式運(yùn)動,、整理運(yùn)動,。”朱引提醒,，對于健康成年人,，每周可進(jìn)行150分鐘至300分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘至150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行2次至3次抗阻訓(xùn)練,，日常生活中要盡量多動,，達(dá)到每天6000步至1萬步的身體活動量；對于兒童和青少年,，每天累計至少1小時中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動,，青少年每周參加至少3次有助于強(qiáng)健骨骼和肌肉的運(yùn)動；對于老年人,，要選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動項目,，如打太極拳、走路等舒緩運(yùn)動,。
