　　而通過(guò)一些消費(fèi)現(xiàn)象,，我們也能看到年輕人的身體狀態(tài),。《2023中國(guó)新消費(fèi)趨勢(shì)白皮書(shū)》顯示,，超過(guò)四成“00后”選擇為健康花錢(qián),，購(gòu)買(mǎi)過(guò)功能性保健食品或保健儀器；三分之一的“00后”,、“95后”購(gòu)買(mǎi)過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑,。

　　從這些信息中我們不難看出，年輕人的身體正在變差,，但同時(shí)也在采取相應(yīng)的健康措施,。但是，為什么還是難以擺脫“脆皮”的標(biāo)簽?zāi)兀?/p>

　　《2023年輕人加班報(bào)告》調(diào)查結(jié)果得知,，64%的人經(jīng)常加班,。這是造成年輕人脆皮的原因之一。

　　除此之外,，還有什么,？

　　年輕人“脆皮”的原因

　　“脆皮”不是突然造成的，而是日積月累的不良習(xí)慣形成的,。比如：

　　熬夜晚睡

　　當(dāng)代年輕人學(xué)習(xí)與工作壓力大,，經(jīng)常晚睡，加上很多人奉行“只有晚上的時(shí)間才是屬于自己”的理念,，報(bào)復(fù)性熬夜,。長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致身體免疫力低下、代謝性系統(tǒng)疾病等相關(guān)疾病的產(chǎn)生[1],。

　　久坐不動(dòng)

　　很多人上班一坐就是一整天,，期間除了上廁所走動(dòng)幾下就很少再站起來(lái)，久坐不動(dòng),，影響血液流通,，增加患病風(fēng)險(xiǎn)[2]。

　　飲食不科學(xué)

　　飲食不規(guī)律,，三餐不定，進(jìn)食過(guò)快,、過(guò)飽等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生,。暴飲暴食攝入熱量過(guò)多,，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體無(wú)法完全代謝,，容易堆積脂肪引起肥胖,。而由于偏食、挑食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足,，微量元素缺乏,，會(huì)影響人體正常運(yùn)作[3]。

　　飲水不足

　　很多年輕人把奶茶,、咖啡,、果茶等飲料當(dāng)作水來(lái)喝，糖分?jǐn)z入過(guò)高,，水分?jǐn)z入也不夠,。水不僅構(gòu)成身體成分,，還具有重要的生理功能,，水在細(xì)胞內(nèi)構(gòu)成介質(zhì)，人體內(nèi)所有的生化反應(yīng),，都依賴(lài)于水的存在,，飲水不足會(huì)危害身體健康[4]。

　　擺脫“脆皮”標(biāo)簽,，該怎么做,？

　　當(dāng)年輕人在自嘲“脆皮”時(shí)，其實(shí)也是在表達(dá)一種對(duì)自身健康的關(guān)注,。想撕掉“脆皮”標(biāo)簽,，養(yǎng)好身體并不難，從生活習(xí)慣到飲食習(xí)慣,，做好每一步,，從每一天的小事情開(kāi)始，讓健康的生活方式成為你的日常,。

　　早睡早起,，別在手機(jī)里“蹦迪”

　　“月亮睡了我不睡，太陽(yáng)起了我不起”,。年輕人喜歡報(bào)復(fù)性熬夜玩手機(jī),，但實(shí)際上熬夜對(duì)身體的危害很大。要知道人的一生三分之一的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài),，睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切的關(guān)系,，所以保證睡眠質(zhì)量對(duì)健康而言非常重要。

　　提升睡眠質(zhì)量的方法：

　?、贍I(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,，睡前盡量少玩手機(jī),；

　　②早睡早起,，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,，生活作息規(guī)律；

　?、鬯翱梢杂脽崴菽_,，能起到放松舒緩，緩解疲勞的作用,。

　　此外,，還可以通過(guò)日常飲食來(lái)調(diào)整睡眠質(zhì)量，比如多吃些有益于促進(jìn)睡眠的蘆筍,。蘆筍含有的主要活性成分皂苷,，具有改善睡眠狀態(tài)的作用，我們不妨在烹調(diào)三餐時(shí),，增加蘆筍這道美味的菜肴,，為健康睡眠助力[5]。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，別讓健康“躺平”

　　看見(jiàn)床就想躺下,，看見(jiàn)椅子就想坐下是當(dāng)代“脆皮”年輕人的“癥狀”之一。要想身體好,，運(yùn)動(dòng)不可少,，年輕人可不能再“躺平”了！運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體和心理都有益的活動(dòng),，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以改善體態(tài),，增強(qiáng)體能，還能提升心情和抗壓能力,。

　　運(yùn)動(dòng)第一步,，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn),，別一個(gè)不小心又因運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈而“脆皮”受傷,。適當(dāng)補(bǔ)充一些骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，如非變性II型膠原蛋白與水解II型膠原蛋白,，蘊(yùn)含硫酸軟骨素,、II型膠原蛋白肽、透明質(zhì)酸等軟骨營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，可以改善骨關(guān)節(jié)狀況[7],，修復(fù)骨關(guān)節(jié)損傷[8],，呵護(hù)軟骨健康[9],，讓運(yùn)動(dòng)更給力,。

　　此外,，身體營(yíng)養(yǎng)也得跟上,。特別是要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),，維持體力,。除了食用肉類(lèi)，大豆也是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,。經(jīng)過(guò)科學(xué)方法萃取的大豆肽含有跟大豆蛋白相同的必需氨基酸,，且更易被吸收[6]。

　　均衡飲食,，做個(gè)滿分的“干飯人”

　　所謂“干飯人,，干飯魂”，“脆皮”年輕人想要撕掉“脆皮”的標(biāo)簽,，首先要扔掉不良的飲食習(xí)慣,。盡可能在固定時(shí)間進(jìn)食，少油少鹽清淡飲食,，保持七分飽腹感即可,，避免飲食不規(guī)律或暴飲暴食。

　　同時(shí)還要避免挑食,，均衡營(yíng)養(yǎng)攝入,，肉類(lèi)、蛋白質(zhì),、蔬菜,、維生素等缺一不可，有了不同食物提供的充足營(yíng)養(yǎng)才能維持機(jī)體健康狀態(tài),。特別是果蔬中含有豐富的膳食纖維,，可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),，對(duì)維持正常的腸道功能發(fā)揮著重要的作用[10],。

　　少喝飲料，爭(zhēng)做喝水“積極分子”

　　“秋天第一杯奶茶”“續(xù)命奶茶”“快樂(lè)水”……當(dāng)代年輕人常常被飲料“硬控”,，開(kāi)心了喝杯奶茶,，不開(kāi)心了喝杯可樂(lè)，久而久之就會(huì)減少水的攝入量,，身體也容易出現(xiàn)一些問(wèn)題,。

　　水是生命之源，水喝少了對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良的影響,。人體依靠水來(lái)輸送營(yíng)養(yǎng)成分,，轉(zhuǎn)移代謝產(chǎn)物,，并將代謝廢物通過(guò)尿液排出體外。同時(shí),，水也是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分,，幫助保持體溫的恒定[4]。