雖然立秋已過，但是三伏天的暑氣仍未走遠(yuǎn),。《素問》有云“心者,，生之本,，神之變也，其華在面,，其充在血脈,，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣,?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云“心藏神”，心氣不足或心氣過旺都容易干擾心神,，心神渙散不易收,，讓人煩躁。
因此,，在還未散去的熱意中,，也要借助外界升騰陽(yáng)氣的輔助，調(diào)養(yǎng)心臟,，幫助我們的心臟以更健康的姿態(tài)發(fā)揮它的功能[1],。
養(yǎng)心陽(yáng) 撫情緒
健康養(yǎng)心，情緒當(dāng)先,。凡事不爭(zhēng)“急”,，也不與人“賭”氣，保持平和才是最重要的事情,。
保持愉悅,，平和處事
順應(yīng)陽(yáng)氣的生長(zhǎng)，保持愉快的心情，避免過度勞累和情緒波動(dòng),。保持平和的心態(tài),，無論遇到好事或壞事，都不要以大悲大喜的情況出現(xiàn),，積極面對(duì),，以免以熱助熱，火上加油,。
調(diào)節(jié)情志,，減少內(nèi)耗
當(dāng)煩惱來時(shí)，學(xué)會(huì)一些轉(zhuǎn)移的方法,，可通過看書,、繪畫、聽音樂,、下棋,、垂釣等使內(nèi)心平靜,、愉悅,，還可通過運(yùn)動(dòng)來釋放多巴胺，減少內(nèi)耗,，收獲輕松,！
安神志 好睡眠
良好的睡眠是我們身體的充電站。研究表明,，良好睡眠具有保持心臟健康的潛力,，改善睡眠質(zhì)量與心臟健康息息相關(guān)[10]。
然而立秋后的溫度雖有所下降,，但氣溫仍在高位,。熱氣讓人心浮氣躁，容易影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài),。因此養(yǎng)心要注重安神志,，保證充足的睡眠。
晚睡早起,，適當(dāng)午睡
中醫(yī)認(rèn)為,，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候,?？梢赃m當(dāng)起床早，入睡晚,，午間小睡引陽(yáng)入陰,，靜養(yǎng)陽(yáng)氣，能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀態(tài),。
營(yíng)養(yǎng)三餐,，科學(xué)助眠
想要保持良好的睡眠，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些助眠食物,，以營(yíng)養(yǎng)輔助健康睡眠,。
比如蘆筍，含有蘆筍多糖,、皂苷類化合物等多種活性成分,，實(shí)驗(yàn)研究已證明蘆筍提取物對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定的促進(jìn)作用[2]。想要健康養(yǎng)心,，不妨在烹調(diào)時(shí)給自己加一道蘆筍美食,，營(yíng)養(yǎng)美味更好眠！
補(bǔ)心氣 煥活力
中醫(yī)理論中有“血汗同源”和“汗為心之液”的說法,，表明汗液的生成與排泄受心神的主宰與調(diào)節(jié),，同時(shí)也反映了人體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡。
汗為心之液,，流太多汗會(huì)損傷陰血,，耗損心氣。夏季炎熱,，毛孔張開,，氣虛的人容易流汗，氣也會(huì)隨之外溢,。
因此,，可以適當(dāng)食用一些具有滋補(bǔ)心氣作用的食物。紅景天作為“營(yíng)養(yǎng)小助手”,，可緩解人體疲勞,、滋養(yǎng)身心、延緩衰老[3],。西洋參具有較強(qiáng)的抗氧化性與滋補(bǔ)作用[4],。而一貫被稱為“人間仙草”的靈芝能益精補(bǔ)氣，含有的靈芝多糖還能清除自由基,，抗衰老,，有助于煥發(fā)活力[5]。
通心血 調(diào)血管
《靈樞·經(jīng)脈》中記載說：“血不流則髦毛不澤,，故其面黑如漆柴者,。”立秋后白天溫度仍然較高,，加上運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng),，生活與飲食不規(guī)律等因素,，使得心血管問題頻發(fā)。健康養(yǎng)心,，疏通心血管是十分關(guān)鍵的一環(huán)[6],。
調(diào)節(jié)心血管健康、通心氣,，不妨選擇沙棘籽油,，其含有沙棘黃酮，可改善心肌細(xì)胞功能,，具有降血脂,，降血糖等作用[7]。
還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些大蒜油,，大蒜油中的有效成分能夠阻斷血脂的合成,，促進(jìn)心血管暢通[8]。此外,，銀杏葉黃酮可用于降低膽固醇,，疏通冠狀動(dòng)脈和腦血管[9]，也是調(diào)節(jié)心血管健康的好選擇,。
健康宜養(yǎng)心,，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)睡眠,，心氣舒暢,，享受當(dāng)下的每一刻,。
文獻(xiàn)參考：
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[5]殳葉婷,高潔,彭文瀟,等.靈芝多糖的抗氧化作用研究[J].南京中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2020,36(04):504-508.DOI:10.14148/j.issn.1672-0482.2020.0504.
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