云天收夏色,，木葉動秋聲?！度悍甲V》曰：“立，始建也”,?！扒铩弊钟珊膛c火字構(gòu)成，意謂禾谷成熟,。秋通“揫”,，斂聚也。立秋,，處于季節(jié)轉(zhuǎn)換,、陰陽浮沉的節(jié)點(diǎn)，陽氣漸收陰氣漸長,。暑去秋來,，如何養(yǎng)生？四川省名中醫(yī)來科普,。
要注重飲食調(diào)理。肺主秋金之氣,，秋天宜收不宜散,。中醫(yī)認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”,，秋季養(yǎng)生需要從夏季的“養(yǎng)心安神”,，轉(zhuǎn)變到秋季的“養(yǎng)陰防燥”?！督饏T要略》有“秋不食肺”之說,，飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜?！讹嬌耪酚涊d：“秋氣燥,，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”,。在飲食上,，宜酸不宜辛、宜潤不宜燥,，忌吃寒涼食物,。要少吃辣椒、胡椒,、姜,、蔥、蒜等辛味之品以防辛溫助熱,，多食葡萄,、西紅柿等酸味蔬果,。但酸不宜太過，否則損傷脾胃,?？蛇m當(dāng)食用蓮藕、梨,、平菇,、百合、銀耳,、糯米,、芝麻等生津潤燥食物。脾胃虛弱者立秋之后還應(yīng)減少食瓜,。
要注重情志養(yǎng)生,。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》記載：“秋三月,，此謂容平……早臥早起,，與雞俱興。使志安寧,，以緩秋刑,。收斂神氣，使秋氣平,。無外其志,，使肺氣清?！绷⑶镏?，氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，應(yīng)當(dāng)早臥早起,，保持神志安寧,、心情舒暢，收斂欲望,，使肺氣清和均勻,，以順應(yīng)秋天平容之氣，為冬季調(diào)養(yǎng)身體打下一定基礎(chǔ),。同時(shí),，秋季早起，還能降低血栓形成的概率,，對預(yù)防腦血栓等具有一定的意義,。肝氣受制的秋天，容易出現(xiàn)情緒低落，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生,，像心慌心悸,、月經(jīng)失調(diào)、失眠問題等,，注重情緒調(diào)節(jié),，保持樂觀心情的同時(shí)，還可通過養(yǎng)陰,、柔肝,、疏解等方法去調(diào)理。
要注重身體鍛煉,。秋季之時(shí),，運(yùn)動要根據(jù)季節(jié)時(shí)令、自身體質(zhì),，選擇合適的項(xiàng)目,，如八段錦、太極拳,、五禽戲,，散步等，使氣血流通,、精神清爽,，以提高機(jī)體抗病防御能力。注意運(yùn)動量不宜過大,，避免過多出汗、損傷陰氣,。盲目運(yùn)動,、長途跋涉，大汗淋漓易傷及陽氣,、損耗肺氣,。“山為陽澤為陰,，高為陽低為陰”,，在安全的前提下，秋日登高可以聚斂陽氣,、振奮精神,，胸懷坦蕩，心中無憂,。運(yùn)動調(diào)養(yǎng)之余,，亦可以靜養(yǎng)生，如觀棋對弈,、撫琴作畫,、賞花品香等,。
(供稿：四川省針灸學(xué)校；審核：成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 何成詩)
