夏季高溫炎熱,，運(yùn)動(dòng)難度也變得更大，在注意科學(xué)正確運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意不要中暑哦~
01,、避免高溫下運(yùn)動(dòng)
夏季要保持短時(shí)間,、低運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚,，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激,。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間,，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去,，這時(shí)人體的心跳,、血壓趨于平穩(wěn)。
02,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需把握
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜,，也可以適當(dāng)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。以慢熱型,、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來達(dá)到出汗目的,。可以進(jìn)行散步,、跑步,、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的程度,，以提高機(jī)體的散熱功能,。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí),，則要減少運(yùn)動(dòng)量以防中暑,。
03、選擇合適的運(yùn)動(dòng)服飾
炎熱的季節(jié),，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著一定要涼爽透氣,，盡量選擇排汗效果好的戶外運(yùn)動(dòng)服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽,、頭巾,、太陽鏡等，適當(dāng)對(duì)頭部和面部進(jìn)行保護(hù),，如果氣溫過高,，應(yīng)盡量避免在戶外運(yùn)動(dòng)，可考慮轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng),。
04,、注意及時(shí)補(bǔ)充水分
夏天溫度高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快,，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中可以喝一些運(yùn)動(dòng)型飲料,，為身體迅速補(bǔ)充電解質(zhì)和糖分。運(yùn)動(dòng)后不建議喝運(yùn)動(dòng)型飲料,，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些水分,。不過需要注意的是，喝水應(yīng)多次補(bǔ)水,，每次少量,，迅速過量喝水會(huì)刺激胃，且水利尿,，反而會(huì)造成水分的流失,。
05、防暑措施要做好
夏日戶外運(yùn)動(dòng),，最好帶上清涼油,、藿香正氣水等來預(yù)防中暑。有條件的話,，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)測(cè)器,。運(yùn)動(dòng)過程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,，喝些水或服用降暑藥物,，呼吸新鮮空氣,，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。
06,、運(yùn)動(dòng)后降溫不可過急
運(yùn)動(dòng)過后,，身體會(huì)感覺很熱，很多人通過各種方法馬上給自己降溫,。事實(shí)上在大汗淋漓之時(shí),，如果馬上降溫的話，會(huì)使皮膚中的毛細(xì)血管擴(kuò)張,，各器官的新陳代謝增快,，這樣不利于身體健康，甚至還有可能引起風(fēng)寒感冒,。正確的做法是先休息一下,，然后擦干身體，再用溫水洗去身上的汗液,，及時(shí)穿好衣服,。
