高考臨近，部分考生開始焦慮、緊張,。如何緩解考前焦慮,，做到冷靜發(fā)揮,、從容應(yīng)考,？6月4日，太原市精神病醫(yī)院早期干預(yù)科主任孫俊偉為考生開出緩解緊張的小妙方,。
“考生考前感到緊張屬于正常情況,，而且適當(dāng)?shù)木o張有助于考試時集中注意力。但是,，如果緊張到夜不能寐,、食不下咽的程度，就需要干預(yù)調(diào)節(jié),?！睂O俊偉說。
做準(zhǔn)備,，樹信心,。考生要根據(jù)自己的實際情況,，制訂切實可行的學(xué)習(xí)計劃,，盡量把平常的優(yōu)勢和特長發(fā)揮出來，增強自信心,?？荚嚽耙粌商?，提前準(zhǔn)備并檢查好考試所需物品，從容應(yīng)考,。
不熬夜,，不勞累。合理規(guī)劃時間,，可保證學(xué)習(xí)效率,。考前,，不要飲用咖啡、濃茶等興奮性飲品,，影響睡眠質(zhì)量,。
多傾聽，多鼓勵,。家長不要對孩子有過高的期待,，此時要多傾聽孩子的心聲，多溝通,，多鼓勵,，孩子、家長做好各自的事情即可,，家長不要多干預(yù),。
先做易，后克難,。考試時,，考生要仔細(xì)閱讀題目,，合理安排答題順序，先做容易的題目,，再攻克難題,，注意書寫規(guī)范，保持良好心態(tài),，不要被一門考試的結(jié)果影響到下一門科目的考試,。
深呼吸，助放松,。緊張時,，可做深呼吸，深呼吸是最好的自我放松方法，它不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換,，還能使人的心跳減緩,、血壓降低；也可做一些舒緩運動,，如瑜伽,、冥想、散步等,，運動中身體肌肉達(dá)到緊張狀態(tài),，運動過后身體就會處于自然放松狀態(tài)，從而帶動情緒放松,，擺脫緊張和壓力的困擾,；還可以給自己一個積極的心理暗示，如“我已準(zhǔn)備好”“我可以”“沒問題”等,，關(guān)注考試當(dāng)下,，樹立必勝的信心，從容應(yīng)對考試,。
