小滿節(jié)氣前后，我國普遍的氣候特點是溫度升高,、雨量增加,。此時，養(yǎng)生方面我們又有哪些需要注意的呢,？
調(diào)起居
小滿過后,，氣溫逐漸升高，晝夜溫差并不像之前那么大,，但相對來說,，早晚仍比中午涼爽一些。同時,，白晝的時間逐漸加長,，日出提前、日落延后,，所以這時候的作息時間應(yīng)順應(yīng)自然界的變化,，早些起床，晚些入睡,。
需要提醒大家的是,，所謂的晚些入睡只是相對春季而言,，并不是熬夜。夜間的睡眠是為了讓身體各個器官和功能得到休整和恢復(fù),，所以保證充足的睡眠是十分必要的,。如果夜間的總體睡眠時間較短，不足6個小時,，或者睡醒后并沒有神清氣爽的感覺,，那么可以在中午適當(dāng)小憩，既能躲避炎熱的天氣,，又可以安神養(yǎng)心,，使身體充分休息。
適運動
隨著氣溫的升高,，很多人開始了運動鍛煉,。夏季的運動時間最好選擇在清晨或傍晚進行。而場地的選擇以公園,、河湖水邊,、庭院等空氣新鮮處為佳。
對于蟄伏了一個冬季,，春季才開始鍛煉的人群或者是老年人來說,，夏季適合的鍛煉項目以散步、慢跑,、做廣播操為好,。而對于有規(guī)律的運動習(xí)慣、身體相對較好的人群來說,，可以選擇爬山,、森林徒步或者游泳等，既可以鍛煉身體,，又不會過度燥熱。
不過需要注意的是,，小滿前后,，自然界陽氣雖然還沒有達到最高點，但仍要注意運動不要太劇烈,，以免汗出過多,，導(dǎo)致陽氣隨汗液而瀉。這不僅損傷人體陰液,，也耗損心陽,。如果有時候出汗過多不可避免，應(yīng)適當(dāng)飲用功能飲料或綠豆湯,，來補充水分及丟失的電解質(zhì),，切不可大量飲用涼開水,，以免造成水分過多而導(dǎo)致電解質(zhì)稀釋、降低的情況,。
益遠志
除了注意補水之外,，可以適當(dāng)飲用藥茶，也能起到補水滋陰,、養(yǎng)心安神的作用,。如果適當(dāng)加減，還可以緩解一些日常出現(xiàn)的不適癥狀,。
1.遠志茶
原料：遠志5克,，花茶1克。
用法：將遠志和花茶一同放入杯中,，用200毫升開水沖泡,，溫浸片刻后飲用。
功效：遠志是常見的中藥材,，具有安神益智,、祛痰解郁的作用，而花茶通常指的是茉莉花茶,，既有茶葉生津止渴,、清心安神的作用，又有茉莉花理氣,、開郁的作用,。兩者合用，可以緩解驚悸,、失眠等不適癥狀,。
2.遠菖茶
原料：遠志5克，石菖蒲1克,，茯苓2克,，黨參2克。
用法：將上四味藥放入茶杯中,，用250毫升開水沖泡,，溫浸片刻后飲用。
功效：遠志安神益智,，石菖蒲開竅醒神,，茯苓健脾祛濕，黨參補氣生津,。四藥合用可以起到補心寧神,、益氣健脾的作用。對于因心氣不足導(dǎo)致的憂愁悲傷,、神志不寧,，有緩解作用,。如果汗出較多，熱象明顯時,，可以將黨參換為西洋參,，起到清熱生津的作用；但如果熱象不明顯,，卻有汗出較多的情況時,，則可以將黨參換為太子參，可以達到氣陰雙補的功效,；如果心悸煩躁明顯,，也可以將黨參換成具有除煩安神作用的丹參。
3.遠杏茶
原料：遠志5克,，杏仁3克,，紫菀3克，甘草3克,，綠茶3克,。
用法：將上五味放入茶杯中，用300毫升開水沖泡,，溫浸片刻后飲用,。
功效：方中用祛痰開竅的遠志，止咳平喘的杏仁,，潤肺化痰的紫苑,、祛痰止咳的干草，清熱解毒的綠茶一同沖泡,，可以起到祛痰止咳的作用,，適用于支氣管炎咳嗽痰多時，作為日常茶飲方來輔助治療,。(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科魏幗)
