愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)的核心是“愛(ài)國(guó)”
根本是“衛(wèi)生”
要義在于全民動(dòng)員
行為準(zhǔn)則為“文明健康,、綠色環(huán)?！?/strong>
我們要做什么呢？
接下來(lái)帶大家一起來(lái)了解下,！
1.自覺(jué)踐行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的,、習(xí)慣化的行為方式，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒(méi)有不良嗜好,，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng),，不吸煙,、不酗酒,，心理平衡，充足睡眠,，講究個(gè)人衛(wèi)生,，保持環(huán)境衛(wèi)生等。
我們每一個(gè)人都應(yīng)樹立科學(xué)的健康觀念,，增強(qiáng)健康意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能,，養(yǎng)成健康行為,，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人,。
2.合理膳食,，食物多樣
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物,。建議平均每人每天攝入12種以上食物,，每周25種以上。
3.清淡飲食,，少油少鹽少糖
應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，成人每天食鹽不超過(guò)5克，每天烹調(diào)油不超過(guò)25～30克,。過(guò)多攝入添加糖可增加齲齒和超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn),，推薦每人每天攝入添加糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下,。
4.不吃病死禽畜,，發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)報(bào)告
許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播，如鼠疫,、狂犬病,、高致病性高流感等。預(yù)防動(dòng)物源性疾病傳播,，應(yīng)做到∶接觸禽畜后要洗手,；盡量不與病畜、病禽接觸,；不加工,、不食用病死禽畜,；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉,；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉,、水產(chǎn)品；不食用野生動(dòng)物,。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向當(dāng)?shù)孬F醫(yī)主管部門,、動(dòng)物衛(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)或動(dòng)物疫病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)報(bào)告。
5.生熟食品要分開,，肉類煮熟煮透后再吃
在食品加工,、貯存過(guò)程中，生,、熟食品要分開,。切過(guò)生食品的刀不能直接切熟食品，盛放過(guò)生食品的容器不能直接盛放熟食品,，避免生熟食品直接或間接接觸,。冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開,，熟食品要加蓋儲(chǔ)存,。
肉類、蛋類,、水產(chǎn)品要煮熟煮透再吃,，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒,。生的蔬菜,、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵,、有毒有害化學(xué)物質(zhì),，生吃蔬菜水果要洗凈。
6.不食用野生動(dòng)物
野生動(dòng)物指所有非經(jīng)人工飼養(yǎng)而生活于自然環(huán)境下的各種動(dòng)物,。近年來(lái),，新發(fā)傳染病不斷出現(xiàn)，很多都與野生動(dòng)物有關(guān),。這些新出現(xiàn)的傳染病嚴(yán)重威脅人類健康,。許多野生動(dòng)物帶有多種病原微生物，人如果與之接觸,，就可能感染病原微生物,。如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等,，都是在與野生動(dòng)物的接觸過(guò)程中傳播到人類,。
2020年2月24日，第十三屆全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)第十六次會(huì)議通過(guò)《全國(guó)人民代表大會(huì)常務(wù)委員會(huì)關(guān)于全面禁止非法野生動(dòng)物交易,、革除濫食野生動(dòng)物陋習(xí),、切實(shí)保障人民群眾生命健康安全的決定》，內(nèi)容包括∶嚴(yán)格禁止獵捕,、交易,、運(yùn)輸、食用野生動(dòng)物,，如有違反,，在現(xiàn)行法律規(guī)定基礎(chǔ)上加重處罰。
7.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),，保持健康體重
各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、吃動(dòng)平衡,、保持健康體重,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，每周3～5天,。盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持。
健康體重是指長(zhǎng)期保持體重適宜的健康狀態(tài),。目前常用的判斷健康體重的指標(biāo)是體質(zhì)指數(shù)(BMI),。BMI=體重(千克，kg)/身高2(米2,m2),。
體重過(guò)高或過(guò)低都是不健康的表現(xiàn),。體重過(guò)低一般反映能量攝入相對(duì)不足，易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等,。體重過(guò)高反映能量攝入相對(duì)過(guò)多或活動(dòng)不足,，易導(dǎo)致超重和肥胖，可顯著增加2型糖尿病,、高血壓,、心腦血管疾病及結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。食物攝入量和身體活動(dòng)量是維持健康體重的兩個(gè)主要因素,。每個(gè)年齡段的人群都應(yīng)該合理控制能量攝入和能量消耗,，保持能量平衡和健康體重,。
8.及早戒煙，越早越好
吸煙可導(dǎo)致多種癌癥,、冠心病,、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病,、糖尿病,、白內(nèi)障、骨質(zhì)疏松等疾病,?！暗徒褂途頍煛薄爸胁菟幘頍煛辈荒芙档臀鼰煄?lái)的危害。
人們應(yīng)做到不吸煙,，吸煙者應(yīng)盡早戒煙,。必要時(shí)可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助。
9.遠(yuǎn)離二手煙
二手煙,，亦稱被動(dòng)吸煙,、環(huán)境煙草煙霧，是指由卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧,。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤,、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病,。人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離二手煙,。吸煙者不應(yīng)在公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所吸煙,，應(yīng)保護(hù)不吸煙者免受二手煙危害,。
10.少飲酒，不酗酒
酒的主要成分是乙醇(酒精)和水,，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分,。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng),、心腦血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等造成損傷，嚴(yán)重危害健康,。
建議不飲酒或少飲酒,，如飲酒需適量，不醉酒,、不酗酒,。成人一天飲酒的酒精量：男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。兒童,、青少年,、孕婦、哺乳期女性不飲酒,。
11.重視心理健康,，保持平和心態(tài)
健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài),。心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)和行為舉止,，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己以及周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系(包括家庭成員,、朋友,、同事等)，情緒穩(wěn)定,，行為有目的性,、有自律性，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力,，能夠正常學(xué)習(xí),、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn),。
心理健康的主要表現(xiàn)有∶樹立積極的人生態(tài)度，肯定自己的能力,，正確認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)價(jià)值,，培養(yǎng)自尊、自愛(ài),、自重,、自信的品格；不斷學(xué)習(xí)社會(huì)生活必需的知識(shí)和技能,，掌握自我心理調(diào)節(jié)的技巧,，提高應(yīng)對(duì)社會(huì)環(huán)境的能力；在社會(huì)交往中,，保持樂(lè)觀,、愉快、積極的情緒,，融入家庭,、學(xué)校、單位,、社會(huì),，從社會(huì)活動(dòng)中獲得安全感、歸屬感和價(jià)值感；面對(duì)生活中的挫折和困難時(shí),，采取努力,、拼搏、向上的態(tài)度,，保持平和積極的心態(tài),；產(chǎn)生消極、憂郁,、焦慮等負(fù)面情緒時(shí),，能夠自我調(diào)節(jié)或?qū)で笊鐣?huì)支持。
12.及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,，積極樂(lè)觀熱愛(ài)生活
心理健康問(wèn)題可以通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為,，向他人傾訴、尋求情感交流,，撥打?qū)I(yè)心理援助熱線以及到精神心理衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院心理門診尋求專業(yè)人員幫助等方法解決或應(yīng)對(duì),。采取樂(lè)觀,、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系,，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好,，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康,。
13.生活規(guī)律,，勞逸結(jié)合
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要,，工作,、學(xué)習(xí)、娛樂(lè),、休息,、飲食、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。要注意勞逸結(jié)合,，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛(ài)好。順應(yīng)四時(shí),，起居有常,。
睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異,，成人一般每天需要7～8小時(shí)，兒童,、青少年需要更多睡眠,，建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí),，高中生不少于8小時(shí),，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足有害身心健康。
14.看病網(wǎng)上預(yù)約,，減少醫(yī)院滯留時(shí)間
看病就醫(yī)應(yīng)遵從分級(jí)診療,，避免盲目去大醫(yī)院就診。常見(jiàn)病,、多發(fā)病患者首先到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診,，急危重癥患者可以直接到二級(jí)以上醫(yī)院就診。
看病網(wǎng)上預(yù)約可減少等待排隊(duì)時(shí)間,，減少人員聚集和醫(yī)院交叉感染的風(fēng)險(xiǎn),；患者可以根據(jù)自己的意愿選擇醫(yī)生，可以選擇自己方便的時(shí)間就診,；有利于使醫(yī)院的門診流量更合理,，資源配置更科學(xué)；有利于降低醫(yī)院管理成本,，改善就醫(yī)環(huán)境等,。
15.定期體檢，及時(shí)就醫(yī)
定期進(jìn)行健康體檢,，了解身體健康狀況,，及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題和疾病。根據(jù)體檢結(jié)果,，有針對(duì)性地改變不健康的生活方式與行為，遠(yuǎn)離健康危險(xiǎn)因素,。常見(jiàn)的體檢項(xiàng)目包括一般狀況,、體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查,、影像學(xué)檢查等,。不同性別、不同年齡段,、不同職業(yè),、不同健康狀況的人，體檢的內(nèi)容也會(huì)不同,，可咨詢醫(yī)生,。有家族史,、疾病史者，應(yīng)定期進(jìn)行有針對(duì)性的檢查,。
