　　DHA,，全名“二十二碳六烯酸”，是人體必需的n-3脂肪酸之一,。大量研究表明,，DHA在人體健康中發(fā)揮著積極作用，能有效促進(jìn)大腦發(fā)育,，改善視力,，是嬰幼兒大腦神經(jīng)細(xì)胞與視網(wǎng)膜的重要組成部分，也是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì),。

　　隨著年齡增長,，體內(nèi)血小板、紅細(xì)胞膜脂質(zhì)中的DHA含量會(huì)逐漸減少,，活性也會(huì)降低,。那么，缺乏DHA具體會(huì)有哪些表現(xiàn)呢,？

　　缺乏DHA的表現(xiàn)

　　注意力不集中

　　缺乏DHA可能會(huì)注意力不夠集中,，記憶力也相對(duì)下降，學(xué)習(xí)不在線,、影響工作狀態(tài),。

　　視覺功能變差

　　DHA可以通過血液循環(huán)到視網(wǎng)膜，缺乏DHA的話無法使視網(wǎng)膜細(xì)胞保持柔軟,，以及刺激感光細(xì)胞,，從而影響眼睛接收外界信息，阻礙視覺功能的發(fā)育,。

　　反應(yīng)能力下降

　　尤其是老年人缺乏DHA,，容易影響睡眠質(zhì)量，減退對(duì)生活的熱情,，對(duì)周圍的事物不感興趣或者是反應(yīng)比較慢,。

　　由此看來DHA對(duì)身體十分重要，缺少DHA可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生一定的影響,，那DHA對(duì)人體究竟有什么作用,？

　　DHA對(duì)人體的作用

　　促進(jìn)腦健康

　　DHA在大腦和視網(wǎng)膜中含量豐富，對(duì)大腦和神經(jīng)(尤其是眼部神經(jīng))的發(fā)育至關(guān)重要。DHA能改善神經(jīng)元膜的脂肪酸組成,，增強(qiáng)神經(jīng)傳遞功能,，對(duì)大腦發(fā)育和功能維持有重要作用。補(bǔ)充DHA能提高兒童的學(xué)習(xí)能力和注意力,，減少破壞性行為，改善閱讀和拼寫能力[2],。

　　促進(jìn)眼部神經(jīng)發(fā)育

　　DHA是視網(wǎng)膜磷脂的主要脂肪酸,，對(duì)維持和修復(fù)視網(wǎng)膜功能、促進(jìn)感光細(xì)胞分化等具有重要作用[3],。DHA補(bǔ)充劑能減少氧化應(yīng)激和炎癥損傷,，有效降低眼壓，減少老年性黃斑病變的風(fēng)險(xiǎn)[4],。

　　調(diào)節(jié)免疫作用

　　DHA對(duì)機(jī)體免疫具有調(diào)節(jié)作用,，對(duì)關(guān)節(jié)炎、銀屑病,、克羅恩病等慢性炎癥具有保護(hù)作用,。

　　抗氧化作用

　　DHA具有抗氧化作用，能降低細(xì)胞內(nèi)活性氧(ROS)水平,，減少氧化損傷[5],。適量補(bǔ)充DHA能提高機(jī)體清除自由基的能力。

　　DHA對(duì)人體有這么多益處,，是不是每個(gè)人都需要補(bǔ)充DHA呢,？

　　需要補(bǔ)充DHA的重點(diǎn)人群

　　嬰幼兒

　　DHA在人體健康中發(fā)揮著積極作用，能有效促進(jìn)大腦發(fā)育,，改善視力,，是嬰幼兒大腦神經(jīng)細(xì)胞與視網(wǎng)膜的重要組成部分，也是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和生長發(fā)育的重要營養(yǎng)物質(zhì)[6],。

　　孕婦

　　孕期補(bǔ)充DHA能夠降低早期早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)并適度促進(jìn)胎兒生長,。

　　中老年人

　　隨著年齡的增長，中老年人在認(rèn)知能力和記憶力方面都面臨著很大的挑戰(zhàn),，研究指出,，DHA不僅對(duì)心血管健康非常重要，藻油DHA對(duì)改善老齡化人群的記憶力和學(xué)習(xí)能力也有一定的積極作用[7],。

　　成人

　　DHA是人體必需的一種多不飽和脂肪酸,，具有抗氧化作用，在增強(qiáng)脂代謝,、維持腸道和心血管健康上有一定作用,。補(bǔ)充一定量的DHA對(duì)成人至關(guān)重要，2013年中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成年人每日DHA攝入量為250~2000mg[8]。

　　補(bǔ)充DHA對(duì)人體那么重要,，當(dāng)然要重視起來,。日常生活中，補(bǔ)充DHA最好的方式就是通過食物(魚類和海鮮),，這是簡單有效的方法之一,。但若有些人不愛吃海鮮和魚，那也可以適當(dāng)考慮DHA補(bǔ)充劑,。

　　不過,，DHA該怎么選？以下這些方法可要收好了,！

　　注意來源辨別

　　魚油DHA主要是從深海魚中提取的,，比如金槍魚、鱈魚等,。藻油DHA顧名思義是從藻類中提取的,，目前被世界各國批準(zhǔn)可用于商業(yè)化生產(chǎn)DHA的微藻只有3類——寇氏隱甲藻、裂壺藻,、吾肯氏壺藻,。因此，選擇的時(shí)候可以多看看成分表,，選擇適宜,、合適的DHA。

　　考慮安全性

　　魚油DHA來源于魚類脂肪,，魚類不同程度會(huì)受到汞,、鉛等重金屬或砷等有害物的污染，安全性低,。而藻油DHA直接來源于海洋單細(xì)胞藻類,，不太受海洋環(huán)境污染。且藻類也能內(nèi)陸?zhàn)B殖生產(chǎn),，因此藻油DHA在安全性方面更有天然優(yōu)勢(shì),。

　　注意成分

　　魚油DHA主要是從含脂肪量較多的魚類中提取，是動(dòng)物油,，膽固醇含量高,。而藻油DHA是從植物中提取的植物性油脂，其膽固醇含量較低,，兩者相比,，藻油DHA對(duì)控制體重的人更為有利。