身處刷屏時代，信息量過載,，我們似乎已經習慣了手機,、電腦等電子設備環(huán)繞的生活。然而,，當我們沉醉于這些科技帶來的便利時,，眼睛已成為人體超負荷的器官之一。據(jù)《中國眼健康白皮書》顯示,，中國成年人近視人群已達6億,，大學生近視率超過90%。
眾所周知,，眼睛受到的損傷是難以完全逆轉的,。在面對生活中諸多對眼睛的潛在威脅時，護眼這件事該提上日程了,！比如養(yǎng)成如下一些護眼習慣：
注意用眼光線：閱讀書寫或工作時保證環(huán)境光線充足,，光源置于左前方，不要在暗處使用電腦或手機,。
注意用眼時間：近距離的連續(xù)用眼不要超過30分鐘,，休息時要充分放松眼睛，閉眼或遠眺10分鐘,。
注意用眼距離：讀書時,，保證書本與眼睛的距離約30厘米，看電視時,，保證電視與眼睛的距離為電視對角線的6—8倍,，過近或過遠都會加重視疲勞。
注意規(guī)律作息：保證睡眠充足,，讓雙眼有充分的休息時間,，也可以提高身體的免疫力。
不過，任何習慣都不是一朝一夕就能改變的,，改變生活模式,，正確用眼，養(yǎng)成護眼的生活習慣從而減輕眼部壓力,，確實需要時間,。
但在逐步養(yǎng)成用眼好習慣的同時，我們還可以從飲食上入手,，從飲食上為眼睛提供更豐富的營養(yǎng),，為其“保駕護航”。
護眼黃金成分——越橘
越橘果實富含蛋白質,、纖維,、維生素A、B,、C,、E、果膠,、微量元素等,。
特別重要的是，越橘含有的花青素具有強大的抗氧化能力,，能夠清除自由基,，緩解視疲勞，修復視網(wǎng)膜,，改善弱視[1],。
養(yǎng)生上品——枸杞
枸杞被世人譽為“養(yǎng)生上品”。2020版《中國藥典》描述枸杞子為味甘,，性平,，歸肝、腎經,，具有滋補肝腎,，益精明目的作用。
枸杞富含β-胡蘿卜素,、枸杞多糖和維生素C,。胡蘿卜素可在人體內轉化為維生素A，有助于促進視網(wǎng)膜內視紫質的合成或再生,，從而維持正常視力[2],。
補血利器——熟地黃
熟地黃味甘、微溫,，歸肝,、腎,、心經。在《中國藥典》中,，熟地黃具有補血滋陰,、益精填髓的功效。其含有多種營養(yǎng)成分,，如礦物質、微量元素,、氨基酸,、維生素等，對于改善血虛癥狀,、滋陰養(yǎng)血,、益精強身等方面具有顯著作用。
在眼球結構中,，光感受器是視網(wǎng)膜內的一級神經元,，主要負責感受光線，通過光轉導級聯(lián)過程將光信號變?yōu)殡娦盘?，是視覺形成的關鍵啟動環(huán)節(jié),。研究發(fā)現(xiàn)，熟地黃對光誘導的光感受器退行性改變具有結構,、功能以及形態(tài)上的保護效應,，表明熟地黃具有光感受器保護特性[3]。
四君子——菊花
《藥典》記載菊花性微寒,，味甘苦,，可以散風清熱、平肝明目,、清熱解毒,。菊花中的黃酮類成分可保護視網(wǎng)膜細胞，從而起到明目的作用,。
研究發(fā)現(xiàn),，菊花起明目作用的主要是黃酮類單體，比如槲皮素,、芹菜素,、木犀草素、黃芩素,、香葉木素等,，它們作用的部位主要在晶狀體和視網(wǎng)膜，尤其是視網(wǎng)膜色素上皮細胞,，通過抗氧化,、抗炎,、抗凋亡作用，保護RPE細胞免于各種損傷,，促進細胞的增殖,，減少細胞凋亡，調控各種凋亡蛋白或mRNA的水平,，起到明目的作用[4],。
千里光——決明子
《藥典》記載決明子，為豆科類植物決明的干燥成熟種子,，性味甘,、苦、咸,、微寒,，歸肝、大腸經,，具有清熱明目之功效,。
科學實驗表明，決明子能夠通過抑制小膠質細胞阿米巴樣變化,，從而抑制其炎癥因子的產生,，起到保護視網(wǎng)膜細胞的作用。決明子還具有修復肝損傷的作用,，俗話說“肝開竅于目”,，眼睛和肝臟相輔相成，通過護肝,，來調節(jié)眼睛,，也是一種很好的途徑[5]。
有機寶石——珍珠
珍珠也是一味珍貴的中藥材,，梁代陶弘景《本草經集注》載：珍珠“治目膚翳”,；《藥典》記載珍珠“平肝潛陽，安神定驚,，明目退翳,。”
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,，珍珠相關成分可以用于緩解干眼狀況,，改善視力。研究還發(fā)現(xiàn)珍珠水解液對模型眼球的形態(tài)學擴張和負性屈光度的增長亦有抑制作用,，且效果顯著,，可減少視網(wǎng)膜神經元細胞的凋亡，有保護視神經元細胞功能[6],。
護眼不是一時半刻就能完成的事情,，要將護眼當作是人生的一場長跑,，而不單獨屬于某個年齡階段或者時間段的事情。把護眼習慣融入到日常生活中,，讓眼睛這扇窗口更加明亮清晰,，捕捉更多生活中的美好。
