身處刷屏?xí)r代，信息量過(guò)載,，我們似乎已經(jīng)習(xí)慣了手機(jī),、電腦等電子設(shè)備環(huán)繞的生活,。然而，當(dāng)我們沉醉于這些科技帶來(lái)的便利時(shí),，眼睛已成為人體超負(fù)荷的器官之一,。據(jù)《中國(guó)眼健康白皮書(shū)》顯示，中國(guó)成年人近視人群已達(dá)6億,，大學(xué)生近視率超過(guò)90%,。
眾所周知，眼睛受到的損傷是難以完全逆轉(zhuǎn)的。在面對(duì)生活中諸多對(duì)眼睛的潛在威脅時(shí),，護(hù)眼這件事該提上日程了,！比如養(yǎng)成如下一些護(hù)眼習(xí)慣：
注意用眼光線(xiàn)：閱讀書(shū)寫(xiě)或工作時(shí)保證環(huán)境光線(xiàn)充足，光源置于左前方,，不要在暗處使用電腦或手機(jī),。
注意用眼時(shí)間：近距離的連續(xù)用眼不要超過(guò)30分鐘，休息時(shí)要充分放松眼睛,，閉眼或遠(yuǎn)眺10分鐘,。
注意用眼距離：讀書(shū)時(shí)，保證書(shū)本與眼睛的距離約30厘米,，看電視時(shí),，保證電視與眼睛的距離為電視對(duì)角線(xiàn)的6—8倍，過(guò)近或過(guò)遠(yuǎn)都會(huì)加重視疲勞,。
注意規(guī)律作息：保證睡眠充足,，讓雙眼有充分的休息時(shí)間，也可以提高身體的免疫力,。
不過(guò),，任何習(xí)慣都不是一朝一夕就能改變的，改變生活模式,，正確用眼,，養(yǎng)成護(hù)眼的生活習(xí)慣從而減輕眼部壓力，確實(shí)需要時(shí)間,。
但在逐步養(yǎng)成用眼好習(xí)慣的同時(shí),，我們還可以從飲食上入手，從飲食上為眼睛提供更豐富的營(yíng)養(yǎng),，為其“保駕護(hù)航”,。
護(hù)眼黃金成分——越橘
越橘果實(shí)富含蛋白質(zhì)、纖維,、維生素A,、B、C,、E,、果膠、微量元素等,。
特別重要的是,，越橘含有的花青素具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能夠清除自由基,，緩解視疲勞,，修復(fù)視網(wǎng)膜，改善弱視[1]。
養(yǎng)生上品——枸杞
枸杞被世人譽(yù)為“養(yǎng)生上品”,。2020版《中國(guó)藥典》描述枸杞子為味甘,，性平，歸肝,、腎經(jīng),，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目的作用,。
枸杞富含β-胡蘿卜素,、枸杞多糖和維生素C。胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,，有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)視紫質(zhì)的合成或再生,，從而維持正常視力[2]。
補(bǔ)血利器——熟地黃
熟地黃味甘,、微溫,，歸肝、腎,、心經(jīng),。在《中國(guó)藥典》中，熟地黃具有補(bǔ)血滋陰,、益精填髓的功效,。其含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，如礦物質(zhì),、微量元素,、氨基酸、維生素等,，對(duì)于改善血虛癥狀,、滋陰養(yǎng)血、益精強(qiáng)身等方面具有顯著作用,。
在眼球結(jié)構(gòu)中,，光感受器是視網(wǎng)膜內(nèi)的一級(jí)神經(jīng)元，主要負(fù)責(zé)感受光線(xiàn),，通過(guò)光轉(zhuǎn)導(dǎo)級(jí)聯(lián)過(guò)程將光信號(hào)變?yōu)殡娦盘?hào),，是視覺(jué)形成的關(guān)鍵啟動(dòng)環(huán)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn),，熟地黃對(duì)光誘導(dǎo)的光感受器退行性改變具有結(jié)構(gòu),、功能以及形態(tài)上的保護(hù)效應(yīng),，表明熟地黃具有光感受器保護(hù)特性[3],。
四君子——菊花
《藥典》記載菊花性微寒，味甘苦，可以散風(fēng)清熱,、平肝明目,、清熱解毒。菊花中的黃酮類(lèi)成分可保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞,，從而起到明目的作用,。
研究發(fā)現(xiàn)，菊花起明目作用的主要是黃酮類(lèi)單體,，比如槲皮素,、芹菜素、木犀草素,、黃芩素,、香葉木素等，它們作用的部位主要在晶狀體和視網(wǎng)膜,，尤其是視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞,，通過(guò)抗氧化、抗炎,、抗凋亡作用,，保護(hù)RPE細(xì)胞免于各種損傷，促進(jìn)細(xì)胞的增殖,，減少細(xì)胞凋亡,，調(diào)控各種凋亡蛋白或mRNA的水平，起到明目的作用[4],。
千里光——決明子
《藥典》記載決明子,，為豆科類(lèi)植物決明的干燥成熟種子，性味甘,、苦,、咸、微寒,，歸肝,、大腸經(jīng)，具有清熱明目之功效,。
科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明,，決明子能夠通過(guò)抑制小膠質(zhì)細(xì)胞阿米巴樣變化，從而抑制其炎癥因子的產(chǎn)生,，起到保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞的作用,。決明子還具有修復(fù)肝損傷的作用，俗話(huà)說(shuō)“肝開(kāi)竅于目”,，眼睛和肝臟相輔相成,，通過(guò)護(hù)肝,，來(lái)調(diào)節(jié)眼睛，也是一種很好的途徑[5],。
有機(jī)寶石——珍珠
珍珠也是一味珍貴的中藥材,，梁代陶弘景《本草經(jīng)集注》載：珍珠“治目膚翳”；《藥典》記載珍珠“平肝潛陽(yáng),，安神定驚,，明目退翳?！?/p>
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，珍珠相關(guān)成分可以用于緩解干眼狀況，改善視力,。研究還發(fā)現(xiàn)珍珠水解液對(duì)模型眼球的形態(tài)學(xué)擴(kuò)張和負(fù)性屈光度的增長(zhǎng)亦有抑制作用,，且效果顯著，可減少視網(wǎng)膜神經(jīng)元細(xì)胞的凋亡,，有保護(hù)視神經(jīng)元細(xì)胞功能[6],。
護(hù)眼不是一時(shí)半刻就能完成的事情，要將護(hù)眼當(dāng)作是人生的一場(chǎng)長(zhǎng)跑,，而不單獨(dú)屬于某個(gè)年齡階段或者時(shí)間段的事情,。把護(hù)眼習(xí)慣融入到日常生活中，讓眼睛這扇窗口更加明亮清晰,，捕捉更多生活中的美好,。
