說起洗頭,、洗臉、洗澡這些動作,，每個人都會,，但是多數(shù)人都沒有好好去了解過這些事情的細節(jié)。
一,、洗頭時5個注意
1.護發(fā)素別涂抹到發(fā)根
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院整形美容外科副主任醫(yī)師苗勇2017年在健康時報刊文提醒,，涂抹護發(fā)素的時候，涂到離發(fā)根1～2厘米的地方就行,，千萬別往頭皮上使勁抹,。因為護發(fā)素只能護理頭發(fā)，如果殘留在頭皮上沒有洗干凈的話,，就很容易堵塞毛囊,，從而引起脫發(fā)。
2.涂護發(fā)素時間別太長
同時,，用護發(fā)素護理頭發(fā)的時間最好不要超過5分鐘，因為護發(fā)素的滋潤效果并不和它的使用時間成正比,。苗勇醫(yī)生解釋,，時間太長，護發(fā)素反而會黏附在頭發(fā)上,、變得很難清理,，這些沖不干凈的“殘留”護發(fā)素，特別容易讓頭發(fā)沾上灰塵,，時間久了也會堵塞毛囊,。
3.不要用指甲抓撓頭皮
不少人喜歡洗頭時抓撓頭皮，確實很解癢,。四川大學華西醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師冉玉平2021年在成都商報四川名醫(yī)刊文中提醒,，這樣的做法實際上最傷頭皮。指甲普遍比較鋒利,，也容易藏污納垢,，用力抓撓容易傷到頭皮，引起感染,、毛囊炎等問題,，進而導致或加重頭皮疾病(比如脫發(fā))。
洗頭時應(yīng)用手指的指腹,，輕輕揉搓,、按摩頭皮,。
4.擦干頭發(fā)力度別太大
很多人洗完頭發(fā)喜歡用毛巾搓頭發(fā)來干發(fā)。冉玉平醫(yī)生提醒,，“搓”這個動作十分容易傷到頭發(fā)毛鱗片,，力度太大還會造成頭發(fā)折斷、脫落,。正確做法是用毛巾包裹住頭發(fā)后,，反復擠壓，使毛巾吸走頭發(fā)上的多余水分,。
5.電吹風別離頭發(fā)太近
洗完后用電吹風吹頭發(fā)溫度不要過高,，也不要離頭發(fā)太近。溫度太高,、距離太近都會導致頭發(fā)損傷,。
二、洗澡時5個注意
1.天氣冷時不要先洗頭
如果天氣較冷,，洗澡要留意,。上海瑞金醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師孫青芳2022年在其醫(yī)院微信公眾號刊文表示，天冷不要先洗頭后洗身體,，預防腦部出狀況,。因為天氣寒冷，洗澡前后血壓變化大,，易引起中風,。
天氣冷時洗澡順序：先洗臉、手腳,，然后沖身體,，最后洗頭。
2.最好別在空腹時洗澡
中華中醫(yī)藥學會科普分會名譽主委溫長路曾在健康時報刊文表示,，洗澡一定不能空腹,，避免因饑餓可能引起的無力、眩暈,、休克等機體不適,。可以在飯后,，先休息一個小時再進行洗澡,。
3.睡前提前兩小時洗澡
河南省中醫(yī)院治未病中心原副主任醫(yī)師武月萍曾在接受健康時報采訪時表示，很多人習慣在睡前洗個熱水澡,，然后馬上上床睡覺,。其實最好在睡前2小時進行洗浴。因為睡意往往在體溫下降后漸濃，睡前熱水浴會使體溫升高,，推遲大腦進入睡眠狀態(tài),。
4.洗澡水的溫度別太高
浙江醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師吳小萍2022年在浙江老人報刊文表示，洗澡水溫過高,，容易出現(xiàn)一系列不適癥狀,，如心慌、胸悶,、頭暈等,，嚴重的還會出現(xiàn)低血壓，甚至休克,。對于有高血壓,、動脈硬化、冠心病等慢性病的人,，隨著熱水沖洗,，全身毛細血管擴張，大量血液擴張了體表的血管,，心,、腦等重要器官的血液相對減少，有可能會發(fā)生心腦血管意外,。
5.搓澡時不要用力過度
吳小萍醫(yī)生介紹,，皮膚作為人體最大的器官，也是我們防御的第一道防線,。如果高頻清潔皮膚,，皮脂腺來不及分泌足夠油脂，就會出現(xiàn)干燥,、起皮,、皸裂的癥狀,，甚至會降低皮膚抵抗力以及誘發(fā)或加重皮膚病,。當過度用力清潔皮膚污垢時，很有可能會破壞皮膚角質(zhì)層,，給病菌有機可乘,。
三、洗臉時5個注意
1.洗面奶不必每次都用
我們每次洗臉清潔并非必須使用潔面產(chǎn)品,?？梢愿鶕?jù)自己的皮膚感受，使用清水或清水配合潔面產(chǎn)品潔面,，并非每次洗臉都需要使用洗面奶,。
2.洗完臉后要做好保濕
中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院皮膚科原醫(yī)生羅瑤佳2017年在健康時報刊文指出，洗完臉不擦干，會讓表面的水分蒸發(fā),，同時帶走更多的水分,，皮膚表面會更干，所以面部不建議風干,。同樣道理,，有些人在皮膚敏感發(fā)紅、發(fā)熱,，或者皮膚干燥的時候,，喜歡往臉上噴噴霧來讓自己舒服一點。
不過用了噴霧之后,，也一定要及時擦上補水,、鎖水的產(chǎn)品，否則噴在臉上的水分也會很快蒸發(fā),，反而會使皮膚越噴越干,。
3.洗臉水溫過熱或過冷
網(wǎng)上有這么一種貌似有道理的說法：要用熱水洗臉才能讓毛孔擴張，把臟東西洗出來,，再用冷水洗臉讓毛孔縮回去,。可是實際上,，隨著水溫擴大縮小的主要是血管,，而不是毛孔。
羅瑤佳解釋,，皮膚保持紅潤,，主要在于面部皮膚的血管，過熱或過冷的水,，都會刺激血管擴張或收縮,，這樣做特別傷皮膚。長時間這樣做可造成皮膚松弛或損傷,，對皮膚有很強的刺激作用,。所以，洗臉的時候,，溫水最好,。
4.不要總用磨砂膏清潔
羅瑤佳醫(yī)生表示，皮膚最外面是角質(zhì)層,，也是皮膚屏障最主要的一層,，皮膚屏障功能包括物理屏障、化學屏障,、免疫屏障等,。磨砂膏里面的那些顆粒，有天然的，比如砂糖,、魔芋顆粒,，也有合成的，比如塑料等,。
這些材料之間本身的差別就很大,，再加上每次磨砂的力度、時間都很難把握,，很容易把皮膚磨出看不到的小傷口,，反而造成傷害。磨砂膏的適用人群為：角質(zhì)層較厚,、無皮膚敏感,，毛孔粗大、多油等情況,。正確的用法是：在正常潔面的基礎(chǔ)上,，輕柔按摩于需要加強清潔的局部。
5.早晚各洗臉1次即可
羅瑤佳醫(yī)生指出,，夏天愛出汗,，所以很多人喜歡頻繁洗臉來保持面部清爽的感覺。但是,，如果洗臉次數(shù)太多,，皮膚表面的油脂不足，皮膚就會默認“油太少”,，接著分泌更多油脂,，因此這樣反而會越洗越油。建議每天早晚各洗臉1次即可,。
健康時報圖
四,、洗腳時5個注意
1.泡腳時間別超30分鐘
廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院康復中心治療師鮑治君1月在健康時報刊文指出，泡腳的時間不宜過長,，通常在15～20分鐘左右,，最多不超過30分鐘。時間過長可能會導致皮膚過度水合,，破壞皮膚保護屏障,，引發(fā)皮膚疾病,。
一般泡腳最佳的狀態(tài)就是身體微微發(fā)熱,，似要出汗，切不可大汗淋漓,，傷陰耗氣,。
2.泡腳的水溫不要過高
鮑治君醫(yī)生提醒，一般來說，泡腳的水溫也不宜過高,，一般控制在40℃~42℃之間,。冬季也不要超過45℃，如果水溫過高,，可能會導致低溫燙傷,，造成皮膚紅腫、脫皮或水皰等不良后果,。
3.泡腳后要及時擦干水
鮑治君醫(yī)生表示,，泡完腳要及時擦干水，既可以避免潮濕的腳趾縫滋生真菌,，誘發(fā)足癬,，還能保持足部溫度，不易著涼,。
4.這5類人不適合泡腳
浙江大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任吳國林2023年在其醫(yī)院公眾號刊文介紹,，不是所有人都適合泡腳，下面這5類人不適合泡腳,，如：
(1)孕婦不適合泡腳
(2)下肢靜脈曲張的人不適合泡腳
(3)有靜脈血栓人不適合泡腳
(4)下肢動脈閉塞的人不適合泡腳
(5)糖尿病足的人不適合泡腳
5.泡腳時不要三心二意
安徽中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任朱慶軍2018年在健康時報刊文提醒,，泡腳時看書，看電視聽上去十分愜意,，但實際上也不是個好習慣,。因為看書、看電視時要集中精力,，腦部要集中供血,，腳部對溫度感知也較差，可能會出現(xiàn)燙傷問題,。所以泡腳的時候最好也不要看書,、看電視、刷手機,。
