　　2月4日迎來“立春”，這是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣,。俗語說“一年之計在于春”,，立春標志著春天到來,、萬物復(fù)蘇,。立春時節(jié)后，天氣將由寒冷轉(zhuǎn)為暖和,，人體要適應(yīng)這種氣候變化,，做好養(yǎng)生，為接下來一整年的健康打好基礎(chǔ),！

　　立春養(yǎng)生,，記住6條“秘笈”

　　國家級名老中醫(yī)、北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李乾構(gòu)曾在醫(yī)院公眾號刊文中給出了立春養(yǎng)生提示：立春養(yǎng)生須六要為常，“生”出健康貴在堅持?、?/p>

　　1.衣要下厚上薄

　　“春捂秋凍不生雜病”,。春天陽氣生發(fā)，人體體表腠理開始打開,，抵抗寒氣的能力減弱,，而初春天氣變化較大，乍暖還寒,，所以,，立春天氣開始變暖時不要馬上脫去棉衣,，尤其是老年人和身體虛弱的人群更應(yīng)該謹慎,。年輕人穿衣也要下厚上薄，注意對頸,、膝,、足等部位的保暖。

　　2.眠要早睡早起

　　春天人體氣血需舒展暢達,，首先提倡的是早睡早起,，規(guī)律起居，晚上11時之前上床休息,。早晨到戶外散散步,，放松身心，擺脫倦怠思睡的心理,，主動調(diào)心攝神與自然順應(yīng),，達到神采奕奕、精力充沛的狀態(tài),。

　　3.食要少酸多辛

　　立春后陽氣初生,，飲食應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加氣味辛甘溫性的食物，可幫助發(fā)散陽氣,，溫食利于維護陽氣,，如山藥、春筍,、韭菜等,；不宜吃大熱、大辛的食物,，如羊肉,、參、附子等,，以免上火,；同時應(yīng)當(dāng)減少酸性食物攝入，如海魚、蝦,、螃蟹等,。

　　4.動要適當(dāng)舒展

　　適應(yīng)立春生發(fā)之氣，立春后需要適量多做舒展運動,，最簡單的就是伸懶腰,。經(jīng)常伸伸懶腰，可以促進身體氣血運行,、推陳納新,，從而促進人體陽氣的生發(fā)。

　　5.志要常達戒怒

　　立春時節(jié),，情緒上要提醒自己戒急躁易怒,，忌心氣抑郁不展，要保持心境平和恬淡暢達,，心胸豁達樂觀,。借立春自熱陽氣上升之機，適當(dāng)調(diào)攝情志,，使人體陽氣由胸中主動得以宣達,。

　　6.腳要常泡祛寒

　　立春后晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內(nèi)的寒氣，從而助養(yǎng)人體生發(fā)的陽氣,。泡腳需要注意：以溫水慢慢加熱,，千萬不能一下水很燙，這樣會把寒氣逼回體內(nèi),，泡30分鐘左右,，身體覺得暖洋洋即可，不要大汗淋漓,。

　　立春吃好這些時令食物

　　江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師孫伯青2021年在中國中醫(yī)藥報刊文中表示,，時令果蔬是指順應(yīng)氣候、環(huán)境,，自然生長的水果和蔬菜,。吃當(dāng)季、當(dāng)令,、當(dāng)?shù)厮a(chǎn)之果蔬,，能更好地補精益氣、養(yǎng)人健康,，不受邪害,。②

　　時令水果：草莓

　　草莓可以潤肺、健脾,、益氣,、補血，富含各種營養(yǎng)素，且營養(yǎng)成分容易被人體消化,、吸收,，特別適宜春天養(yǎng)生食用。被營養(yǎng)學(xué)家譽為“春天第一果”,。

　　時令蔬菜：韭菜

　　韭菜古稱“壯陽草”“起陽草”,。韭菜性溫，具有很好的補腎助陽,、益肝健胃,、固精提神、止汗固澀,、行氣理血作用,，是補充人體陽氣的最佳食材。食用時應(yīng)選新鮮嫩韭為宜,，老韭菜含有大量粗纖維,，不易消化，一次不應(yīng)吃得太多,。

　　時令野菜：薺菜

　　薺菜古稱“護生草”。薺菜作為一種野菜,，做餃子餡,、煮粥、煲湯均可,，味美可口,，營養(yǎng)豐富。中醫(yī)認為薺菜具有清肝調(diào)脾,、和血利水,、降壓明目的功效。

　　時令鮮味：春筍

　　中醫(yī)認為竹筍具有清熱化痰,、益氣和胃,、治消渴、利水道,、利膈爽胃等功效,。春筍中多種維生素和胡蘿卜素含量比白菜含量高一倍多，還含有多種人體必需的氨基酸,。竹筍多纖維,，不僅能促進腸道蠕動，幫助消化,，去積食,，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪,、淀粉很少,，是減肥佳品。

　　時令點心：春卷

　　立春吃春卷作為一種傳統(tǒng)習(xí)俗,，有吉祥如意,、消災(zāi)去難之意。春卷里面通常包含了春天新鮮的蔬菜,，不僅營養(yǎng)價值非常高,，又有迎接新春之意。

　　3個春天保健食療方

　　立春后,，除了吃好時令食物,，還可以試試3個適合春天飲用的保健食療方，對健康大有裨益,。

　　1.三豆飲

　　做法：黃豆,、黑豆、綠豆各9克,，共煮代茶飲,。濕重者可加白扁豆9克。用生豆煎汁,，不用炒豆,。豆汁需煎成即服，不要隔夜,。

　　功效：黃豆?jié)櫧蛞?，益脾胃中氣；黑豆滋腎水以涵木,，以防木升過度,；綠豆清肺熱；白扁豆可利濕,。

　　適合人群：小兒及老年人體質(zhì)偏弱者,。

　　2.烏梅白糖湯

　　做法：烏梅5枚、白糖適量煎水代茶飲,。

　　功效：烏梅能生津液,；白糖補脾而不滋膩。糖尿病患者可不加白糖,，單用烏梅搗爛煎水飲,。

　　適合人群：小兒及老年人體質(zhì)偏弱者。