隨著哈爾濱等地冰雪旅游運動熱度的升高，多地挖掘冰雪資源激發(fā)大家賞冰樂雪,、參與冰雪運動的熱情,。“滑雪的盡頭是骨科”,，冰雪運動深受大眾喜愛,，同時也存在運動風(fēng)險。近日,，北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任王健全就冬季運動如何預(yù)防損傷等問題提出科學(xué)建議,。
冰雪運動前做好充足準備
“冰雪運動現(xiàn)在特別熱門，但它是技術(shù)含量比較高的運動,，這也提醒我們要做好準備工作,。”王健全表示,，初學(xué)者或者要去參與冰雪運動的人,，首先要準備相對專業(yè)的裝備，既要輕薄,，又要保暖防風(fēng),，抵御嚴寒的同時便于活動。
參與冰雪運動要先從低級別雪道開始,。如果覺得自己掌握了基本技術(shù),，要從低級別的雪道換到中級道或者高級道，一定要有專業(yè)的教練陪同,，或者聽取專業(yè)建議,。王健全提醒，“有些人心血來潮,，突然就想換一個高難度賽道,，大部分的運動損傷都是在這個時候出現(xiàn)。因為滑雪是利用勢能,，想停的時候,，身體卻在加速，停的時候有一定困難，需要技巧,，還需要運動能力,。”另外,，運動時要注意不要時間過長,，要注意適當(dāng)休息，補充能量,。
如果大家能夠科學(xué)參與冰雪運動,，不太隨意增加難度的話，冰雪運動還是一個比較安全的運動,，尤其對于少兒、青少年,，盡早學(xué)習(xí)冰雪運動,，技術(shù)動作更容易掌握，即使兒童有一些輕微跌倒摔傷,，也不容易出事故,，不容易骨折。
處理摔傷遵循四原則
王健全表示,，摔傷是冬季常見問題,，在做運動時一定要注意。摔傷以后,，最重要是先鑒別一下是不是有骨折,，嘗試動動四肢、動動腰,，如果有肢體變形,、不能動、疼得特別嚴重的情況,，那就高度懷疑有骨折的風(fēng)險,，這時候不要再移動，及時撥打120求救等待處理,。其次,，要看一下是否有刮蹭傷、出血等,，如果有比較多的出血狀況,，要用比較干凈的毛巾或者圍巾進行加壓包扎。
如果沒有太大問題,，但仍然有一些腫脹疼痛,，大家遵循幾個原則：一要休息，因為繼續(xù)運動，可能會造成損傷或水腫加重,，引發(fā)二次損傷,；二要冰敷，減少出血,，利于腫脹的消退,；三是加壓包扎，最好用彈力繃帶對患處進行加壓包扎,，這樣會減少出血的發(fā)生,；四是抬高患肢，比心臟水平高一些,，最好平躺,，促進靜脈血回流，加速腫脹消退,。
冰雪天運動主張室內(nèi)外結(jié)合
冰雪天戶外運動要注意天冷地滑,，適當(dāng)保暖。要適當(dāng)做一些熱身運動和肢體的拉伸運動,，時間要比夏天長一些,；可以在室內(nèi)活動到微微出汗，增加肌肉的靈活性,，運動的時候也能降低寒冷天氣對身體的影響,。
對于有心血管病風(fēng)險的患者，在疾病發(fā)作期,，或者治療還沒有穩(wěn)定的時候,，應(yīng)該聽從醫(yī)生的指導(dǎo)；穩(wěn)定后在家里運動的時候也要評估能進行什么樣的活動,、能進行到什么樣的程度,，避免引起心臟不舒服。當(dāng)然,，也不能因為心臟疾病過度保守,，要堅持適當(dāng)運動，盡可能地鍛煉,，有助于身體健康,。冬季運動要注意保暖。尤其是心血管疾病人群,，受寒冷刺激,，否則血壓會上升心臟負擔(dān)會增加，盡量選天氣暖和的時候,，或者日出比較久的時段開展運動,。上午6時到10時,，人本身血壓就比較高，外界環(huán)境又比較寒冷,，心血管疾病的人群盡量不要選這個時候去活動,。
對于不同年齡段人群尤其是老人，王健全建議在冰雪天盡量減少參加室外活動,，盡量在室內(nèi)活動,，因為老人骨質(zhì)比較疏松，萬一摔倒,，骨折的風(fēng)險比較高,。建議老年人在室內(nèi)做一些低強度的運動，比如八段錦,、太極拳,、五禽戲等。對于少年兒童,，因為下雪天容易隱藏一些危險的地方,，比如地面有坑洼或者樹枝，可能對小孩造成損傷,，父母要做好預(yù)防。還有一些特殊人群,，像孕婦等,，建議她們多做室內(nèi)的運動，比如蹬自行車,、孕婦瑜伽,、體操等都比較好。
