冬季養(yǎng)生原則—養(yǎng)腎防寒
“冬三月，此謂閉藏,。水冰地坼,，無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光,，使志若伏若匿，若有私意，若已有得,。去寒就溫,，無泄皮膚，使氣亟奪,，此冬氣之應,，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎,，春為痿厥,，奉生者少?！?/p>
冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”,。飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主,。養(yǎng)腎為先,、溫食忌硬、增苦少咸,。
起居
早睡晚起
冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本,，養(yǎng)生應順應自然界閉藏規(guī)律，早睡晚起能保證充足的睡眠,，有利于陽氣潛藏,、陰精蓄積。不要熬夜(建議每晚亥時(9點-11點)休息,，爭取在子時(11點-1點)入睡,。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,，此時睡覺,，最能養(yǎng)陰。
飲食
1,、宜用滋陰潤肺的食物,，如銀耳、甘蔗,、芝麻、西洋菜,、雪梨,、菠菜、無花果,、豆?jié){,、蜂蜜、糯米、蓮藕,、豬肺,、瘦肉、老鴨等,。
2,、日常進補中可著重于滋陰潤肺，補肝腎:如百合,、玉竹,、麥冬、沙參,、火麻仁,、石斛、太子參,、生地黃,、熟地、黃精,、枸杞子,、鱉甲、天花等,。
情志
冬季萬物凋零每天的日照時間也是一年之中最短的時候,。在這樣的季節(jié)容易出現(xiàn)情志問題。冬季宜恬淡安靜,、寡欲少求,。所謂的冬“藏”，即神藏于內,，力求精神安寧,，含而不露。
運動
運動輕緩
運動不僅使人精力充沛,，還能減輕緊張,、焦慮、抑郁等狀態(tài),，冬季運動需舒緩柔和,，最好選擇溫和的有氧運動，如太極拳,、散步慢跑,、八段錦等。
(供稿：中醫(yī)科 楊帆 冀金蓮)
（責編：張佩）
