健康是無價的,，但獲得健康的方法是免費(fèi)的,，下面這些幫助我們保持健康的小方法,，一起來看看——
01吃一頓營養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料,，而且,，有吃早餐習(xí)慣的人,，更不容易發(fā)胖,，記憶力也比較好,。
早餐宜早,，在7~8點吃早餐最好,。
吃得太早，容易沒有胃口,，也不符合胃腸道分泌消化液的“生物鐘”,；吃得太遲，容易餓過頭沒有食欲,，還會影響吃午餐的胃口,。
02每天都吃新鮮果蔬
多吃蔬果，可以減輕癌癥和心臟病的發(fā)生風(fēng)險,。
可以把蔬果放在最容易看到,、隨手就可以拿到的地方,，或者把它們當(dāng)作點心,，代替那些會令人發(fā)胖的餅干、零食,。
03每天運(yùn)動30分鐘
運(yùn)動可以讓人感到快樂,，增強(qiáng)自信心,。
每天堅持運(yùn)動30分鐘還能預(yù)防心臟病,、糖尿病,、骨質(zhì)疏松,、肥胖,、抑郁癥等疾病。
不過,，如果你已經(jīng)很久沒有運(yùn)動了，切記循序漸進(jìn),，慢慢增加運(yùn)動時間和強(qiáng)度,，可以從最簡單的健步走開始,。
04每天曬曬太陽
在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素,，會減少焦慮情緒，心情舒暢,，并有助于夜晚的睡眠,。
曬太陽與補(bǔ)鈣之間也有著密切的關(guān)系,，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣,，促進(jìn)骨骼健康,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,。
05每天睡個午覺
日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復(fù),，暫時放下工作,、釋放壓力,，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài),，但時間不宜太長。
06每天和親朋好友聊聊天
聊天是一個動腦的過程，人與人交流的過程也是鍛煉反應(yīng)能力和語言能力的腦部訓(xùn)練,，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老,。
而且,，愉悅地聊天還能拉近親密關(guān)系,、消除憂愁,，這有助于預(yù)防和緩解心臟病，對健康十分重要,。
07每天用牙線清潔牙齒
由于不注意清潔口腔,，不少人都有齲齒,、牙槽骨萎縮等問題，甚至牙齒早早脫落,，很多人認(rèn)為這沒什么大不了的,。
但牙齒缺失會導(dǎo)致咀嚼功能下降,，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān),，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)，也會對健康造成不利影響,。
所以,，大家在日常應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙,，三餐后漱口，使用牙線清理牙縫。
08戒掉煙癮
戒煙，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。
8個減壽習(xí)慣不要有
01勤儉太過
剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌,，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎。
發(fā)霉的花生、玉米,、黃豆,、堅果等食物，容易產(chǎn)生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡,，長期低劑量食用也會增加癌癥風(fēng)險。
02喝水太少
喝水是小事,，但喝水少可就是大事了,！
當(dāng)你感到口渴時，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%,，身體的機(jī)能已開始受到影響,；
當(dāng)失水量達(dá)2%時，口渴明顯,，尿液、汗液、唾液減少,，人體運(yùn)動和行為會受到不良影響,，并伴有壓抑感和食欲降低,；
當(dāng)失水量達(dá)到3%～6%時，身體會很不舒服,，出現(xiàn)皮膚干燥,、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降,、精神不振,、全身軟弱無力等癥狀；
當(dāng)失水量達(dá)到6%以上時,，會出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn)，會出現(xiàn)休克、精神恍惚,、昏迷等癥狀，如不及時補(bǔ)充水分的話就要危及生命了,。
03過度限油限鹽
過度限鹽會造成鈉攝入不足,，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),，造成水腫。
食用油也是必需品,，完全不攝入食用油，可能會導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏,。
04補(bǔ)鈣太多
如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過身體的需要,，就會適得其反,，會對健康造成威脅,，甚至可能會引發(fā)疾病。
60歲以上的老年人,，每天推薦攝入1000毫克~1200毫克的鈣,。
補(bǔ)鈣最好的方式是食補(bǔ)，此外還要戒煙,、適量運(yùn)動,，減少骨量流失,。
05晨練太早
早晨6點之前，綠色植物光合作用沒有徹底進(jìn)行,，空氣中積存了大量二氧化碳,，空氣中新鮮氧氣少，這時也特別容易引發(fā)感冒,、關(guān)節(jié)疾病,。
另外，早晨冠狀動脈張力高,，交感神經(jīng)也比較興奮,，容易突發(fā)心血管疾病,。
老人夏季晨練不宜早于6點,，冬天則要更晚,，要等太陽出來以后再晨練,。
06補(bǔ)藥吃太多
進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定,，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品,，反而會引發(fā)某些疾病。
一般來說,，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求,，不需額外進(jìn)補(bǔ)。
即使進(jìn)補(bǔ),，首選藥食同源的食物,。
07C型性格(沉默寡言、易躁易怒等)
C型行為是一種容易發(fā)生癌癥的心理行為模式,，主要表現(xiàn)為過度壓抑情緒,，遇事不樂觀,，思慮擔(dān)心過度,，中醫(yī)稱之為肝失條達(dá),、肝氣郁結(jié),，造成焦慮,、憤怒、悲傷等負(fù)面情緒等得不到很好的宣泄,。
研究發(fā)現(xiàn),，C型行為的人，體內(nèi)的不良因子會比普通人高,，腫瘤發(fā)生率也比一般人高3倍以上,。
08身體異常信號不重視
腫瘤的十大早期信號，一旦出現(xiàn),，及早就醫(yī)：
1.身體任何部位,，如乳腺、皮膚,、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊,；
2.疣或黑痣有顏色加深、迅速增大,、瘙癢,、脫發(fā),、潰爛或出血等改變；
3.持續(xù)性消化不良,；
4.吞咽粗硬物有哽噎感,，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感,；
5.耳鳴、重聽,、鼻塞,、頭痛、咽部分泌物帶血,，頸部腫塊,；
6.持續(xù)性聲啞,、干咳或痰中帶血,；
7.原因不明的大便帶血,、無痛性血尿,、外耳道出血,；
8.月經(jīng)不正常，大出血,；
9.潰瘍久治不愈,；
10.原因不明的體重減輕或低熱。
總的來說,，在不明原因的不適持續(xù)較長時間后,，就應(yīng)該及時去醫(yī)院進(jìn)行檢查,。
