寒潮來襲,，氣溫驟降。上周末,，記者在我市幾處公園,、景區(qū)看到，體育鍛煉,、唱歌跳舞的人明顯減少,，但也有一些人不懼寒冷，慢走慢跑,、踢球踢鍵兒等,。各公園安保人員及一些體育活動的組織人員提醒，冬季健身,，一些細節(jié)要特別注意,。
鍛煉前,，熱身很要緊
早起鍛煉盡量不要空腹，容易出現(xiàn)頭暈,、虛汗,、胃痙攣等癥狀?？梢陨俪渣c東西,、喝點溫開水，不要喝咖啡等易造成人體失水的飲料,。
冬季鍛煉,，熱身活動一定要充分到位。因為溫度低,，人體關節(jié)比較僵硬,，肌肉伸展性差，如果熱身不充分,，很容易造成肌肉拉傷,、關節(jié)扭傷。一般而言,，鍛煉前熱身活動不少于10分鐘,，先拉伸身體、抖動腳腕手腕,、原地踏步等,，然后快走或慢跑，感覺身體微微出汗就可以了,。
另外要注意的是,，鍛煉前要關注空氣污染程度?？諝赓|(zhì)量為優(yōu)良時,，不妨選擇戶外運動；當有輕度污染時,，有過敏性鼻炎,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，就不要戶外運動了,；當出現(xiàn)較重污染天氣時,，應停止戶外活動，改在室內(nèi)鍛煉,。
鍛煉中,，控制好強度
記者在幾處公園、景區(qū)看到,，鍛煉人群以中老年人居多,。因此他們提醒，老年人的室外活動時間應該跟著太陽走,，上午9時至10時,、下午14時至15時是最佳時段，溫度相對較高適宜老年人運動,。
老年人冬季健身,，要避免劇烈運動，比如長跑,、打籃球等,，萬一摔倒、磕碰等“不是鬧著玩的”,，做一般的體育鍛煉也不要動作過猛,，如急起急蹲、猛然回頭等動作,，容易使大腦供血不足,，導致眩暈。老年人可以選擇舒適平緩,，不會引起心率,、血壓變化過快過大的運動方式，如散步,、打太極,、簡單的健身器械等，更加安全,。
鍛煉時一定要注意自己的身體反應,，如果發(fā)生疼痛，不管是腹痛,、胸痛還是關節(jié)疼,，都應立刻停止運動，千萬別勉強,。
鍛煉后,，慢慢放松
鍛煉結束后不要馬上“躺平”，應該有一個舒緩的過程,，比如自然抖動手臂,、輕輕捶打腿肚子，讓肌肉充分放松,。這和鍛煉前熱身一樣,，是運動鍛煉不可或缺的一環(huán)。
另外,，冬季容易感冒發(fā)燒,，生病時千萬不要運動健身,，因為此時人體處于高代謝狀態(tài)，呼吸加快,，心率提高,，運動會加重心臟負擔，甚至誘發(fā)心肌炎等疾病,。
