寒潮來(lái)襲,，氣溫驟降,。上周末，記者在我市幾處公園,、景區(qū)看到,，體育鍛煉、唱歌跳舞的人明顯減少,，但也有一些人不懼寒冷,，慢走慢跑、踢球踢鍵兒等,。各公園安保人員及一些體育活動(dòng)的組織人員提醒,，冬季健身，一些細(xì)節(jié)要特別注意,。
鍛煉前,，熱身很要緊
早起鍛煉盡量不要空腹，容易出現(xiàn)頭暈,、虛汗,、胃痙攣等癥狀?？梢陨俪渣c(diǎn)東西,、喝點(diǎn)溫開(kāi)水，不要喝咖啡等易造成人體失水的飲料,。
冬季鍛煉,，熱身活動(dòng)一定要充分到位,。因?yàn)闇囟鹊停梭w關(guān)節(jié)比較僵硬,，肌肉伸展性差,，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷,、關(guān)節(jié)扭傷,。一般而言，鍛煉前熱身活動(dòng)不少于10分鐘,，先拉伸身體、抖動(dòng)腳腕手腕,、原地踏步等,，然后快走或慢跑，感覺(jué)身體微微出汗就可以了,。
另外要注意的是,，鍛煉前要關(guān)注空氣污染程度?？諝赓|(zhì)量為優(yōu)良時(shí),，不妨選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)；當(dāng)有輕度污染時(shí),，有過(guò)敏性鼻炎,、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，就不要戶(hù)外運(yùn)動(dòng)了,；當(dāng)出現(xiàn)較重污染天氣時(shí),，應(yīng)停止戶(hù)外活動(dòng)，改在室內(nèi)鍛煉,。
鍛煉中,，控制好強(qiáng)度
記者在幾處公園、景區(qū)看到,，鍛煉人群以中老年人居多,。因此他們提醒，老年人的室外活動(dòng)時(shí)間應(yīng)該跟著太陽(yáng)走,，上午9時(shí)至10時(shí),、下午14時(shí)至15時(shí)是最佳時(shí)段，溫度相對(duì)較高適宜老年人運(yùn)動(dòng),。
老年人冬季健身,，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑,、打籃球等,，萬(wàn)一摔倒、磕碰等“不是鬧著玩的”,，做一般的體育鍛煉也不要?jiǎng)幼鬟^(guò)猛，如急起急蹲,、猛然回頭等動(dòng)作,，容易使大腦供血不足，導(dǎo)致眩暈,。老年人可以選擇舒適平緩，不會(huì)引起心率,、血壓變化過(guò)快過(guò)大的運(yùn)動(dòng)方式,，如散步、打太極,、簡(jiǎn)單的健身器械等,，更加安全,。
鍛煉時(shí)一定要注意自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生疼痛,，不管是腹痛、胸痛還是關(guān)節(jié)疼,，都應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng),，千萬(wàn)別勉強(qiáng)。
鍛煉后,，慢慢放松
鍛煉結(jié)束后不要馬上“躺平”,，應(yīng)該有一個(gè)舒緩的過(guò)程，比如自然抖動(dòng)手臂,、輕輕捶打腿肚子,，讓肌肉充分放松,。這和鍛煉前熱身一樣，是運(yùn)動(dòng)鍛煉不可或缺的一環(huán),。
另外,，冬季容易感冒發(fā)燒,，生病時(shí)千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)健身,，因?yàn)榇藭r(shí)人體處于高代謝狀態(tài),，呼吸加快,，心率提高，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),，甚至誘發(fā)心肌炎等疾病,。
