　　一般來(lái)說(shuō),，如果只有在少數(shù)時(shí)候有普通的疲勞感，往往只需要停下來(lái)休息或者睡一覺(jué),，就能恢復(fù)精力,，這種疲勞是正常的。但如果通過(guò)正常的休息,，疲勞感仍然無(wú)法緩解,，這時(shí)候就需要考慮自己的身體是否生病了。

　　近年來(lái),，關(guān)于身體過(guò)度疲勞而突發(fā)“過(guò)勞死”的新聞屢見(jiàn)不鮮,，昨天關(guān)于“過(guò)度疲勞的6種表現(xiàn)”再次沖上熱搜。但醫(yī)學(xué)上其實(shí)沒(méi)有“過(guò)度疲勞”這一疾病,，如果說(shuō)身體因?yàn)檫^(guò)度疲勞而出現(xiàn)了一些癥狀,，實(shí)際上指的是得了醫(yī)學(xué)所說(shuō)的慢性疲勞綜合征。

　　什么是慢性疲勞綜合征,？

　　慢性疲勞綜合征(Chronic Fatigue Syndrome,，CFS)是由美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心在1988年正式命名的一個(gè)新病種。2015年,，美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)研究所將慢性疲勞綜合征重新命名為系統(tǒng)性運(yùn)動(dòng)不耐疾病(systemic exertion intolerance disease, SEID),。但是“慢性疲勞綜合征”這個(gè)名字更為通俗直白，所以在本文中,，還是沿用,。

　　慢性疲勞綜合征是一種慢性的、無(wú)法用一般勞累和疾病狀況解釋的疲勞癥狀。目前,，沒(méi)有有效的實(shí)驗(yàn)室檢查或影像學(xué)檢查可以確診慢性疲勞綜合征,。但患者在臨床檢查中，通常伴有發(fā)熱,、疼痛,、注意力不集中、認(rèn)知能力受損等非特異性癥狀,。

　　也就是說(shuō),，當(dāng)其他原因(包括藥物副作用)不能解釋患者身體的疲勞和其他癥狀時(shí)，可以考慮診斷為慢性疲勞綜合征,。那么,，如何判斷一個(gè)人是不是得了慢性疲勞綜合征呢,？

　　1994年,，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心給出了幾條診斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.通過(guò)臨床評(píng)定的、無(wú)法解釋的,、持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞,，這種疲勞是新發(fā)的或者有明確的發(fā)病時(shí)間、非先天性的,、不是由于正在從事的勞動(dòng)引起的,，經(jīng)過(guò)休息不能得到緩解，且患者的職業(yè)能力,、受教育能力,、社交能力及個(gè)人生活等各方面較患病前有實(shí)質(zhì)性下降。

　　2.下述的癥狀中同時(shí)出現(xiàn)4項(xiàng)或4項(xiàng)以上,，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間：

　?、俣唐谟洃浟p退或注意力不能集中；

　?、谘释?；

　　③頸部或腋下淋巴結(jié)腫大,、疼痛,；

　　④肌肉酸痛,；

　?、莶话橛屑t腫的多關(guān)節(jié)疼痛；

　?、揞^痛,，但其發(fā)作類(lèi)型、方式及嚴(yán)重程度與以前不同；

　?、咚吆缶σ膊荒芑謴?fù),；

　　⑧體力或腦力勞動(dòng)后疲勞持續(xù)時(shí)間超過(guò)24小時(shí),。

　　3.排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲勞,。

　　這是慢性疲勞綜合征的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。那么,，在生活中,，當(dāng)身體出現(xiàn)了哪些癥狀時(shí)，我們要如何判斷自己的身體是不是處于慢性疲勞狀態(tài)了呢,？

　　如何判斷自己身體是否處于慢性疲勞狀態(tài),？

　　慢性疲勞綜合征的主要患者人群已從體力勞動(dòng)者轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)者，在互聯(lián)網(wǎng),、醫(yī)療,、媒體、科教等行業(yè)的從業(yè)者中比較常見(jiàn),，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì),。

　　但疲勞是一種主觀感覺(jué)，難以用準(zhǔn)確的詞匯或語(yǔ)句來(lái)定義和描述,，所以醫(yī)學(xué)界目前也尚未形成統(tǒng)一的評(píng)價(jià)指標(biāo),。

　　但近年來(lái)研究人員陸續(xù)制定了多個(gè)疲勞評(píng)估量表，如：疲勞量表(FS-14),、健康狀況問(wèn)卷(SF-36),、心理判定量表(SCL90)等，我們也可以結(jié)合這些評(píng)估量表中的指標(biāo),，來(lái)初步判斷身體是否處于慢性疲勞狀態(tài),。

　　在這里，我們給出一個(gè)自測(cè)的評(píng)估量表,，大家可以對(duì)照指標(biāo)測(cè)一測(cè),。

　　身體慢性疲勞自測(cè)表

　　1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床,，也是渾身倦意,；

　　2.工作或看書(shū)時(shí)注意力難以集中；

　　3.說(shuō)話(huà)有氣無(wú)力,；

　　4.不愿與同事交流,，回到家后也常常默不作聲；

　　5.總是伸懶腰,、打哈欠,、睡眼惺忪,；

　　6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳,；

　　7.公共汽車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)也不想跑步趕上去,；

　　8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服,；

　　9.四肢發(fā)硬,，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖,；

　　10.食欲差,；

　　11.心悸胸悶，有一種說(shuō)不出的難受滋味,；

　　12.經(jīng)常腹脹,、腹瀉或便秘；

　　13.忘性大,，越是眼前的事越容易忘掉,；

　　14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢(mèng),。

　　以上指標(biāo)中,，若有3～4項(xiàng)符合，表明身體可能處于輕度疲勞,；若有5～7項(xiàng)符合，表明身體可能處于中度疲勞,；若有8項(xiàng)以上符合,，表示身體可能處于重度疲勞，這時(shí)可以考慮就醫(yī),，考慮是否得了慢性疲勞綜合征了,。

　　不要小看上述癥狀，更不要覺(jué)得它們是忙碌的現(xiàn)代人常見(jiàn)的“小問(wèn)題”,。

　　慢性疲勞是給身體的預(yù)警,，它在提醒你——你的身體已經(jīng)超過(guò)了正常的負(fù)荷。這時(shí),，如果你停下來(lái)多多休息,，進(jìn)行充分調(diào)整，就可以減輕對(duì)身體的傷害,。若未引起重視,，未及時(shí)休息調(diào)整，那么“小問(wèn)題”可能會(huì)引發(fā)“大問(wèn)題”,，嚴(yán)重威脅我們的身心健康甚至生命安全,。

　　做好這幾件事遠(yuǎn)離慢性疲勞

　　慢性疲勞綜合征完全是可以預(yù)防的,。在快節(jié)奏的工作和生活中，我們一定要做好以下幾件事,，遠(yuǎn)離慢性疲勞,。

　　8件事讓你遠(yuǎn)離慢性疲勞

　　1.作息規(guī)律，不熬夜,，保證每天7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,。

　　2.合理安排時(shí)間，調(diào)整生活節(jié)奏,，避免長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)工作和學(xué)習(xí),。

　　3.避免久坐和大腦長(zhǎng)時(shí)間高速運(yùn)轉(zhuǎn)，每工作或?qū)W習(xí)1小時(shí),，休息5-10分鐘,，可以站起來(lái)活動(dòng)一下身體，走一走,，扭一扭脖子和腰部,。

　　4.保證晚上和周末的休息和娛樂(lè)時(shí)間，做自己喜歡的事情,，培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好,。

　　5.定時(shí)用餐，控制進(jìn)食總熱量,，減少不必要的應(yīng)酬,，少吃零食和夜宵。

　　6.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，每周進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng),，每周進(jìn)行2次以上的肌肉力量訓(xùn)練。

　　7.學(xué)會(huì)釋放壓力,，給負(fù)面情緒一個(gè)出口,，保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。

　　8.定期體檢,，關(guān)注身體健康,。

　　總之，身體是一個(gè)忠實(shí)可靠的“情報(bào)員”,，當(dāng)你感覺(jué)到身體較為疲勞時(shí),，一定要立即采取措施消除疲勞，讓身體恢復(fù)健康,，千萬(wàn)不要因?yàn)楹鲆暥l(fā)展為慢性疲勞綜合征,。