每到秋冬季節(jié),，對很多老年人來說是一個考驗,。如何平安度過？一起來看醫(yī)生怎么說,！
秋冬季節(jié)老年人有“三怕”
1.怕跌倒
大多數(shù)老年人都有不同程度的骨質(zhì)疏松,，一旦跌倒，很容易發(fā)生骨折,。天氣逐漸變冷,，北方一些地區(qū)地面開始結(jié)霜，容易滑倒,，雨雪天氣更是如此,。
對策：老年人外出一定特別小心,，比如穿防滑的鞋子，謹(jǐn)防跌倒,。
2.怕感冒
老年人要“春捂”,，但不能“秋凍”秋冬季是感冒高發(fā)季節(jié)。老年人抵抗力往往較差,，感冒后更容易繼發(fā)肺炎,，肺炎是老年人生命健康最大的威脅之一。
對策：及時增減衣物,，外出務(wù)必注意保暖,，避免感冒。戶外鍛煉時盡量避開早晨和晚上氣溫最低的時間段,。條件允許時建議注射流感疫苗,，可以有效減少流感的發(fā)生。
3.怕體能下降
有些老年人(特別是高齡老人)天冷不愿出門活動,，悶在家中,，到春天轉(zhuǎn)暖后體能明顯下降，原來能上下兩層樓,，發(fā)現(xiàn)自己不能爬樓梯了,。
對策：老年人在秋冬季也要根據(jù)自身情況堅持鍛煉，在家做一些適合自己的室內(nèi)運(yùn)動,，也能起到保持體能的作用,。
國家發(fā)布“老年人健康20條”，你能做到幾條,？
國家衛(wèi)健委在2019年老年健康宣傳周發(fā)布了20條老年健康核心信息,，供大家對照參考。
1.積極認(rèn)識衰老
老年人要有自我保健意識,，學(xué)習(xí)自我監(jiān)護(hù)知識,，掌握自我管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病,，對于中晚期疾病以維持功能為主,。
2.合理膳食，均衡營養(yǎng)
老年人飲食要定時,、定量，每日食物品種包含糧谷類,、雜豆類及薯類(粗細(xì)搭配),、動物性食物、蔬菜水果,、奶類及奶制品,、堅果類等,，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。
建議老年人三餐兩點,，一日三餐能量分配為早餐約30%,，午餐約40%，晚餐約30%,，上下午各加一份零食或水果,。
3.適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)
老年人根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項目,，如快走,、慢跑、游泳,、舞蹈,、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運(yùn)動時間,，每次運(yùn)動時間30-60分鐘為宜,。
4.及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好,。如飲酒,，應(yīng)當(dāng)限量，避免飲用45度以上烈性酒,，切忌酗酒,。
5.保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴(yán)重的打鼾并呼吸暫停者,，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī),。如使用安眠藥，請遵醫(yī)囑,。
6.定期檢測血壓
測前應(yīng)當(dāng)休息5分鐘,，避免情緒激動、勞累,、吸煙,、憋尿。每次測量兩遍,，間隔1分鐘,，取兩次的平均值。
7.定期檢測血糖
老年人應(yīng)該每1-2個月檢測血糖一次,，不僅要監(jiān)測空腹血糖,，還要監(jiān)測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩(wěn)定時,，每周至少檢測1-2次血糖,。
8.預(yù)防心腦血管疾病
控制心腦血管疾病危險因素,，如控制油脂、鹽分的過量攝入,，適度運(yùn)動,，保持良好睡眠，定期體檢,，及早發(fā)現(xiàn)冠心病和腦卒中的早期癥狀,，及時治療。
9.關(guān)注腦卒中早期癥狀
一旦發(fā)覺老年人突然出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木,，偏盲,，語言不利，眩暈伴惡心,、嘔吐,，復(fù)視等癥狀，必須撥打“120”,，緊急送到有條件的醫(yī)院救治,。
10.重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶,、咖啡,；嚴(yán)格掌握應(yīng)用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應(yīng)證,；力求相對安靜的生活環(huán)境,。視力、聽力下降及時就診,。
11.重視口腔保健
堅持飯后漱口,、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽,；每隔半年進(jìn)行1次口腔檢查,，及時修補(bǔ)齲齒孔洞；及時鑲補(bǔ)缺失牙齒,，盡早恢復(fù)咀嚼功能,。
12.預(yù)防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時保持適度運(yùn)動,，佩戴適當(dāng)眼鏡改善視力,，避免單獨外出和擁擠環(huán)境，室內(nèi)規(guī)則擺放物品,，增加照明,，保持地面干燥及平整。
13.預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
膝關(guān)節(jié)保暖，避免過量體育鍛煉,，盡量少步行下樓梯，控制體重,。增加日曬時間,。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食,。通過步行或跑步等適度運(yùn)動提高骨強(qiáng)度,。
14.預(yù)防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習(xí)慣，如長期站立,、蹲位,、負(fù)重、長期慢性咳嗽,、便秘等,。
15.保持良好心態(tài)，學(xué)會自我疏導(dǎo)
一旦發(fā)覺老年人出現(xiàn)失眠,、頭痛,、眼花、耳鳴等癥狀,，并且心情壓抑,、郁悶、坐臥不安,，提不起精神,，對日常活動缺乏興趣等抑郁癥早期癥狀,，要及時就診,。
16.預(yù)防阿爾茨海默病
阿爾茨海默病多起病于65歲以后，主要表現(xiàn)為持續(xù)進(jìn)行性的記憶,、語言,、視空間障礙及人格改變等。一旦出現(xiàn)記憶力明顯下降,、近事遺忘突出等早期癥狀,，要及早就診。
17.合理用藥
用藥需嚴(yán)格遵守醫(yī)囑,，不濫用藥,。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現(xiàn)不良反應(yīng)可暫時停藥,，及時就診,。
18.定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫(yī)院等組織的普查,，高度重視異常腫塊,、腸腔出血,、體重減輕等癌癥早期危險信號。保存完整病歷資料,。
19.外出隨身攜帶健康應(yīng)急卡
卡上注明姓名,、家庭住址、工作單位,、家屬聯(lián)系方式等基本信息,，患有哪些疾病，可能會發(fā)生何種情況及就地進(jìn)行簡單急救要點,，必要時注明請求聯(lián)系車輛,、護(hù)送醫(yī)院等事項。
20.積極參與社會活動
結(jié)合自身情況參加有益身心健康的體育健身,、文化娛樂等活動,，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。
