跑步是一種最常見也是最基礎的有氧運動方式,。有人會選擇晨跑來開啟新的一天，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉,。晨跑和夜跑究竟有什么區(qū)別,，各自又有什么優(yōu)勢呢？近日,，浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院醫(yī)師陳爾曼詳細進行了解讀,。
陳爾曼表示,，晨跑可以促進血液循環(huán)，加快身體代謝,，有效燃燒脂肪，達到瘦身目的,。因為經過一夜的代謝，血液內血糖含量相對較低,，身體正處在糖類最缺乏的狀態(tài)，此時進行適當運動能夠燃燒脂肪,。而且晨跑往往能讓跑者快速興奮起來，以更好的心態(tài)面對新一天的工作和生活,。
夜跑能夠緩解壓力,，消除疲勞。與晨跑相比,，夜跑發(fā)生心腦血管意外的風險相對較低。經過一天的活動,，身體協(xié)調性更好,，結合自身體力可以進行更高強度的運動。在睡前4至5小時進行夜跑還有助于睡眠,。
晨跑時首先要進行充分熱身,，起床后身體肌肉僵硬,，心跳和血壓會隨著運動逐漸上升，若馬上做劇烈運動容易導致心腦血管系統(tǒng)負擔突然加重,。其次,，要適當補充水分或熱量，經過一夜的消耗,，機體處于饑餓狀態(tài),，晨跑前補充能量很有必要，避免運動過程中發(fā)生低血糖,。
夜跑時,，時間不宜過晚，睡前1至2小時跑步有可能導致身體處于興奮狀態(tài),，造成入睡延遲,。夜跑也存在一定不安全因素，比如照明條件不佳等可能造成運動損傷,，因此要選擇安全合適的地點,。
專家建議，在傍晚跑步也是一個很好的選擇,。通常人體在17時前后狀態(tài)較好,，此時跑步不僅可以提高跑步效率，而且運動損傷的可能最小,。
對于晨跑,，陳爾曼建議以慢跑為宜，強度不宜太高,，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內,。對于傍晚跑步和夜跑，建議大家根據個人情況可以進行高強度,、多維度的鍛煉,，可以采用有氧和無氧運動相結合的運動方式,。
跑步的地點多種多樣，包括校園,、公園,、江邊步道、小區(qū)跑道,、健身房,，既可以呼吸新鮮的空氣，又可以和志同道合的跑友一起聊天,。晨跑可以選擇光照充足的天氣進行,，夜跑建議在健身房等照明充足的運動場所，避免運動損傷,。當然,，每個人可結合自身周圍的環(huán)境選擇合適的運動場所,。
65歲及以上老年人在跑步前要準備合適的衣服和鞋,，需對全身大關節(jié)進行適當伸展，包括下肢的髖關節(jié),、膝關節(jié),、踝關節(jié)和上肢的肩關節(jié),。建議老年人在運動前要補充能量，如小面包,、餅干等，避免運動過程中發(fā)生低血糖,。如果進行長時間跑步,，需中途及時補充水分。有條件者可佩戴有監(jiān)測心率功能的手表,。若超過日常運動最大心率時,，要及時降低運動強度。
