2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日,。今年的宣傳主題是“健康生活，理想血壓”,，通過(guò)全國(guó)高血壓日主題活動(dòng),，開(kāi)展健康教育和科普宣傳，指導(dǎo)群眾做好自我血壓管理,，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素,，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率,，持續(xù)推進(jìn)心腦血管疾病防治工作,。
一、預(yù)防高血壓,，從每一天做起
健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng),，戒煙戒酒心態(tài)平。
1.限制鈉鹽攝入：鈉鹽攝入過(guò)多,，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加,，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。我國(guó)居民平均食鹽攝入量超過(guò)9g/日,，世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日,，建議用低鈉鹽替代普通食鹽。
2.減輕體重：超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重,，腰圍男性控制在＜90cm,，女性＜80cm。
3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性,、緩解緊張情緒,、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議根據(jù)自身?xiàng)l件每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)(如快走,、慢跑、游泳或騎自行車),，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí),。
4.戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙),。
5.戒酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益,。推薦高血壓患者不飲酒,。目前在飲酒的高血壓患者,，建議戒酒。
6.保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮,、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),。應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒,。必要時(shí)積極接受心理干預(yù),。
二、血壓超過(guò)130/80mmHg要開(kāi)始積極關(guān)注
1.未使用降壓藥物的情況下,，非同日3次血壓超過(guò)140/90mmHg,，可診斷為高血壓，并開(kāi)始生活方式干預(yù)和藥物治療,。
2.血壓超過(guò)130/80mmHg以上即應(yīng)引起關(guān)注,，隨著血壓的升高可能帶來(lái)對(duì)于心腦腎等器官的危害，應(yīng)及早開(kāi)始生活方式干預(yù),，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)靶器官損害和心腦血管并發(fā)癥的患者應(yīng)盡早啟動(dòng)降壓藥物治療,。
三、控制高血壓,，保護(hù)心腦腎
1.高血壓最主要的危害是導(dǎo)致心腦腎等重要器官的損害,，甚至危及生命，因此應(yīng)積極治療,，控制血壓,。治療策略包括健康生活方式和藥物治療。
2.所有患者應(yīng)堅(jiān)持健康生活方式,。健康生活方式干預(yù)可有效降低血壓或直接降低心腦血管病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。
3.單純生活方式干預(yù)血壓仍無(wú)法達(dá)標(biāo)的高血壓患者，應(yīng)積極接受降壓藥物治療,。
四,、平穩(wěn)降壓，長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)
2023年全國(guó)高血壓日宣傳要點(diǎn)
1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥,，鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物,，以確保平穩(wěn)降壓，需要聯(lián)合降壓藥物治療的患者,，建議優(yōu)先選用單片復(fù)方制劑,。
2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：一般高血壓患者，血壓降至140/90mmHg以下,，合并糖尿病,、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,；年齡在65-79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下,，如能耐受，可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下,；80歲及以上老年患者可控制至140/90mmHg以下,。
