很多人都說曬太陽可以補鈣,，是真的嗎,？
曬太陽確實對鈣的吸收有很大好處，主要在于增加日曬可以有效的補充人體所需的維生素D,，而維生素D在鈣的吸收和骨骼的構(gòu)建,、減少骨丟失等方面具有重要的作用。
同時,，曬太陽也是有講究的,。
日光照射皮膚是最經(jīng)濟有效的補充維生素D的方式，人體所需90%左右的維生素D均由皮膚合成,，如果要合成足夠量的維生素D,，根據(jù)時間、季節(jié)、緯度,、皮膚顏色等的不同,，需要在日光下充分暴露四肢5-30分鐘，每周至少兩次日曬,，時間越遠離正午、溫度越低的季節(jié),、緯度越高,，皮膚顏色越黑，則日曬需要的時間越長,。
日曬時間的選擇,，一般可以遵循影子原則，也就是說,，如果影子的長度超過身高,，則日曬可能無法起到應(yīng)有的作用，所以盡量不選擇清晨或夕陽時段,。此外,，還需要注意的是，隔著玻璃或者涂防曬霜后也會減弱日曬的合成作用,。
（責(zé)編：張佩）
