“汗流浹背”是大部分人過夏天的狀態(tài)之一,，吃個飯,、睡一覺,、走幾步等,，都可能大汗淋漓,，還有人只是坐著不動，也會出一身汗,。
為什么有人出汗量比別人更多,？夏天出汗太多是身體“虛”的表現(xiàn),？大量出汗后怎么做更健康？
《生命時報》采訪專家,，為你講解汗液中藏著的健康知識點。
出汗多少是什么決定的
出汗是人體自我調(diào)節(jié)體溫的本能手段,，汗液的成分中,，實際占比最多的是水分，高達99%,。其他成分僅占到0.5%~1.0%,，包括氯化鈉、鉀等無機鹽,，還有乳酸,、尿素、氨,、氨基酸,、蛋白質(zhì)、蛋白水解酶,、組胺及前列腺素等有機物,。
無論出多少汗，排出的幾乎都是水分,。
一般情況下,，只要身體感覺舒適，出汗量多點少點都是正常的,。外界溫度,、身體狀況等因素都會影響出汗量：
·環(huán)境溫度
人體體溫一般維持在36℃~37℃之間，過高或過低都會對健康造成影響,。人體通過汗腺調(diào)節(jié)體溫,，夏季環(huán)境溫度升高，人體為了調(diào)節(jié)體溫而大量出汗,。
·遺傳因素
人體大約有400萬個汗腺,，其中75%分布在體表，主要集中在手掌,、足底,、腋窩、前胸和臉部,。
汗腺多且發(fā)達的人,，就更容易出汗。汗腺集中分布的位置不同,，就會導致有的人額頭易出汗,，有的人則是脖子更易出汗,。
·新陳代謝
一般來說，新陳代謝快的人會比慢的人出汗多,，男性往往比女性出汗多,，年輕人會比老年人出汗多，經(jīng)常運動的人會比不運動的人出汗多,。
·胖瘦程度
肥胖者體內(nèi)脂肪含量高,，而脂肪的導熱性比較差，體內(nèi)代謝產(chǎn)生的熱量不易散發(fā),，需要通過出汗來散發(fā)體內(nèi)熱量,。
·情緒狀態(tài)
不管是冬天還是夏天，人在激動,、緊張時也會出汗,，一般手心出汗較多，這時的交感神經(jīng)比較興奮,。
·特殊時期
處在孕期的準媽媽們,，由于神經(jīng)系統(tǒng)變化和汗腺功能增強，會出現(xiàn)多汗的情形,，這種情況可能一直持續(xù)到產(chǎn)后一個多月,。
一些女性到了更年期出汗會變多，還可能會有自覺發(fā)熱,、皮膚變紅,、心跳加快等癥狀。這與更年期體內(nèi)性激素水平變化有關,。
汗多就是身體“虛”嗎
有人說,，出汗多是身體虛的表現(xiàn)，其實,，每個人的體質(zhì)不同,，所處環(huán)境各異，且受體力勞動的強弱影響,，不同個體間會存在較大的差異,。
但在中醫(yī)看來，出汗“過了頭”或者在不該出汗的時候流汗不止,，就要引起重視了：
·自汗
自汗不是因為天氣特別熱或運動量過大而出汗,，而是白天待著汗滴就不住往下淌，或者相同情況下,，比別人出汗多,。
這是因為氣虛而出汗，主要是肺,、胃,、脾,、腎虛所致。這類人群往往體形偏胖,，免疫力較低,。時間久了，也會傷及陽氣,，出現(xiàn)陽虛癥狀,，如畏寒、大便溏薄等,。
·盜汗
夜晚睡覺時出汗多，這類人通常是陰虛,，主要是腎陰虛,，或者肝腎陰虛。盜汗者往往體形偏瘦,，伴有口干舌燥,、口渴，頭暈,、腰膝酸軟等癥狀,。
此外，以下幾種疾病的癥狀之一就是出汗,，需要警惕：
·甲狀腺功能亢進
怕熱多汗是甲亢的典型癥狀之一,，可伴有頭發(fā)干枯、脫發(fā),、指甲變脆,、消瘦等。經(jīng)常在空調(diào)房里大汗淋漓,，需及時檢查甲狀腺功能,。
·糖尿病
糖尿病患者合并植物神經(jīng)病變時，會出現(xiàn)出汗量增多的現(xiàn)象,，主要集中在上半身,，可伴有面色蒼白、出冷汗,、手腳顫抖的表現(xiàn),。
·嗜鉻細胞瘤
可發(fā)生在任何年齡，常伴有頭痛,、惡心,、心悸、面色蒼白等癥狀,，大汗淋漓也是嗜鉻細胞瘤的常見癥狀,，偶爾會持續(xù)出汗,。
不愛出汗的人天生汗腺較少或不發(fā)達，導致身體排汗少,，這是正常的,。但若高溫下或運動后感覺很熱，卻一點汗也不出,，需警惕無汗癥或少汗癥,，以及甲減、神經(jīng)損傷,、皮膚問題,。
大量出汗后做好5件事
正常出汗，有助散熱,、進行新陳代謝,、保持體溫穩(wěn)定。
一個成年人每天從皮膚汗腺排出的水分大約在500毫升以上,，高溫和運動時排汗量會更多,。做好下面幾件事，更有利于健康,。
1.及時補水
《中國居民膳食指南(2022)》建議,，成人每日推薦飲水量為1500~1700毫升。夏季出汗后要適當增加水的攝入量,。
勻速小量間斷補水,，每次150~200毫升即可，一口一口地慢慢喝,。過3~5分鐘后可再喝一點,。
還可以喝些酸梅湯、綠豆湯,、金銀花茶,、薄荷茶或薄荷檸檬茶，但一定不要大量飲用冰鎮(zhèn)飲料,。
2.避開涼風
出汗后應注意避免直接吹風,，尤其是風扇不要開得過大，別在空調(diào)出風口吹風,。此外,，即使是夏天，夜晚開窗睡覺也不要讓風直吹,。
3.休息后再洗澡
出汗后身體毛孔張開,，血液處于高速循環(huán)狀態(tài)，立馬洗澡會對身體和皮膚造成傷害。同時,，熱水會加快血液流動,，可能造成身體缺氧。
正確的做法是稍微休息一下,，等汗收了再用溫水沖澡,，切記不要洗冷水澡。
4.勤換衣服
過多的汗液會刺激皮膚,，如果衣服透氣性較差,，運動時間比較長，汗液浸漬可能會誘發(fā)馬拉色菌毛囊炎,、痱子,。
5.吃對食物
平時出汗較多的人，多吃些豆制品和奶制品等含鈣多的食物,，以及土豆和蘑菇等鉀含量豐富的食物,。
還要注意補充B族維生素，如多吃紅豆,、綠豆、燕麥等粗糧,，適量吃些動物肝臟,。
夏天溫度高、濕度大,，易出汗,，平時要注意觀察出汗是否有其他的不舒服，如果是器質(zhì)性疾病引起的出汗,，應及時就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療,。
當然，每天一定也要給身體些主動出汗的機會,，最好不要長時間待在空調(diào)房,。不是特別燥熱時，關掉空調(diào)電扇,，享受大自然最真實的溫度,。
(受訪專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 關崧，陸軍軍醫(yī)大學西南醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師 楊希川,，廣東省中醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師 劉振杰)
