您身邊是否有這樣的孩子,，明明整天被父母關(guān)在家中學(xué)習(xí),，可成績老上不去。本該是陽光,、活潑的年紀(jì),，卻顯得無精打采,、思維遲鈍,，父母不由得陷入懷疑：“我的孩子是不是太笨了？”
如何讓孩子變得更聰明,，是家長們的共同心愿,。今天，北京協(xié)和醫(yī)院的醫(yī)生就來為您推薦一個健腦“神器”,，無需金錢,，無副作用，只需要每天抽出一點時間,，就能達(dá)到健腦的目的,，快來一探究竟吧。
運動是學(xué)習(xí)的“助推器”
不少父母認(rèn)為運動會耽誤孩子學(xué)習(xí),，然而已有多項研究表明,，運動或許有助于學(xué)習(xí)提升。
運動的好處是全方位的,，不僅能加強(qiáng)心肺功能,，增加肌肉力量,，促進(jìn)骨骼生長，讓孩子更健康,、更有活力,，還能幫助孩子養(yǎng)成獨立、堅持,、自律的習(xí)慣和積極向上的心態(tài),。
早在2009年，一項在上海市2200多名五年級學(xué)生中的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，有運動習(xí)慣的孩子往往成績更好,；2017年，來自西班牙,、意大利和智利的學(xué)者分析了26項研究數(shù)據(jù)(年齡覆蓋4至13歲兒童)并得出結(jié)論,，身體活動可以提高學(xué)習(xí)能力，尤其是在數(shù)學(xué)和閱讀方面,。
研究顯示,，運動可以提升轉(zhuǎn)移、集中注意力的能力且至少持續(xù)兩個小時,。運動后的孩子收獲了愉悅的心情,，以及更好的記憶力、專注力和反應(yīng)力,，對學(xué)習(xí)無疑是非常有益的,。
世界衛(wèi)生組織(WHO)聲明：規(guī)律運動在保護(hù)孩子健康的同時，能提高他們的學(xué)術(shù)表現(xiàn),。
運動是這樣改變大腦的
運動對大腦的影響可分為短期和長期兩大類,。
短期內(nèi)，運動會增加大腦中的某些化學(xué)物質(zhì),，如多巴胺讓人感到快樂,，獲得積極主動的學(xué)習(xí)狀態(tài)；血清素使人釋放壓力,，提高記憶力,；去甲腎上腺素能夠提高反應(yīng)速度和專注力。
長期來看,，運動能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能,。由美國國立衛(wèi)生研究院發(fā)起的“人類腦計劃”在研究中發(fā)現(xiàn)，堅持運動可以明顯增加神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量,，使大腦像肌肉一樣越練越強(qiáng)大,。
該現(xiàn)象可能源于一種叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的物質(zhì)，有維持現(xiàn)有神經(jīng)細(xì)胞活力并促進(jìn)新生神經(jīng)細(xì)胞生長的功能。在大腦中,，BDNF活躍在前額葉和海馬體區(qū)域,。前額葉位于我們的額頭后方，掌控著決策,、注意力以及人格,；海馬體位于我們大腦的顳葉深處，發(fā)揮長時記憶的形成及存儲等重要功能,。
2013年的一項研究表明,，只要20至40分鐘的有氧運動(如步行、慢跑)就能使血液中的BDNF增加約32%,。所以,，運動不但不會影響學(xué)習(xí)成績，反而能提高學(xué)習(xí)效率,，讓孩子的思維更靈敏,、更專注，記東西更快,、更牢,。
給孩子選擇最適合的運動
那么，不同年齡段的孩子適合哪些運動呢,？
2歲以下：由于孩子的心肺,、脊柱、骨骼等尚未完全發(fā)育,，可進(jìn)行簡單的運動訓(xùn)練四肢,，如翻身、爬行等,。
3至6歲：孩子處于協(xié)調(diào)性,、靈敏性,、柔韌性發(fā)展的黃金期，可以嘗試騎自行車,、攀爬類運動,、跳繩、踢足球等,，但尚不適合諸如籃球等對抗性非常強(qiáng)的項目。
6至12歲：父母可以帶孩子去跑步或者游泳，還可以適當(dāng)增加一些簡單的對抗項目,，如擊劍、跆拳道,，或者進(jìn)行一些小的力量訓(xùn)練,，如仰臥起坐、啞鈴操。
13至18歲：進(jìn)入青春期后,，孩子的骨骼和肌肉質(zhì)量激增,，爆發(fā)力、速度,、耐力等都在快速增長,。這時，父母可以根據(jù)孩子興趣選擇如跑步,、游泳,、跳高、跳遠(yuǎn)等體能型運動,，以及如籃球,、足球、體操,、舞蹈等技能型運動,，鼓勵他們接觸不同種類的運動，能更有效地促進(jìn)大腦發(fā)展,。
小貼士：這樣運動事半功倍
如何運動最有利于孩子健康,？《中國兒童青少年身體活動指南》建議，6至17歲兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動,。
進(jìn)行中等強(qiáng)度運動如快走時,，呼吸和心率加快，但可以交談,；高強(qiáng)度運動如快跑時,，呼吸和心率大幅增加而無法交談。
需注意的是,，孩子在疾病康復(fù)后,，運動強(qiáng)度一定要循序漸進(jìn)，比如從散步到快走,，然后到慢跑,，給機(jī)體充分恢復(fù)的時間。(北京協(xié)和醫(yī)院 江楠)
