立夏是二十四節(jié)氣中第7個(gè)節(jié)氣，溫度明顯升高,、炎暑將臨,、雷雨增多,、農(nóng)作物進(jìn)入旺季生長(zhǎng)。它標(biāo)志著春天的遠(yuǎn)離,，夏日的開(kāi)始,。立夏有三候，一候螻蟈鳴,，二候蚯蚓出，三候王(黃)瓜生,。
立夏對(duì)心腦血管,、糖尿病以及消化系統(tǒng)等慢性病患者來(lái)說(shuō)是不利的。夏季暑邪與濕邪膠著,，影響心,、脾功能，易出現(xiàn)心煩不寐,、上火,、疲勞等不適癥狀，養(yǎng)生總原則如汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱,，又防因暑取涼,，長(zhǎng)夏防濕”。
靜心養(yǎng)心,，防治心煩不寐
中醫(yī)認(rèn)為“心主夏”,，屬火，主血脈,，藏神,。夏季心陽(yáng)旺，很多人容易出現(xiàn)頭痛,、失眠,、煩躁、精神萎靡等心神不寧癥狀,。尤其是有心肌缺血,、心律失常、高血壓等心血管疾病的老人,，更需要關(guān)注心臟保養(yǎng),，順應(yīng)節(jié)氣變化。
首先要“心靜自然涼”,。其次要做到“戒怒戒躁”,，避免大喜大悲，適當(dāng)安排繪畫(huà),、釣魚(yú),、書(shū)法,、種花、下棋等偏靜的活動(dòng),。最后辨虛實(shí),，食療調(diào)理。實(shí)火患者心煩易怒,，口苦咽干,，便秘溲赤，多食用菊花,、蒲公英,、綠豆、淡竹葉,、芹菜等,；虛火患者神疲乏力，心悸健忘,，面色少華,，可以多進(jìn)食茯苓、蓮子,、麥冬,、龍眼肉、百合,、桑椹,、雞蛋、藕等,。
養(yǎng)心瀉心火,，防治上火
夏季陽(yáng)氣旺盛，人體的水分容易通過(guò)出汗,、呼吸而大量丟失,，出現(xiàn)各種“上火”癥候，如咽喉干燥疼痛,、眼睛紅赤干澀,、鼻腔熱烘火辣、嘴唇干裂等心火上炎表現(xiàn),，大便干燥,、小便發(fā)黃等心火下移表現(xiàn)?！端貑?wèn)?臟氣法時(shí)論》：“心主夏,，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟,，急食咸以軟之”,，夏季也可以多吃酸味或咸味之品來(lái)養(yǎng)心。
平補(bǔ)健脾化濕,，防治疰夏
俗話說(shuō)：“立夏吃了蛋,，熱天不疰夏?！逼⑽柑撊跽哂绕鋬和霈F(xiàn)身體疲勞,、四肢無(wú)力，食欲減退,，逐漸消瘦,，稱之為“疰夏”。立夏吃蛋,，鴨蛋中鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等無(wú)機(jī)鹽含量豐富,，是夏日補(bǔ)充鈣,、鐵的首選。
夏季飲食宜清淡,，應(yīng)以易消化,、富含維生素的食物為主，多吃蔬菜,、瘦肉和時(shí)令水果,，勿食寒涼冰冷之物。中醫(yī)認(rèn)為濕為夏之主氣,，夏季補(bǔ)養(yǎng)還需健脾利濕,，開(kāi)胃消食。藥粥食療既可以健脾開(kāi)胃,，又可補(bǔ)充水分,，如絲瓜粥、蘆根粥,、西瓜皮粥等,。此外，夏季致病微生物極易繁殖,，食物極易腐敗變質(zhì),，腸道疾病多有發(fā)生，故需講究飲食衛(wèi)生,，謹(jǐn)防“病從口入”,。
晚睡早起兼午休，防治打盹
“立夏”后晝長(zhǎng)夜短，可以稍晚點(diǎn)睡,，早點(diǎn)起床,，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。為了防止“夏打盹”,，適當(dāng)增加午休,。午睡時(shí)間因人而異，一般以0.5-1小時(shí)為宜,，采取平臥姿勢(shì),。午休注意事項(xiàng)：(1)午餐時(shí)不宜飲酒、咖啡,、濃茶,，以免興奮而難以入睡，不能吃太飽,。(2)不宜餐后倒頭便睡,，應(yīng)活動(dòng)10分鐘后再入睡。(3)患有低血壓疾病,、血液循環(huán)系統(tǒng)障礙病人以及年齡在65歲以上有動(dòng)脈硬化的老人不適宜長(zhǎng)時(shí)間午睡,。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忌大汗,，防治疲勞
夏天天熱易多汗,，選擇散步、游泳,、慢跑等運(yùn)動(dòng),，微微出汗即可。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”,，出汗過(guò)多會(huì)導(dǎo)致心氣陰虧虛,，可以選擇性多食一些酸味之品，比如烏梅,、五味子,、酸梅等，收斂固氣,，還可以生津止渴,。
推薦食物及食療方
立夏可以食用本地區(qū)當(dāng)季的蔬菜瓜果及水產(chǎn)品。推薦食療方如下：
【涼拌二瓜】
適用人群：濕熱質(zhì)
功效：清熱化濕
制作方法：黃瓜,、西瓜皮各適量,。將黃瓜洗凈切條，西瓜皮去翠衣切成條,，加鹽,、味精等調(diào)料腌制10分鐘,，淋上麻油即可。佐餐食用,。
【淡竹葉粥】
適用人群：心火上炎
制作方法：淡竹葉20克煎湯,，去渣，用淡竹葉湯煮大米50克成粥,，冰糖調(diào)味,，微涼服用，每日早晚各1次,。
(本文專家：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科主任醫(yī)師 方泓)
