　　真相：俗話常說“高枕無憂”，但枕頭過高或過低都會給頸椎造成影響,。其實,，枕頭不是用來“枕頭”的，而是“枕頸”的,，因為人們睡覺時,，會把枕頭放在頸部下面，而不是頭部下面,。人體頸椎前面有一個前凸的弧度,，如果枕頭過高，那么頭部會被迫形成“低頭”狀態(tài),，使頸部曲度過伸過屈,，這會無形中給脖子增加負擔。

　　誤區(qū)2：打呼嚕等于睡得香

　　真相：很多人以為打呼嚕是睡得香,，但其實打呼嚕非但不是高質量睡眠的表現(xiàn),，嚴重的打呼嚕還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。該病癥患者在睡眠中會反復出現(xiàn)呼吸暫?；虻屯馇闆r,，嚴重者每晚可能會發(fā)生多達數(shù)百次,，每次持續(xù)十余秒至2分鐘不等，令患者大腦,、身體出現(xiàn)反復短暫性缺氧,，從而對全身各器官系統(tǒng)造成慢性損害，例如,，形成低血氧癥,，而誘發(fā)高血壓、腦血管病,、心律失常,、心肌梗死等，因此,，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征也被稱為睡眠中的“隱形殺手”,。

　　誤區(qū)3：數(shù)羊可以治失眠

　　真相：一只羊、兩只羊,、三只羊……“睡不著的時候就數(shù)羊”這種說法流傳甚廣,，但這其實并不管用。

　　睡覺前數(shù)羊最早是由國外傳入國內,，“羊”的英文發(fā)音和“睡覺”很接近,，所以有一定暗示作用，但放在漢語里就完全不是一回事了,。這個方法不僅不能助眠,，可能還會影響入睡。因為數(shù)羊時會不自覺地將注意力集中到數(shù)數(shù)上,，大腦反而處于一種興奮的狀態(tài),，導致越數(shù)越清醒。

　　誤區(qū)4：喝酒助眠

　　真相：不少人以為喝酒能助眠,，因為喝酒以后,，人昏昏沉沉會出現(xiàn)入睡的假象。雖然睡前喝酒表面上似乎對睡眠有益,，但實際上卻可能會干擾睡眠,。

　　酒精作用下的睡眠往往很淺，中途醒轉次數(shù)多,，睡眠一般斷斷續(xù)續(xù),，尤其下半夜酒精作用逐漸消失后，還會引起失眠與多夢,，使總的睡眠質量下降,。此外，酒精被分解后會產生乙醛,，乙醛在體內循環(huán)會導致一定程度的脫水,，醉酒入睡醒來后通?？诟缮嘣铮撕髸y以入睡,。

　　誤區(qū)5：臨睡前運動助眠

　　真相：臨睡前運動會讓交感神經興奮，特別是容易導致興奮性神經遞質的釋放,，這反而會讓人難以入睡,。建議臨睡前3個小時不要運動，理想的運動時間是早晨和午后,，但在職人員可能很難在這些時間段抽出大量時間來運動,，那么夜間運動可以選擇在睡前3～5個小時前進行，并且要避免進行劇烈運動,，適量運動能使白天的緊張情緒得到消除,，從而提升晚上的睡眠質量。

　　誤區(qū)6：睡得多＝睡得好

　　真相：很多人會以為睡得多就是睡得好,，但其實睡多睡少都不好,。睡眠時間過長，大腦皮層興奮度反而會下降,，導致出現(xiàn)昏昏欲睡等不良感受,。睡眠時間過短，則會出現(xiàn)頭昏,、乏力,、焦慮、記憶力下降等癥狀,。

　　一般來說,，建議成年人的睡眠時間為7～9小時，老年人為7～8小時,，不過睡眠時長存在個體化差異,，而且時長僅僅是衡量睡眠質量的其中一個指標，睡覺不僅要睡得飽,，更要睡得香,，質比量更重要。

　　是否為優(yōu)質睡眠可以通過四個方面來判斷：

　　1.入睡較快,，能在10至30分鐘入睡,。

　　2.睡眠過程中不易醒，即便偶爾醒來也能快速入睡,。

　　3.夜間夢少或夢醒后很快忘記,。

　　4.睡醒后頭腦清醒、情緒良好,，精力充沛,。

　　如何才能擁有好睡眠,？

　　良好的睡眠是健康的基礎，那么如何提升睡眠質量,，改善睡眠障礙,？與其沉迷“喝酒助眠”“數(shù)羊助眠”的“障眼法”，倒不如從這八個方面入手,，來避免“困”境,。

　　1.臨睡前不喝茶、不抽煙,、不喝酒,，以免導致神經中樞興奮。

　　2.一日三餐規(guī)律適量,，尤其睡前不要吃得過飽或者過于饑餓,，從代謝水平上幫助身體細胞維持好的生物節(jié)律。