　　《“活”出健康,，免疫力就是好醫(yī)生》一書(shū)中提到，免疫系統(tǒng)是隨時(shí)處于戰(zhàn)備狀態(tài)的“健康衛(wèi)士”,，會(huì)適時(shí)地采取行動(dòng)來(lái)維護(hù)我們的身體健康,。任何藥物都無(wú)法取代人體內(nèi)與生俱來(lái)、兼具防御和修復(fù)雙重功能的免疫系統(tǒng),。

　　那么生活中,，如何喚醒和強(qiáng)化我們身體的“免疫力”呢？

　　01

　　免疫力可以“吃”出來(lái)

　　一個(gè)人的健康和免疫力息息相關(guān)，免疫力正常，病毒就不容易入侵,。而營(yíng)養(yǎng)均衡是對(duì)健康人群最基礎(chǔ)的要求，吃得科學(xué)合理,，有助于改善自身的免疫力，反之則適得其反,。

　　建議保持健康的一日三餐,，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類(糧食類),、蔬菜水果類,、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))，以及油脂類(包含烹調(diào)調(diào)用油和堅(jiān)果),。建議一周吃25種以上的食物,，有助于保證營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配,，同時(shí)在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物,、脂肪的比例，能有效改善免疫力,。

　　02

　　適度的運(yùn)動(dòng)是“良藥”

　　“運(yùn)動(dòng)是良藥”的說(shuō)法由來(lái)已久,，世界衛(wèi)生組織將“適量運(yùn)動(dòng)”納入健康四大基石。運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)和改善免疫力,，人群統(tǒng)計(jì)研究顯示,，經(jīng)常鍛煉的人，細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人,。

　　運(yùn)動(dòng)科學(xué)適量則能強(qiáng)身健體,，而盲目運(yùn)動(dòng)則會(huì)自傷其身，因此不主張過(guò)度,、疲勞的運(yùn)動(dòng),。建議采用輕松的有氧運(yùn)動(dòng),，有助于提高人體耐力素質(zhì)，跑步,、瑜伽,、太極拳、八段錦,、高爾夫都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。

　　研究表明：成年人每周中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)150～300分鐘，或者高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)75～150分鐘,，或者這兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合，能最大程度地讓健康獲益,。

　　03

　　像健身一樣“健心”

　　人的心理會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)變得復(fù)雜,。心理應(yīng)激產(chǎn)生的壓力，通過(guò)輸入,、評(píng)估,、反應(yīng)等過(guò)程對(duì)免疫力產(chǎn)生影響。

　　心理應(yīng)激產(chǎn)生壓力后,，生理會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)進(jìn)行能動(dòng)性調(diào)整,，這一定程度上有助于機(jī)體對(duì)抗壓力，恢復(fù)內(nèi)穩(wěn)定,，保持免疫力,；也可能成為長(zhǎng)期壓力狀態(tài)下導(dǎo)致軀體疾病的生理基礎(chǔ)，造成免疫力低下,，易感疾病,。

　　中青年人建議合理安排工作時(shí)間，每天做放松訓(xùn)練,，適度宣泄負(fù)面情緒,，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵(lì)自己,，通過(guò)調(diào)整心理狀態(tài)來(lái)改善免疫力,。

　　04

　　睡得好才能身心好

　　健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)印發(fā)的《健康中國(guó)行動(dòng)(2019—2030年)》中明確指出：“長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥,、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn),，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng),?！?/p>

　　因此，倡導(dǎo)人們要重視睡眠健康,。每天保證充足的睡眠時(shí)間,，工作,、學(xué)習(xí)、娛樂(lè),、休息都要按作息規(guī)律進(jìn)行,。

　　在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴,。好睡眠是天然的人體免疫屏障,。想要擁有良好免疫力，請(qǐng)從高質(zhì)量的睡眠開(kāi)始,。

飲食,、運(yùn)動(dòng)、心理,、睡眠

是免疫力的重要基石

保持良好的免疫力和健康狀態(tài)

是讓生命活得出彩的保障

從日常做起

為健康的生活而努力

（責(zé)編：歲月）