保持良好免疫力的關鍵在于堅持健康的生活方式。科學證明,，60%的疾病與生活方式有關，醫(yī)療因素僅占8%左右,。

　　《“活”出健康,，免疫力就是好醫(yī)生》一書中提到，免疫系統(tǒng)是隨時處于戰(zhàn)備狀態(tài)的“健康衛(wèi)士”,，會適時地采取行動來維護我們的身體健康。任何藥物都無法取代人體內(nèi)與生俱來,、兼具防御和修復雙重功能的免疫系統(tǒng),。

　　那么生活中，如何喚醒和強化我們身體的“免疫力”呢,？

　　01

　　免疫力可以“吃”出來

　　一個人的健康和免疫力息息相關,，免疫力正常，病毒就不容易入侵,。而營養(yǎng)均衡是對健康人群最基礎的要求,，吃得科學合理，有助于改善自身的免疫力,，反之則適得其反,。

　　建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入,，包括谷薯類(糧食類),、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)),，以及油脂類(包含烹調(diào)調(diào)用油和堅果),。建議一周吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡,、合理搭配,，同時在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例,，能有效改善免疫力,。

　　02

　　適度的運動是“良藥”

　　“運動是良藥”的說法由來已久,，世界衛(wèi)生組織將“適量運動”納入健康四大基石。運動有助于激發(fā)和改善免疫力,，人群統(tǒng)計研究顯示,，經(jīng)常鍛煉的人，細胞免疫功能明顯優(yōu)于那些不鍛煉的人,。

　　運動科學適量則能強身健體,，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度,、疲勞的運動,。建議采用輕松的有氧運動，有助于提高人體耐力素質(zhì),，跑步,、瑜伽、太極拳,、八段錦,、高爾夫都是不錯的運動項目。

　　研究表明：成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘,，或者高強度有氧運動75～150分鐘,，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益,。

　　03

　　像健身一樣“健心”

　　人的心理會隨著年齡的增長變得復雜,。心理應激產(chǎn)生的壓力，通過輸入,、評估,、反應等過程對免疫力產(chǎn)生影響。

　　心理應激產(chǎn)生壓力后,，生理會產(chǎn)生反應進行能動性調(diào)整,，這一定程度上有助于機體對抗壓力，恢復內(nèi)穩(wěn)定,，保持免疫力,；也可能成為長期壓力狀態(tài)下導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下,，易感疾病,。

　　中青年人建議合理安排工作時間，每天做放松訓練,，適度宣泄負面情緒,，保持與外界的聯(lián)系，積極鼓勵自己,，通過調(diào)整心理狀態(tài)來改善免疫力,。

　　04

　　睡得好才能身心好

　　健康中國行動推進委員會印發(fā)的《健康中國行動(2019—2030年)》中明確指出：“長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病,、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險,，損害認知功能,、記憶力和免疫系統(tǒng)?！?/p>

　　因此,，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間,，工作,、學習、娛樂,、休息都要按作息規(guī)律進行,。

　　在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴,。好睡眠是天然的人體免疫屏障,。想要擁有良好免疫力，請從高質(zhì)量的睡眠開始,。

飲食,、運動、心理,、睡眠

是免疫力的重要基石

保持良好的免疫力和健康狀態(tài)

是讓生命活得出彩的保障

從日常做起

為健康的生活而努力