不少老年人一到春天各種老毛病都容易復(fù)發(fā)，甚至一些原來控制得較好的疾病也加重,。老年人由于臟器老化,，機(jī)能衰退，所以在春季宿疾易發(fā),，也易誘發(fā)新病。應(yīng)中醫(yī)“天人相應(yīng)”思想,，老年人應(yīng)注重春季養(yǎng)生保健,，做到未病先防，已病防變,，從而達(dá)到益壽延年的目的,。太原市人民醫(yī)院健康教育科主任姚笑紅提示，老年人春季養(yǎng)生要注意這五點,。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　老年人養(yǎng)生健身,，首先要顧護(hù)脾胃。中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃是后天之本,，氣血生化之源；脾胃氣血健壯,，氣血津液生化有源則可延年益壽,。結(jié)合時令特點,，春日宜少酸增甘，以養(yǎng)脾氣,。春季易出現(xiàn)脾胃虛弱,，故飲食最好少食酸辣，多食用甘味食物,，比如山藥,、百合、木耳等,。粥類飲食最養(yǎng)脾胃,，不妨飲用山藥百合大棗粥來調(diào)理身體。

　　春季還易肝火上升,，因此,，老年人飲食宜清淡，多吃菠菜,、薺菜,、芹菜等早春蔬菜。另外,，用梨,、荸薺去皮煮水喝，可清熱潤肺,。胃腸消化差的老年人,，可多吃蘿卜，以理氣,、化痰,、和胃。用橘子皮煮水喝,，可以化痰止咳。

　　防寒保暖

　　姚主任提醒,，老年人臟腑功能逐漸衰退,，全身氣血不足，在乍暖還寒的春天,，驟減衣服,，極易使“寒邪入內(nèi)”，易引起感冒,、咳嗽,、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病以及心腦血管疾病。春“捂”有度,，尤其注意頭,、頸肩部,、腹部、背部,、腳的保暖,，結(jié)合天氣變化，隨時增減衣服,，衣著要松軟輕便,，貼身保暖。出門戴口罩,，一旦受涼感冒及時就醫(yī),。

　　充足睡眠

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“春三月，夜臥早起”,。這里所說的夜臥，指的是相對于冬天來說,，要睡得晚一點,，但也要保證在11點以前就要進(jìn)入熟睡狀態(tài)。因為晚上11點至凌晨3點,，是膽經(jīng)及肝經(jīng)活躍的時段,，因此這個時候更不能熬夜。中醫(yī)認(rèn)為,，人臥則血歸于肝。按時就寢,、充足睡眠是最好的保肝良藥,，也算是預(yù)防“春困”最簡單的方法。

　　需要注意的是,，春季不要睡懶覺,，中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，久臥會導(dǎo)致新陳代謝下降,，氣血運行不暢,，導(dǎo)致身體虧損虛弱。每天中午小憩，保證一天睡足8個小時即可,。

　　適度運動

　　春天自然界陽氣開始升發(fā),。疫情期間,，老年人在家里可適量運動鍛煉，也可以適度在小區(qū)里進(jìn)行戶外活動,，比如散步,、慢跑、打太極拳,、練八段錦等都較為適宜,，使人體氣血通暢、筋骨舒展,。

　　運動后要馬上擦干汗,，最好能洗個熱水澡。這樣既能防病于未然,，又可怡情養(yǎng)性,、增強(qiáng)體質(zhì)。切忌運動過度,，以微微出汗為宜,，體質(zhì)較差的老人更不要運動到大汗淋漓。氣隨汗泄,，人體大量出汗的時候,，人體的正氣會隨著汗一起流失，這樣的鍛煉就適得其反,。另外,，選擇早晨鍛煉的老人不要太早起，最好等到太陽升起之后再慢慢起床出門鍛煉,。

　　調(diào)暢情志

　　春屬木,，與肝相應(yīng)，春氣主升,，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁,。因此,，春令養(yǎng)生貴在于調(diào)暢情志，順應(yīng)春季“生”的特性，保持心情舒暢,。老年人肝血漸衰,，肝氣失調(diào)，易出現(xiàn)胸悶,、頭昏目眩等肝氣郁滯及肝陽上亢等癥狀,，要特別注意調(diào)適心情，穩(wěn)定情緒,，以調(diào)養(yǎng)肝氣,。尤其老年女性在精神和心理上容易產(chǎn)生各種各樣的困惑和焦慮，會發(fā)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變,，更要注重心理調(diào)適,，保持樂觀、愉快的情緒,，這對提高抗病能力大有益處,。

　　老年人要學(xué)會放得下，豁達(dá)樂觀,、淡定從容以保證肝的舒暢條達(dá),，平時多跟朋友聊聊天。此外,，多聽聽舒緩的音樂,，到公園里下下棋、到老年大學(xué)練習(xí)書法,、養(yǎng)花弄草或養(yǎng)魚等,。還可以常按陽陵泉、太沖穴,、三陰交等穴位,，可以起到疏肝養(yǎng)肝之功效。

　　總的來說,，老年人養(yǎng)生要順應(yīng)四時陰陽之變化,，春季應(yīng)順春陽生發(fā)之氣，調(diào)養(yǎng)心神,，舒暢肝氣,，顧護(hù)脾胃，動靜結(jié)合,，使“正氣存內(nèi),，邪不可干”，做到未病先防,、既病防變,，從而達(dá)到益壽延年之養(yǎng)生目的,。