疫情之下,，面對病毒我們需要關(guān)注身體防護(hù),，同時也要關(guān)注心理健康。目前,，疫情防控積極向好的態(tài)勢進(jìn)一步鞏固，居家隔離的人們心理狀態(tài)較之前發(fā)生了一些新的變化,，也出現(xiàn)了一些新的問題,，亟須我們密切關(guān)注、科學(xué)化解,。

　　面對親人離世，如何平復(fù)哀傷情緒

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普團(tuán)隊王建平教授認(rèn)為,，疫情下的親人離世,，由于各種原因，比如來得很突然,，無法在臨終時陪伴,，無法在親人離世后告別，親人離世前的狀況無法得知,，沒有遺物留下,，這些都是預(yù)測哀傷轉(zhuǎn)變?yōu)椴±硇园母唢L(fēng)險因素,，會使得哀傷的平復(fù)過程變得更加艱難,，甚至發(fā)展為復(fù)雜性哀傷或者病理性哀傷,，嚴(yán)重影響喪親人群的心身健康,，同時也給哀傷心理輔導(dǎo)人員帶來極大挑戰(zhàn),。

　　喪親及哀傷輔導(dǎo)是一個多學(xué)科交叉的專業(yè)領(lǐng)域,，涉及多個專業(yè)方向的聯(lián)合攻關(guān)協(xié)作,；哀傷輔導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)不同,，是需要長期進(jìn)行的工作,，保證服務(wù)提供者的專業(yè)性以及連續(xù)性非常重要,；同時還要認(rèn)識到我們國家在哀傷及其哀傷輔導(dǎo)方面還處于起步階段,，缺乏專業(yè)的研究，缺乏專業(yè)的人才,，甚至缺乏專業(yè)的意識,，很多干預(yù)還停留在人文的關(guān)懷和支持方面。

　　因此王建平建議,，在當(dāng)前疫情情況下,，應(yīng)該盡量讓家屬對病人的病程以及臨終時的狀態(tài)和遺言有所了解，同時盡量保留患者遺物,。這些信息有助于幫助家屬獲得真實(shí)感,，逐步接受這個現(xiàn)實(shí)。同時,，成立由多學(xué)科組成的專業(yè)人員隊伍，根據(jù)喪親者的特點(diǎn)和需求,，分階段,、分層次分、分專業(yè)地提供服務(wù),。此外,，政府有關(guān)部門要出面協(xié)調(diào)各地相關(guān)機(jī)構(gòu)，努力及時篩查出和聯(lián)系到需要幫助的喪親人群,，協(xié)助專業(yè)人員與不同層次的需求者對接,，并做好持續(xù)性支持工作。

　　疫情有所好轉(zhuǎn),，可否放松

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普團(tuán)隊聶熙倫認(rèn)為,，眼下大多民眾在家中減少外出的時間大多超過一個月,。起初的焦慮、緊張,、擔(dān)心和害怕的情緒得到了緩釋,，大部分人在經(jīng)歷了較為劇烈的心理沖突后都找到了生活的新節(jié)奏。焦慮和擔(dān)心的情緒在某種程度上會讓我們處于備戰(zhàn)狀態(tài),，這種狀態(tài)是我們不習(xí)慣也不喜歡的,。備戰(zhàn)狀態(tài)下人的神經(jīng)高度緊繃、會對周圍的刺激格外敏感,，這有利于我們在危機(jī)狀態(tài)下及時進(jìn)行自我保護(hù),。當(dāng)居家封閉時間達(dá)到一定長度，人的生活開始適應(yīng)新的習(xí)慣后,，焦慮和擔(dān)心的情緒開始減少,，逐漸在新的環(huán)境中習(xí)得穩(wěn)定和安全感。

　　看著大部分城市新病例“零增加”或增加幅度放緩,、一些城市逐漸復(fù)工復(fù)產(chǎn),、快遞和外賣也變得多起來，這些信號都會讓我們誤以為疫情快要過去,，迫切希望生活能早一些恢復(fù)常態(tài),。這個時候人們可能進(jìn)入松懈的狀態(tài)：頻繁出門、去熱門餐館門口排隊,、外出不戴口罩,、減少消毒或洗手的次數(shù)等等。然而事實(shí)上,，疫情仍在繼續(xù),，過度的松懈會讓人降低本該有的警惕，可能造成二次交叉感染的風(fēng)險,，增加患病概率,。

　　而應(yīng)對懈怠和松懈的情緒，可以留意以下幾點(diǎn)：一是提醒自己,，疫情尚未結(jié)束,。雖然疫情從數(shù)據(jù)上態(tài)勢減緩，但疫情防控形勢仍然沒有樂觀到出門不用戴口罩,、隨意集會的程度,；二是人在長時間的緊張和焦慮下會出現(xiàn)麻木和同情感疲勞，這是正常的,，但我們也需要時刻提醒自己,，那些每天增長的疑似、確診數(shù)字不僅僅是數(shù)字,，還是一條條鮮活的生命,；三是死亡和確診病例數(shù)據(jù)的減少,，是一線醫(yī)護(hù)人員連夜奮戰(zhàn)、甚至用生命換取來的,，尊重他們付出,、尊重自己生命最好的方式依然是要規(guī)范防護(hù)，懈怠對疫情的減緩沒有絲毫幫助,；四是客觀地看待事實(shí)，不過度悲觀,、也不過度樂觀,，在恢復(fù)工作,、學(xué)習(xí)和生活的同時,，也要保持清醒,，未雨綢繆,。

　　孩子居家學(xué)習(xí),，親子沖突如何解決

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普團(tuán)隊璩澤認(rèn)為,，疫情使不少人的生活方式發(fā)生了改變,。學(xué)校為了保障學(xué)生安全,，制定了推遲返校,、網(wǎng)上授課的措施,，家長們也開啟了居家辦公模式。這樣的方式雖然使得親子相處時間大大增多,，但同時也出現(xiàn)了一系列問題。不少家長看到孩子在家無法專心學(xué)習(xí),，效率低下，十分著急,，導(dǎo)致親子矛盾的出現(xiàn),。那么，這些問題如何解決呢,？

　　從孩子的角度來說,，要找到在家學(xué)習(xí)效率低的原因,?！白钥亓Α辈蛔闶窃蛑?。像學(xué)習(xí)這種需要大量精力的活動,，自控力會不斷被消耗,，消耗的自控力需要一段時間才能被慢慢補(bǔ)充上來,。孩子在學(xué)校時有其他學(xué)生和他一起學(xué)習(xí)，學(xué)校的環(huán)境,、周圍同學(xué)和老師的鼓勵與示范,，會促進(jìn)學(xué)生把精力持續(xù)放在學(xué)習(xí)上，這一過程叫作“社會助長效應(yīng)”。但在家里,，孩子周圍充斥著諸如游戲,、小說等大量誘惑因素，使他們無法專心學(xué)習(xí),。

　　要想幫助孩子增強(qiáng)自控力,，提高學(xué)習(xí)效率，可以從以下幾點(diǎn)入手：一是設(shè)置學(xué)習(xí)環(huán)境,。收拾好書桌,，在學(xué)習(xí)期間把與學(xué)習(xí)無關(guān)的用品收起來,，設(shè)置與學(xué)校類似的環(huán)境，幫助孩子在一個模擬的環(huán)境中專心學(xué)習(xí),。二是恰當(dāng)設(shè)置目標(biāo),。每天學(xué)習(xí)前，讓孩子設(shè)置一些具體的,、可達(dá)成的,、有衡量標(biāo)準(zhǔn)且與學(xué)習(xí)總?cè)蝿?wù)一致的目標(biāo)，可以幫助孩子量化學(xué)習(xí)成果,。三是勞逸結(jié)合,，適當(dāng)獎勵。在休息時要讓孩子充分休息,，做他想做的事情,，注意勞逸結(jié)合，滿足他們獨(dú)立的需求,。

　　從家長的角度來說,，要找到擔(dān)心的原因，這可能與家長自身的焦慮情緒有關(guān),。面對孩子的學(xué)習(xí),，尤其是初三、高三等升學(xué)年級孩子的家長,，其自身的焦慮水平就不低，再加上疫情所帶來的心理壓力,，使這種焦慮情緒被無限放大,，從而影響了家長們對“學(xué)習(xí)”這件事的解讀和認(rèn)知，認(rèn)為孩子在家只要不學(xué)習(xí),，就一定會落后于別人,，從而導(dǎo)致考不上好學(xué)校等一系列嚴(yán)重的后果,。適當(dāng)?shù)慕箲]對我們來說是有好處的，但當(dāng)焦慮水平過高,，會導(dǎo)致無法正常和孩子溝通交流。

　　家長如何緩解自己的焦慮,，既關(guān)心孩子,，又不會引起親子沖突呢？專家建議,，首先要了解焦慮情緒,。既要了解自己的焦慮狀態(tài)，又要認(rèn)識到孩子可能也處于焦慮情緒中,，你的嘮叨,、管教都可能會使他不耐煩。其次要理性溝通,，多傾聽少指責(zé),。家長和孩子溝通時需要一定的溝通技巧，要多聽聽孩子想說什么,，不要著急打斷,，也不要過多批評指責(zé)他們。你可以多試試用“你的想法很不錯,，我覺得還可以……”這樣的表達(dá)方式來提供你的建議,，但不要使用“你應(yīng)該……”這種命令式的口吻。最后,，如果遇到爭吵,，嘗試按下“暫停鍵”。在遇到情緒要爆發(fā)的時候,，先讓自己冷靜一段時間,，想清楚自己為什么生氣，讓自己平和下來后再和孩子溝通,。

　　在疫情期間,，父母要運(yùn)用智慧，幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率,，同時減少家庭沖突和矛盾,，成為孩子強(qiáng)大的支持源，創(chuàng)造一個良好的學(xué)習(xí)氛圍,，為孩子快樂地學(xué)習(xí)生活提供堅實(shí)基礎(chǔ),。