編者按：俗話說(shuō)“人老心不老”，心態(tài)年輕的人往往看上去神采奕奕。韓國(guó)首爾大學(xué)研究人員也發(fā)現(xiàn),，自我感覺(jué)年輕的老人，大腦衰老速度會(huì)變慢,。如何才能擁有一個(gè)好的心態(tài)呢？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題。
心態(tài)年輕老得慢
中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理專業(yè)委員會(huì)委員王一牛表示,，心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài)、擁有健康心理的法寶,。一個(gè)人擁有了年輕的心態(tài),，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價(jià)值觀和生命觀,，能正確地面對(duì)成功與失敗,、地位與財(cái)富、過(guò)往與未來(lái),，從而樂(lè)觀,、自信地生活。反之，心態(tài)老的人易消極悲觀,、失落低沉,，這如同心靈的毒藥，給身心帶來(lái)?yè)p害,。
日本作家村上春樹(shù)也說(shuō)過(guò),，“人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的”,。變老,，不是從一條皺紋、一根白發(fā)開(kāi)始的,，而是從對(duì)自己放棄的那一刻開(kāi)始,。只有對(duì)自己不放棄的人，才能活成不怕老,、不會(huì)老的樣子,。
王一牛認(rèn)為，年輕不是一種狀態(tài),，而是一種心態(tài),。心態(tài)年輕的老人，不僅擁有良好的人際關(guān)系,、健康的身體素質(zhì),，還會(huì)有高品質(zhì)的生活。
7個(gè)妙招保持好心態(tài)
堅(jiān)持讀書和學(xué)習(xí),。讀書可讓人心無(wú)旁騖,，豁達(dá)無(wú)憂，寧?kù)o致遠(yuǎn),。堅(jiān)持活到老學(xué)到老,，任何事情都有自己的見(jiàn)解。
保持好奇心,。不安于現(xiàn)狀,，嘗試新鮮事物，學(xué)習(xí)新的興趣愛(ài)好,，豐富生活,。
生活有情調(diào)?；ㄐ乃拣B(yǎng)幾盆綠植,，動(dòng)手制作一些小玩意，即使退休了,，也積極投入各項(xiàng)活動(dòng)中,，唱歌,、攝影、繪畫,、跳廣場(chǎng)舞等,。
幫助他人?？雌饋?lái)年輕的人一定品行純良,，有慈悲心和愛(ài)心，“贈(zèng)人玫瑰,，手留余香”,，多參加志愿者活動(dòng),，奉獻(xiàn)自己的愛(ài)心和余熱,。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)參加體育活動(dòng),，和年輕人在一起,，活動(dòng)手指和大腦，做些益智游戲,，延緩衰老,。
注重日常儀表。老人絕不能懊悔于青春的逝去,，認(rèn)為打扮只屬于年輕人,。上了年紀(jì)也要懂得修飾自己，居家和外出都要穿著大方得體,，精神飽滿,，讓自己心靈愉悅。
保持規(guī)律作息,。中老年人每天要保持7~8小時(shí)睡眠,，聽(tīng)優(yōu)美的歌曲，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,，使人心曠神怡,。
長(zhǎng)壽，好心態(tài)很關(guān)鍵
美國(guó)《預(yù)防雜志》網(wǎng)站歸納了幾位高齡老人的長(zhǎng)壽秘訣,，其實(shí)都與心態(tài)有關(guān),。
保持忙碌，跟上潮流,。不管上網(wǎng),、看脫口秀還是攝影，老人可以找到很多方式充實(shí)精神生活,。愛(ài)“趕潮流”的老人,，普遍思維活躍,，更長(zhǎng)壽。
建立面對(duì)面的互動(dòng)關(guān)系,。美國(guó)長(zhǎng)壽專家丹·布特納曾在演講中介紹說(shuō),，最快樂(lè)的人每天都與別人面對(duì)面交流，甚至長(zhǎng)達(dá)6～7個(gè)小時(shí),。知道如何協(xié)作和互動(dòng),，將帶來(lái)快樂(lè)和健康。
主宰自己的身體,。美國(guó)紐約的老太太艾德曾因兩個(gè)兒子的死亡而嚴(yán)重抑郁,。在女兒的鼓勵(lì)下，艾德開(kāi)始5公里長(zhǎng)跑訓(xùn)練,。她說(shuō)：“我感覺(jué)很不一樣,，已完全擺脫抑郁了?！比绻悴荒苷疹櫤米约旱纳眢w,，別人也不可能照顧好。
不懼怕衰老,。出生于1925年的美國(guó)編劇兼導(dǎo)演迪克承認(rèn),，上了年紀(jì)完成某些事情會(huì)變得很困難，但他宣稱自己不會(huì)畏懼衰老：“我30多歲時(shí)鍛煉是為了塑造身材,，90多歲時(shí)鍛煉純粹是出于蔑視年齡,。”
活在當(dāng)下,。1922年出生的美國(guó)情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當(dāng)下,。他解釋道：“我從不在意和我說(shuō)話的人是多大年齡，無(wú)論是12歲孩童,，還是50歲成人,，我都把他們當(dāng)作同齡人。我從不糾結(jié)過(guò)去的不快,?！?/p>
享受勞動(dòng)果實(shí)。美國(guó)著名女演員及歌手貝蒂出生于1922年,，退休后,，她一直過(guò)著放松愜意的生活：“我在當(dāng)演員期間取得了成功，獲得了榮譽(yù)和財(cái)富,，現(xiàn)在就要好好享受生活,。”
找到愛(ài)好,，每天去做,。美國(guó)鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世,。每個(gè)周五、周六和周日,，他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會(huì),。他說(shuō)：“我可以1周工作9天而不累，因?yàn)槲覠釔?ài)它,?！?/p>
運(yùn)動(dòng)是心情的“興奮劑”
神經(jīng)科學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦中一種化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌,，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中,。內(nèi)啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素,。之所以稱作“內(nèi)啡”,，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡,、鴉片劑一樣的止痛,、讓人欣快的作用，相當(dāng)于天然鎮(zhèn)痛劑,。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛,，還能調(diào)整不良情緒,，使人身心愉悅，抵抗哀傷,；還能改善失眠,；調(diào)動(dòng)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提高免疫力,；振奮精神,，激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率。很多人在心情不好的時(shí)候不愿動(dòng),，但躺著瞎想會(huì)讓你的心情更糟,，建議精神狀態(tài)不好的時(shí)候，更要?jiǎng)悠饋?lái),。
那多大的運(yùn)動(dòng)量合適呢,？飯后散步能不能有效果？其實(shí),，并非所有運(yùn)動(dòng)都可以產(chǎn)生這種效果,，中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能刺激內(nèi)啡肽分泌，比如登山,、籃球,、羽毛球,、跑步等，堅(jiān)持30分鐘以上即可,。從這個(gè)角度講,，飯后的散步也許更多是起到促進(jìn)消化的作用，如果想要改善情緒,，還需要安排強(qiáng)度更高一些的運(yùn)動(dòng),。但運(yùn)動(dòng)鍛煉也不是越多越好，有研究表明,，過(guò)于密集和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)導(dǎo)致更多的焦慮,、更高的神經(jīng)緊張度。建議每?jī)商煲淮蔚倪\(yùn)動(dòng)頻率為宜,，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)90分鐘,。以前缺乏運(yùn)動(dòng)或不宜進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘,，堅(jiān)持一周后增加到20分鐘,、半小時(shí)，循序漸進(jìn),，讓身體慢慢適應(yīng),，直到流汗的程度為宜。
即使沒(méi)有情緒心理問(wèn)題,，也建議各位養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,。在日常的工作和生活中，我們都會(huì)有大大小小的壓力,，這些壓力對(duì)我們心理狀態(tài)的影響是潛在的,，很難被察覺(jué)到。定期的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放每天積壓的負(fù)面情緒,，及時(shí)疏導(dǎo),。所以，為了身心的健康,，大家一起動(dòng)起來(lái)吧,！
樂(lè)觀的人身體疼痛少
上了年紀(jì)或每天辛勤工作，難免會(huì)有“渾身這兒疼那兒疼”的經(jīng)歷,。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),，應(yīng)對(duì)慢性疼痛的一個(gè)好方法是：對(duì)事物采取樂(lè)觀的態(tài)度。
美國(guó)密歇根大學(xué)安娜堡分?？蒲袌F(tuán)隊(duì)參考美國(guó)陸軍的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù),，以平均年齡為29.06歲的2.1萬(wàn)名美軍士兵為研究對(duì)象，評(píng)價(jià)他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，被派遣后,，37.3%的士兵身體出現(xiàn)新的慢性疼痛部位超過(guò)1處。具體來(lái)說(shuō),，背痛占25.3%,，關(guān)節(jié)痛為23.1%，頭痛是12.1%,。值得關(guān)注的是,，不同心理狀態(tài)下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同，參試者樂(lè)觀性評(píng)價(jià)得分每上升1分,，被派遣后出現(xiàn)新疼痛的概率就會(huì)下降11%,。與樂(lè)觀性評(píng)價(jià)最高的士兵相比，評(píng)價(jià)最低者發(fā)生疼痛的概率高出了35%,。
研究人員表示,，雖然比起戰(zhàn)爭(zhēng)帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷，一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道,，但樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)疼痛有保護(hù)作用這一結(jié)論適用于所有人,。一方面，樂(lè)觀主義者對(duì)疼痛的敏感性較低,，即使有些許痛感,，很多人也能較好地適應(yīng)。另一方面,，即使已經(jīng)飽受慢性疼痛折磨,，也可以通過(guò)積極的心態(tài)來(lái)緩解疼痛。專家指出,，即使你不是天生的樂(lè)觀主義者，只要通過(guò)樂(lè)觀思考訓(xùn)練,，具備一種樂(lè)觀的思維方式,，就有好處。(人民健康綜合自生命時(shí)報(bào))
