　　中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理專業(yè)委員會委員王一牛表示，心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài),、擁有健康心理的法寶,。一個人擁有了年輕的心態(tài)，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀,、價值觀和生命觀,，能正確地面對成功與失敗、地位與財富,、過往與未來,，從而樂觀、自信地生活,。反之,，心態(tài)老的人易消極悲觀,、失落低沉，這如同心靈的毒藥,，給身心帶來損害,。

　　日本作家村上春樹也說過，“人不是慢慢變老的,，而是一瞬間變老的”,。變老，不是從一條皺紋,、一根白發(fā)開始的,，而是從對自己放棄的那一刻開始。只有對自己不放棄的人,，才能活成不怕老,、不會老的樣子。

　　王一牛認為,，年輕不是一種狀態(tài),，而是一種心態(tài)。心態(tài)年輕的老人,，不僅擁有良好的人際關(guān)系,、健康的身體素質(zhì)，還會有高品質(zhì)的生活,。

　　7個妙招保持好心態(tài)

　　堅持讀書和學習,。讀書可讓人心無旁騖，豁達無憂,，寧靜致遠,。堅持活到老學到老，任何事情都有自己的見解,。

　　保持好奇心,。不安于現(xiàn)狀，嘗試新鮮事物,，學習新的興趣愛好,，豐富生活。

　　生活有情調(diào),?；ㄐ乃拣B(yǎng)幾盆綠植，動手制作一些小玩意,，即使退休了,，也積極投入各項活動中，唱歌、攝影,、繪畫,、跳廣場舞等。

　　幫助他人,?？雌饋砟贻p的人一定品行純良，有慈悲心和愛心,，“贈人玫瑰,，手留余香”，多參加志愿者活動,，奉獻自己的愛心和余熱,。

　　堅持運動。適當參加體育活動,，和年輕人在一起,，活動手指和大腦，做些益智游戲,，延緩衰老。

　　注重日常儀表,。老人絕不能懊悔于青春的逝去,，認為打扮只屬于年輕人。上了年紀也要懂得修飾自己,，居家和外出都要穿著大方得體,，精神飽滿，讓自己心靈愉悅,。

　　保持規(guī)律作息,。中老年人每天要保持7~8小時睡眠，聽優(yōu)美的歌曲,，可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,，使人心曠神怡。

　　長壽,，好心態(tài)很關(guān)鍵

　　美國《預防雜志》網(wǎng)站歸納了幾位高齡老人的長壽秘訣,，其實都與心態(tài)有關(guān)。

　　保持忙碌,，跟上潮流,。不管上網(wǎng)、看脫口秀還是攝影,，老人可以找到很多方式充實精神生活,。愛“趕潮流”的老人，普遍思維活躍，更長壽,。

　　建立面對面的互動關(guān)系,。美國長壽專家丹·布特納曾在演講中介紹說，最快樂的人每天都與別人面對面交流,，甚至長達6～7個小時,。知道如何協(xié)作和互動，將帶來快樂和健康,。

　　主宰自己的身體,。美國紐約的老太太艾德曾因兩個兒子的死亡而嚴重抑郁。在女兒的鼓勵下,，艾德開始5公里長跑訓練,。她說：“我感覺很不一樣，已完全擺脫抑郁了,?！比绻悴荒苷疹櫤米约旱纳眢w，別人也不可能照顧好,。

　　不懼怕衰老,。出生于1925年的美國編劇兼導演迪克承認，上了年紀完成某些事情會變得很困難,，但他宣稱自己不會畏懼衰老：“我30多歲時鍛煉是為了塑造身材,，90多歲時鍛煉純粹是出于蔑視年齡?！?/p>

　　活在當下,。1922年出生的美國情景喜劇之父諾曼·李爾保持年輕的秘訣之一是活在當下。他解釋道：“我從不在意和我說話的人是多大年齡,，無論是12歲孩童,，還是50歲成人，我都把他們當作同齡人,。我從不糾結(jié)過去的不快,。”

　　享受勞動果實,。美國著名女演員及歌手貝蒂出生于1922年,，退休后，她一直過著放松愜意的生活：“我在當演員期間取得了成功,，獲得了榮譽和財富,，現(xiàn)在就要好好享受生活?！?/p>

　　找到愛好,，每天去做,。美國鋼琴家歐文·菲爾德活到101歲才去世。每個周五,、周六和周日,，他都在曼哈頓的帕克萊恩酒店舉辦鋼琴演奏會。他說：“我可以1周工作9天而不累,，因為我熱愛它,。”

　　運動是心情的“興奮劑”

　　神經(jīng)科學研究表明,，運動可以刺激大腦中一種化學物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌,，它能使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。內(nèi)啡肽又稱為安多芬,，是一種大腦分泌的類嗎啡激素,。之所以稱作“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思,，它能產(chǎn)生跟嗎啡,、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用,，相當于天然鎮(zhèn)痛劑,。從功能上講，內(nèi)啡肽除了能夠緩解疼痛,，還能調(diào)整不良情緒,，使人身心愉悅，抵抗哀傷,；還能改善失眠；調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),，提高免疫力,；振奮精神，激發(fā)創(chuàng)造力和改善工作效率,。很多人在心情不好的時候不愿動,，但躺著瞎想會讓你的心情更糟，建議精神狀態(tài)不好的時候,，更要動起來,。

　　那多大的運動量合適呢？飯后散步能不能有效果,？其實,，并非所有運動都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內(nèi)啡肽分泌,，比如登山,、籃球,、羽毛球、跑步等,，堅持30分鐘以上即可,。從這個角度講，飯后的散步也許更多是起到促進消化的作用,，如果想要改善情緒,，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好,，有研究表明,，過于密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經(jīng)緊張度,。建議每兩天一次的運動頻率為宜,，每次運動不宜超過90分鐘。以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式,，從每天15分鐘,，堅持一周后增加到20分鐘、半小時,，循序漸進,，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜,。

　　即使沒有情緒心理問題,，也建議各位養(yǎng)成運動的習慣。在日常的工作和生活中,，我們都會有大大小小的壓力,，這些壓力對我們心理狀態(tài)的影響是潛在的，很難被察覺到,。定期的運動可以幫助我們釋放每天積壓的負面情緒,，及時疏導。所以,，為了身心的健康,，大家一起動起來吧！

　　樂觀的人身體疼痛少

　　上了年紀或每天辛勤工作,，難免會有“渾身這兒疼那兒疼”的經(jīng)歷,。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，應對慢性疼痛的一個好方法是：對事物采取樂觀的態(tài)度,。

　　美國密歇根大學安娜堡分?？蒲袌F隊參考美國陸軍的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，以平均年齡為29.06歲的2.1萬名美軍士兵為研究對象,，評價他們被派遣到阿富汗或伊拉克前后的心理健康程度,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，被派遣后，37.3%的士兵身體出現(xiàn)新的慢性疼痛部位超過1處,。具體來說,，背痛占25.3%，關(guān)節(jié)痛為23.1%,，頭痛是12.1%,。值得關(guān)注的是，不同心理狀態(tài)下的參試者遭受慢性疼痛的程度不太相同,，參試者樂觀性評價得分每上升1分,，被派遣后出現(xiàn)新疼痛的概率就會下降11%。與樂觀性評價最高的士兵相比,，評價最低者發(fā)生疼痛的概率高出了35%,。

　　研究人員表示，雖然比起戰(zhàn)爭帶給陸軍士兵的心理壓力和外部損傷,，一般人都有的慢性疼痛顯得微不足道,，但樂觀的心態(tài)對疼痛有保護作用這一結(jié)論適用于所有人。一方面,，樂觀主義者對疼痛的敏感性較低,，即使有些許痛感，很多人也能較好地適應,。另一方面,，即使已經(jīng)飽受慢性疼痛折磨，也可以通過積極的心態(tài)來緩解疼痛,。專家指出,，即使你不是天生的樂觀主義者，只要通過樂觀思考訓練,，具備一種樂觀的思維方式,，就有好處。(人民健康綜合自生命時報)

（責編：張詩陽）